Makanan yang baik untuk sebelum dan selepas larian & banteng; hello sihat

Sebenarnya, mana yang lebih baik: berlari sebelum makan atau berlari selepas makan? Makanan apa yang harus anda makan sebelum dan selepas berlari? Apa kesannya terhadap badan? Inilah penjelasannya.

Kesannya pada badan jika anda makan sebelum anda berlari

Anda berasa gembira setelah menghabiskan sebahagian besar nasi padang dan ayam panggang. Kemudian anda berfikir untuk membakar kalori melalui berlari. Ini mungkin bukan idea yang baik. Anda tidak boleh merasa lapar atau kenyang sebelum berlari. Selain itu, berlari selepas makan boleh menyebabkan sakit perut atau kekejangan. Ingat, anda tidak mahu sakit perut, jadi makanan ringan akan berlaku.

Makanan yang tinggi lemak bukanlah yang anda mahukan. Makanan ringan berkarbohidrat tinggi disyorkan kerana ia dapat memberi tenaga berguna untuk berjalan. Selain itu, menu makanan pra-larian cukup menarik. Anda boleh mencuba puding, buah sitrus kerana mereka menyediakan vitamin C, bijirin, oatmeal, wortel, atau bahkan segelas kopi susu kerana susu adalah protein dan kopi untuk kepekatan. Ini hanya beberapa cadangan kerana terdapat banyak cadangan lain dan diet setiap orang akan berbeza.

Anda hanya perlu ingat satu perkara: makan makanan sederhana dan ringan. Ketika berjalan dengan perut kosong, anda tidak akan merasa sakit jika anda berlari selama kira-kira 30 minit. Sekiranya anda akan berjalan lebih dari satu jam, maka makanan ringan adalah yang terbaik.

Kesannya pada badan jika anda berlari selepas makan

Kelaparan akan menemani anda sekarang. Membazirkan tenaga semasa berlari bermaksud bahawa badan anda perlu menambah tenaganya, tetapi ini tidak bermakna anda boleh memakan apa yang anda mahukan. Makan apa sahaja yang menarik perhatian anda dan rasanya yang baik hanya akan bertentangan dengan tujuan anda.

Sebaiknya makan dalam satu jam dari tahap penyejukan, dan ingat bahawa ini adalah sarapan pagi anda - makanan paling penting sepanjang hari. Jadi, anda mungkin perlu makan sesuatu yang mengandungi kalori, karbohidrat dan protein. Menu ini boleh menjadi sesuatu yang mengasyikkan termasuk telur, pancake, sandwic, atau apa sahaja yang boleh difikirkan dan sihat, dan itu tidak terlalu banyak mengisi anda.

Akan ada masanya anda akan memikirkannya McDonald's akan memenuhkan anda setelah berlari, tetapi pilihan makanan ini hanya akan membuatkan anda lebih lama untuk membakar lemak yang dihasilkannya - walaupun makanan ringan ini masih enak. Jadi, jangan sesekali membataskan diri anda Jangan terlalu keras pada diri sendiri, tetapi ingatlah untuk mengikuti program dan diet yang telah anda rancang. Kuncinya adalah menyeimbangkan diet terbaik mengikut keperluan anda, sebelum dan selepas berlari.

Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.