Gigi yang sihat dan senyuman yang indah dengan bantuan 6 buah dan sayur-sayuran ini

Mengekalkan gigi dan mulut yang sihat tidak cukup hanya dengan menggosok gigi dan berkumur. Sekiranya anda masih sering makan makanan bergula dan minum minuman bergula, segala usaha anda untuk menjaga gigi yang sihat dapat sia-sia. Sebagai gantinya, cubalah lima pilihan buah dan sayur ini ketika "keganasan" keinginan manis mula menghantui anda. Ya! Buah-buahan dan sayur-sayuran bukan sahaja membantu mengekalkan tubuh yang sihat dari dalam, tetapi juga membantu anda mempunyai mulut dan gigi yang sihat. Apakah mereka?

Sayur-sayuran dan buah-buahan yang boleh menjadikan mulut dan gigi sihat

1. Epal

Epal kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan dan mencegah anda dari pelbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan barah pankreas.

Manfaat epal tidak berhenti di situ. Makan sebiji epal sehari dapat menjaga mulut dan gigi anda sihat berkat kandungan vitamin Cnya. Vitamin C memainkan peranan penting dalam penghasilan kolagen untuk membentuk tisu gusi yang kuat. Pengambilan vitamin C yang mencukupi dapat melindungi anda dari sariawan, gusi berdarah, dan jangkitan gusi (periodontitis).

Makan sebiji epal setiap hari juga dapat membantu membersihkan plak gigi serta meningkatkan air liur yang dapat meneutralkan sisa makanan di mulut yang menyebabkan pelbagai masalah gigi, seperti rongga.

2. Keluarga sitrus

Sama seperti epal, keluarga sitrus juga kaya akan vitamin C dan serat yang dapat menjaga kesihatan mulut dan gigi anda. Kekurangan vitamin C boleh membuat anda terdedah kepada kegatalan dan pendarahan gusi. Kekurangan vitamin C jarang berlaku, tetapi banyak perokok aktif mengalaminya.

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat membantu mencegah kerosakan gigi dan gusi yang disebabkan oleh radikal bebas daripada membakar tembakau dan asap rokok yang anda sedut. Jadi, tidak ada salahnya mengunyah jeruk untuk membantu menjaga kesihatan gigi, terutama jika anda merokok.

3. saderi

Walaupun rasanya hambar, anda tidak boleh meremehkan saderi. Kandungan nutrien saderi yang banyak membantu mengurangkan keradangan di dalam badan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan risiko barah, seperti yang diringkaskan dari Medical News Today.

Saderi juga dapat membantu anda mempunyai mulut dan gigi yang sihat. Tekstur tangkai saderi yang keras ketika dikunyah dapat merangsang kelenjar air liur untuk menghasilkan lebih banyak air liur untuk meneutralkan asid yang dihasilkan oleh bakteria mulut. Selain itu, tekstur keras juga membantu pengelupasan plak dan serpihan makanan yang degil di antara gigi yang boleh membusuk dan menyebabkan rongga. Saderi juga membantu meningkatkan kesihatan gusi.

4. Lobak

Manfaat wortel yang kaya dengan vitamin A dan antioksidan bukan hanya untuk kesihatan mata. Gigi dan mulut anda juga akan berterima kasih sekiranya anda rajin memakan wortel. Makan satu batang wortel mentah dapat membantu meningkatkan pengeluaran air liur, seperti memakan satu batang saderi.

Apabila pengeluaran air liur meningkat, risiko rongga berkurang kerana air liur membantu mengeluarkan asid yang melekat pada gigi. Lobak juga termasuk sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C, sehingga wortel dapat membantu menjaga kesihatan gusi. Secara unik, anda akan mendapat lebih banyak kandungan vitamin C wortel apabila dimakan dalam bentuk mentah.

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan pakcoy kaya dengan kalsium yang membantu membentuk enamel gigi. Enamel adalah lapisan gigi luar, jadi enamel gigi yang lebih kuat dapat membantu menjaga kesihatan gigi yang lebih baik.

Asid folik dan vitamin B yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau juga membantu mengurangkan keradangan dan merawat penyakit gusi.

6. Keluarga berry (beri)

Beri, seperti strawberi, blueberry, raspberi, dan cranberry tinggi antioksidan antosianin yang membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan pelbagai penyakit, serta menentang penuaan pramatang.

Bukan hanya melindungi tubuh dari penyakit, antosianin juga membantu mencegah plak dan bakteria melekat pada gigi. Anthocyanins menghalang tindakan enzim yang dihasilkan oleh bakteria sehingga boleh melekat pada permukaan gigi, yang akhirnya dapat merosakkan gigi. Akibatnya, anda dapat mengelakkan risiko berlakunya rongga dengan bantuan beri.

Nah, tahukah anda bahawa selain buah yang berakhir dengan -berry, keluarga berry juga termasuk semangka, pisang, labu, alpukat, tomat, timun, anggur, dan terung.

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang terdapat dalam senarai ini dapat membantu menjaga kesihatan mulut dan gigi, tetapi jangan lupa rajin menyikat dan menggosok dua kali setiap hari!