Manfaat timun untuk mengawal gejala hipertensi

Timun sering dijadikan sayur untuk rakan makan nasi dan lauk. Tidak hanya menyegarkan mulut, timun juga diperkaya oleh pelbagai nutrien yang penting untuk kesihatan tubuh. Contohnya, vitamin C, kalium, dan antioksidan seperti karotenoid dan tokoferol. Salah satu kelebihan timun sangat penting bagi orang yang menghidap darah tinggi. Apakah itu?

Apakah bahaya hipertensi?

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah keadaan tetap di mana tekanan darah terus tinggi atau lebih daripada 140/90 mmHg. Tekanan darah tinggi berlaku kerana pelbagai perkara, terutamanya diet dan gaya hidup yang tidak sihat.

Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan jika tidak dirawat dengan cepat. Hipertensi adalah penyebab utama penyakit jantung koronari dan strok. Hipertensi yang tidak terkawal juga dapat menyebabkan peningkatan risiko aneurisma, kegagalan buah pinggang, masalah penglihatan, dan bahkan kematian.

Hipertensi tidak dapat disembuhkan, tetapi dapat dikendalikan - sama ada melalui ubat preskripsi atau dengan mengubah gaya hidup sihat. Memetik kenyataan media yang dimuat naik di halaman PD PERSI, penurunan tekanan darah hingga 2 mmHg sahaja dapat mengurangkan risiko kematian akibat serangan jantung sebanyak 7% dan risiko kematian akibat strok sebanyak 10%.

Salah satu perubahan kecil dalam gaya hidup anda yang boleh anda buat mulai sekarang adalah makan lebih banyak timun. Betul, apa khasiat timun untuk darah tinggi

Manfaat timun untuk mengawal tekanan darah tinggi

Timun mempunyai kesan yang sama dengan perencat ACE ubat hipertensi, untuk menghalang protein angiotensin I dalam darah. Sekiranya protein ini tidak dihambat, protein ini dapat berubah menjadi angiotensin II, yang dapat menyebabkan penyempitan saluran darah (vasokonstriksi). Akibatnya, tekanan darah meningkat.

Hidangan timun 50 gram mengandungi 80 gram kalium, yang baik untuk menurunkan kadar darah. Di dalam badan, kalium berfungsi melebarkan saluran darah sehingga tekanan darah menurun.

Timun juga diperkaya dengan antioksidan penting yang membantu melawan radikal bebas dan tekanan oksidatif dalam badan. Kedua-duanya boleh menyebabkan pelbagai gangguan pada tubuh manusia, seperti darah tinggi, masalah jantung, strok dan barah. Walaupun badan kita sebenarnya sudah memiliki sistem kekebalan tubuh yang berfungsi untuk melawan radikal bebas, tubuh kita masih memerlukan pengambilan antioksidan dari makanan untuk mencegah kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Ini adalah satu lagi kebaikan timun untuk mengawal tekanan darah tinggi.

Petua untuk mengawal tekanan darah

Tekanan darah tinggi tidak sepele, tetapi itu juga tidak bermaksud kesihatan anda akan terus merosot. Dengan penjagaan dan gaya hidup yang sihat, tekanan darah anda dapat disimpan dalam batas normal selama bertahun-tahun setelah diagnosis hipertensi.

Selain mendapat kelebihan timun, ada lapan cara utama untuk anda dapat mengawal tekanan darah, iaitu:

Mengambil ubat hipertensi secara berkala
Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu rendah lemak sambil mengurangkan pengambilan garam dan lemak tepu (diet DASH adalah satu cara)
Lakukan aktiviti fizikal secara berkala (Latihan sekurang-kurangnya 30 minit sehari)
Mengekalkan berat badan yang sihat
Menguruskan tekanan
Elakkan asap rokok
Sekiranya anda minum, hadkan minum anda