Kaki melenting muncul ketika memakai kasut? ini adalah cara mencegahnya

Orang yang suka berlari pasti merasakan kaki mereka melepuh kerana kelihatan melenturkan kaki ketika berlari dengan memakai kasut. Elastik atau lepuh ini menjadikan kaki terasa sakit ketika mengusap kasut. Jadi, bagaimana menanganinya dan mencegahnya daripada mengganggu?

Apa yang menyebabkan fleksi kaki?

Lepuh atau lepuh pada kaki biasanya disebabkan oleh geseran, biasanya antara kulit dan kaus kaki. Keadaan kelembapan tinggi ketika memakai kasut kerana anda berpeluh lebih kerap menjadikan kulit lebih lembut.

Ini kemudian menjadikan kulit terdedah kepada lepuh dan kelihatan anjal. Memakai kasut berlari yang terlalu kecil atau diikat terlalu rapat juga dapat menjadikan kaki lebih lentur.

Mungkin anda mendapati kaki anda terkoyak setelah memakai kasut, sebelum menjadi lecet, biasanya kaki dilenturkan. Ia seperti gelembung kulit yang dipenuhi dengan cecair. Gelembung ini boleh muncul di mana sahaja di kaki anda.

Kelenturan kaki di tapak kaki (Sumber: Blisterprevention.com.au)

Ini paling biasa di kawasan yang geseran paling banyak, seperti jari kaki, tumit, dan telapak kaki depan. Sebilangan gelembung ini tidak menyakitkan, tetapi ada juga yang merasa sakit, malah terpaksa berhenti berlari kerana sakit. Kadang-kadang ada juga orang yang ketika memeriksa kaki mereka, hanya menyedari bahawa ada lepuh yang disebabkan oleh geseran kasut.

Bagaimana merawat kaki yang melenting?

Pilihan pertama dalam merawat kaki yang melenting adalah membiarkan kaki terbuka dan "bernafas" di udara bebas. Biasanya, kulit akan pecah sendiri dan cecair di dalamnya akan keluar.

Ini adalah kaedah paling selamat untuk merawat lepuh, terutamanya jika seukuran kacang. Kaki lentur ukuran ini biasanya akan sembuh dalam beberapa hari. Selain itu, jangan lupa menjaga kebersihan kaki. Bersihkan kaki anda dengan sabun dan air. Kemudian bersihkan juga dengan alkohol.

Namun, jika anda harus berlari, tutup lepuh dengan pembalut untuk memberikan perlindungan tambahan dan elakkan dari menggosok kaus kaki dan kasut anda. Tukar pembalut anda setiap hari dan selalu periksa kaki anda untuk tanda-tanda jangkitan atau tidak, seperti kemerahan, bengkak dan pembuangan nanah di kaki.

Sekiranya anda ingin memecahkan semula pernafasan di kaki anda, lebih baik anda berfikir semula. Melakukannya tanpa pengawasan doktor boleh menyebabkan jangkitan.

Sekiranya lepuh telah pecah, tekan perlahan dengan penyapu alkohol untuk mengalirkan cecair.

Bagaimana untuk mengelakkan lenturan kaki daripada terbentuk?

1. Pilih saiz kasut yang betul

Pilih saiz kasut yang sesuai dengan selesa semasa anda menjalankannya. Sekurang-kurangnya untuk kasut lari pilihlah ukuran yang separuh lebih besar, kerana anda harus memberi sedikit lebih banyak ruang di kawasan jari. Begitu juga ketika mengikat kasut. Jangan terlalu ketat tetapi tidak terlalu longgar sehingga kaki anda berada di kasut dengan pergerakan yang terlalu banyak.

2. Pilih stoking yang direka khas untuk berjalan

Cari stoking yang diperbuat daripada serat sintetik (bukan kapas). Serat ini menyerap kelembapan dari kaki anda. Stoking khas juga mempunyai bentuk yang sesuai dengan kaki sehingga mencegah stoking melipat dan menyebabkan lepuh.

Juga, cuba gunakan stoking dengan permukaan licin dan tidak ada jahitan. Beberapa pelari memakai stoking dua lapisan untuk mengelakkan lepuh terbentuk.

3. Beri pelembap pada kaki

Gunakan losyen untuk menjaga kelembapan kaki anda. Anda juga boleh menggunakan pelincir seperti petroleum jelly ke kawasan yang sering bermasalah. Memohon cukup dan tidak terlalu banyak.

Terlalu banyak akan menjadikan kaki anda licin dan bergerak menggosok bersama. Petroleum jeli sering digunakan oleh beberapa atlet berlari untuk melindungi kaki mereka ketika berlari

4. Pastikan kaki bersih dan kering

Kami mengesyorkan agar anda mencuci kaki dengan sabun, kemudian keringkan kaki dan gunakan bedak jika perlu sebelum memakai kasut anda. Serbuk atau tepung jagung yang biasa anda gunakan di dapur dapat memastikan kaki anda lebih kering semasa menggunakan kasut anda.