Adakah benar makanan indeks glisemik tinggi menyebabkan insomnia?

Diet yang baik dan cukup tidur adalah salah satu kunci utama untuk menjalani kehidupan yang sihat. Dengan cara itu, anda mungkin mendapat rehat yang lebih berkualiti. Walau bagaimanapun, penemuan baru-baru ini menunjukkan bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi dapat menyebabkan insomnia. Adakah betul?

Lihat ulasan di bawah untuk mengetahui jawapannya.

Adakah benar bahawa makanan indeks glisemik tinggi menyebabkan insomnia?

Indeks glemik adalah kaedah penilaian yang menunjukkan seberapa cepat memakan sumber karbohidrat mempengaruhi gula darah. Setiap makanan mempunyai nilai indeks glemik yang berbeza. Semakin kecil, semakin perlahan kenaikan kadar gula dalam darah setelah makan makanan ini ..

Sekiranya tahap gula terlalu tinggi (hiperglikemia), ia pasti boleh menyebabkan masalah kesihatan tertentu. Contohnya, sakit kepala, merasa terlalu letih, mual dan muntah, sehingga penglihatan kabur.

Oleh itu, penyelidikan baru-baru ini dari American Journal of Clinical Nutrition mendedahkan bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi dapat menyebabkan insomnia.

Dalam kajian ini, terdapat 50,000 wanita yang mengalami menopaus dan mengisi buku harian mengenai diet mereka selama beberapa tahun terakhir.

Hasilnya, para penyelidik mendapati bahawa wanita yang memakan makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi lebih berisiko mengalami insomnia.

Tidak semua karbohidrat menyebabkan insomnia

Terdapat sebilangan besar jenis karbohidrat yang dapat meningkatkan kadar gula ke tahap yang berbeza-beza.

Karbohidrat halus, seperti gula tambahan, roti, beras putih, dan soda tinggi pada indeks glisemik dan meningkatkan gula darah dengan lebih cepat. Para penyelidik menyimpulkan bahawa apabila gula darah melonjak secara tiba-tiba, tubuh bertindak balas dan melepaskan insulin.

Akibatnya, penurunan gula darah terjadi, tetapi menyebabkan pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol yang dapat mengganggu tidur anda.

Selain itu, makanan yang tinggi karbohidratnya tinggi pada indeks glisemik dan boleh menyebabkan insomnia apabila disokong oleh pengambilan gula dan biji halus.

Tidak hanya berlaku pada wanita selepas menopaus

Di sisi terang, wanita yang memakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang belum diproses menjadi jus cenderung mengalami insomnia

Ini mungkin kerana buah mengandungi gula, tetapi serat dalam buah memperlambat proses penyerapan yang membantu mencegah lonjakan gula darah.

Makanan dengan indeks glisemik tinggi terbukti menyebabkan insomnia pada wanita pascamenopause.

Tetapi, kerana hampir sebilangan orang, bukan hanya wanita menopaus, kadar gula mereka meningkat secara mendadak setelah memakan karbohidrat tinggi, keadaan ini juga berlaku pada hampir semua orang.

Kesimpulannya, penyebab insomnia kerana makanan dengan indeks glisemik tinggi bukan hanya disebabkan oleh karbohidrat, tetapi juga gula tambahan.

Makanan lain yang boleh menyebabkan insomnia

Setelah mengetahui bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi mempunyai risiko yang cukup besar untuk menyebabkan insomnia, kenal pasti makanan lain yang menyukarkan anda tidur.

Punca insomnia sebenarnya boleh dipengaruhi oleh apa yang anda makan. Selain makanan manis dan karbohidrat tinggi, ternyata ada jenis makanan ringan lain yang harus anda hindari pada waktu malam, seperti:

• Coklat gelap kerana mengandungi kafein
• Stik atau daging merah kerana mengandungi lemak tinggi
• Alkohol
• Makanan pedas membantu menaikkan suhu badan anda dan mengganggu tidur
• Satu hidangan kentang goreng boleh menyebabkan pedih ulu hati

Di samping itu, sangat digalakkan untuk menjauhi jenis makanan tertentu di atas tiga jam sebelum tidur agar tidak mengganggu kualiti tidur anda.

Makanan dengan indeks glisemik tinggi dan jenis makanan tertentu sebenarnya boleh menyebabkan insomnia. Oleh itu, mulai sekarang, memperhatikan diet adalah penting untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dan bangun lebih segar pada keesokan harinya.