Faedah dan jenis

Bagi anda yang menderita darah tinggi atau tekanan darah tinggi, anda perlu menjaga gaya hidup sihat dengan melakukan senaman secara teratur. Salah satu sukan untuk penghidap hipertensi, iaitu gimnastik. Apakah faedah yang dapat diperoleh dari latihan untuk orang yang menderita hipertensi? Apakah pergerakan gimnastik yang boleh dilakukan?

Manfaat bersenam bagi penghidap darah tinggi

Seseorang dikatakan mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi jika dia mempunyai tekanan darah 140/90 milimeter merkuri (mmHG). Sementara tekanan darah normal berkisar antara 120/80 mmHG

Tekanan darah yang terlalu tinggi akan mengganggu peredaran darah. Ini boleh menyebabkan komplikasi dari tekanan darah tinggi dan keadaan kesihatan yang lebih serius, seperti penyakit jantung, strok, atau bahkan kematian.

Oleh itu, seseorang yang menderita hipertensi perlu mengawal tekanan darahnya agar risiko komplikasi dapat dikurangkan. Selain mengambil makanan untuk orang yang menderita hipertensi, senaman teratur juga harus dilakukan.

Gimnastik adalah sukan yang digalakkan untuk penghidap hipertensi. Sebabnya, latihan ini membuat badan anda melakukan banyak pergerakan, tetapi masih selamat.

Persatuan Tekanan Darah dari UK menyatakan, seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus dapat meningkatkan aktiviti fizikal mereka dengan cukup selamat. Aktiviti fizikal yang meningkat dan rutin dapat mengurangkan tekanan darah seseorang.

Ini boleh berlaku kerana aktiviti fizikal, seperti bersenam, dapat menguatkan jantung. Dengan jantung yang kuat, aliran darah yang dipam oleh jantung ke seluruh badan dapat berjalan dengan baik tanpa memerlukan kerja keras dari jantung. Pada masa yang sama, jantung yang kuat dapat mengurangkan tekanan darah ke arteri.

Selain itu, senaman juga mempunyai manfaat lain untuk kesihatan fizikal dan mental, iaitu:

Meningkatkan kelenturan atau kelenturan.
Menguatkan tulang.
Meningkatkan keyakinan diri.
Meningkatkan fungsi kognitif, seperti tumpuan dan fokus.
Meningkatkan disiplin dan kemahiran sosial.

Berbagai jenis senaman untuk penghidap darah tinggi

Untuk mengurangkan tekanan darah tinggi, senaman perlu dilakukan secara berkala. Sekurang-kurangnya memerlukan sekitar satu hingga tiga bulan dalam melakukan gimnastik untuk dapat melihat kesannya terhadap tekanan darah.

Banyak jenis senaman yang boleh dilakukan untuk penghidap hipertensi. Berikut adalah latihan yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan darah anda:

1. Senaman aerobik

Salah satu jenis senaman yang diketahui oleh banyak orang, iaitu senamrobik. Latihan aerobik adalah salah satu jenis latihan aerobik. Bagi sukan aerobik lain, seperti berjalan pantas, berjoging, berbasikal, atau berenang.

Seperti jenis latihan aerobik lain, senaman aerobik berkaitan dengan kerja jantung. Aktiviti fizikal ini mengawal jumlah oksigen yang masuk ke otot, yang dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kadar denyutan jantung. Denyutan jantung yang meningkat juga dapat meningkatkan pengepaman darah ke seluruh badan.

Latihan aerobik adalah rangkaian pergerakan yang disertai dengan muzik. Biasanya latihan ini dipandu oleh tenaga pengajar dan para peserta hanya mengikuti pergerakan. Bagi penghidap hipertensi, senaman aerobik yang disarankan, iaitusenamrobik berimpak rendahatau senaman aerobik yang dilakukan dengan intensiti cahaya.

Lakukan senaman aerobik secara berkala, sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Dengan senaman aerobik secara berkala, jantung anda akan lebih kuat dan tekanan darah anda akan lebih terkawal.

2. Latihan lantai

Tidak seperti senaman aerobik, latihan lantai tidak disertai dengan muzik. Seperti namanya, latihan lantai dilakukan sepenuhnya di atas lantai menggunakan alas tilam.

Bersenam di lantai dapat meningkatkan aktiviti fizikal orang yang menghidap hipertensi tanpa menggunakan banyak tenaga. Latihan ini juga berguna untuk meningkatkan kecergasan fizikal dan mobiliti serta meningkatkan kekuatan, kelenturan, ketangkasan, dan keseimbangan badan.

Latihan lantai biasanya terdiri daripada bergolek, melompat, berehat di tangan atau kaki untuk mengekalkan keseimbangan dan pergerakan lain. Kami mengesyorkan agar anda melakukan latihan lantai bersama-sama dengan pengajar supaya mereka dapat melakukan pergerakan dengan betul untuk mengelakkan kecederaan.

3. Gimnastik berirama

Sama seperti senaman aerobik, gimnastik berirama juga menggunakan irama muzik untuk menemani pergerakannya. Gimnastik berirama atau apa yang juga disebut gimnastik berirama adalah gabungan seni dan sukan, dengan unsur tarian atau balet.

Gimnastik berirama boleh dilakukan tanpa alat atau dengan alat. Alat yang sering digunakan, seperti tongkat, bola, pita, atau alat lain. Seni dalam gimnastik ini menjadikan gimnastik berirama disukai oleh banyak wanita.

Gimnastik berirama memerlukan kelenturan, ketangkasan, dan kekuatan badan dalam setiap pergerakan. Oleh itu, melakukan senam berirama secara berkala dapat mengekalkan jurang badan bagi orang yang mengalami hipertensi.

4. Tera senaman

Salah satu gimnastik terkenal di Indonesia, iaitu gimnastik tera. Gimnastik tera adalah latihan fizikal dan mental yang menggabungkan pergerakan badan dengan teknik pernafasan.

Pergerakan senaman tera dilakukan secara teratur dan harmoni. Beberapa kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal secara berkala dapat menurunkan tekanan darah seseorang. Selain itu, walaupun dilakukan dengan perlahan dan tidak mengeluarkan banyak peluh, latihan ini juga dapat menjaga tubuh agar tetap bugar.

Latihan tera pada umumnya adalah sukan untuk orang tua kerana risiko kecederaan yang minimum. Namun, bagi penghidap hipertensi, senaman ini juga sesuai.

Perkara yang perlu dipertimbangkan ketika melakukan senaman hipertensi

Sebelum memulakan senaman, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan bagi penghidap hipertensi. Ini perlu dilakukan agar selamat untuk tubuh anda dan manfaatnya untuk mengurangkan tekanan darah tinggi dapat dirasakan secara optimum.

Rundingan dengan doktor

Adalah lebih baik bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi untuk berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memulakan program senaman atau senaman. Doktor akan memberikan panduan latihan atau senaman yang betul mengikut keadaan anda.

Mulailah melakukan tekanan darah tinggi dengan memanaskan badan

Perlu diingat, apa sahaja sukan atau gim yang ingin anda lakukan, anda harus memulakan dengan memanaskan badan. Memanaskan badan dapat menjadikan badan anda lebih lentur, memudahkan anda bergerak dan membantu anda mencegah kecederaan semasa bersenam.

Segera berjumpa doktor sekiranya gejala muncul

Walaupun senaman, seperti gimnastik, diperlukan untuk penghidap hipertensi, anda juga perlu berhenti bersenam dengan segera sekiranya anda mengalami tanda-tanda atau gejala tertentu. Gejala ini, seperti sakit dada, leher, rahang, atau lengan, sesak nafas, pening atau pingsan, atau degupan jantung yang tidak teratur.

Kawalan tekanan darah

Satu-satunya cara untuk mengetahui sama ada senaman telah mempengaruhi tekanan darah anda, adalah dengan memeriksa tekanan darah anda secara berkala. Pastikan tekanan darah anda diperiksa oleh doktor atau gunakan alat untuk mengukur tekanan darah di rumah.

Sekiranya anda mempunyai meter tekanan darah, anda boleh mengukur tekanan darah anda sebelum dan sesudah melakukan senaman secara teratur setiap hari. Walau bagaimanapun, anda juga perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan maklumat mengenai perkembangan hipertensi anda dengan tepat.