Berlari atau berjalan: mana yang lebih sihat? & lembu; hello sihat

Berlari atau berjalan? Mungkin inilah yang sering diperdebatkan oleh ramai peminat sukan kardio. Walaupun kedua-duanya adalah cara yang baik untuk memastikan anda sihat dan cergas.

Berlari dan berjalan adalah latihan kardio yang hebat. Kedua-duanya dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kualiti tidur, meningkatkan mood, meningkatkan tahap tenaga, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dan mengurangkan risiko barah, diabetes dan penyakit jantung. Namun, adakah benar salah satu sukan ini lebih baik daripada yang lain?

Perbezaan utama antara berlari dan berjalan

Mekanisme berjalan agak berbeza dengan berlari. Profil berjalan dan berjalan yang berbeza mempengaruhi kecekapan daya, kelajuan maksimum dan tahap pengaruh pada aktiviti badan.

1. Sudut lutut

Lutut anda akan membengkokkan lebih banyak ketika anda berlari daripada ketika anda berjalan, dan ini dapat meningkatkan kekuatan yang diaplikasikan ke tanah selama larian anda. Fleksibiliti lutut yang meningkat juga meningkatkan kekuatan yang dihasilkan oleh otot quadriceps atau ekstensor. Inilah sebabnya mengapa berlari lebih meletihkan lutut anda daripada berjalan.

2. Kelajuan maksimum

Kelajuan berjalan rata-rata sekitar 5 km / j, tetapi jalannya laju dan berjalan kaki boleh mencapai 8 km / jam. Kelajuan di mana anda lebih selesa berlari daripada berjalan kaki dikenali sebagai "break point" yang biasanya antara 6.5 km / jam dan 8 km / jam. Bagi kebanyakan orang, langkah berjalan memungkinkan untuk mencapai kelajuan maksimum keseluruhan yang lebih tinggi berbanding dengan berjalan kaki.

3. Sentuhan tanah

Satu perbezaan yang signifikan antara berlari dan berjalan adalah jangka masa setiap kaki menyentuh tanah. Semasa berjalan, hubungan kaki dengan tanah lebih besar daripada berjalan.

4. Kuasa

Langkah yang berbeza untuk berjalan dan berlari mempengaruhi daya yang digunakan untuk melaksanakan setiap langkah dengan kelajuan yang berbeza. Contohnya, seseorang yang beratnya 100 kg berjalan atau berlari dengan kecekapan kuasa sekitar 7 km / j, maka di bawah kelajuan ini, langkah berjalan akan menjimatkan lebih banyak tenaga daripada berlari, tetapi jika melebihi kecepatan ini, mengambil langkah berlari adalah yang paling cekap.

Semasa berlari lebih baik daripada berjalan

Kelebihan berlari adalah bahawa ia memerlukan kepantasan dan menuntut banyak usaha dari jantung, paru-paru, dan otot. Oleh itu, ketika kita berlari, lebih banyak kalori dibakar. Inilah penjelasannya:

Jn jumlah kalori yang dibakar setiap jam bagi seseorang yang beratnya 72 kg

Berjalan 5 km / jam = 317 kalori

Berjalan 6.5 km / jam = 374 kalori

Berlari 8 km / jam = 614 kalori

Berlari 9.5 km / j = 739 kalori

Berlari 11 km / jam = 835 kalori

Berlari 13 km / jam = 979 kalori

Berlari 16 km / jam = 1,306 kalori

Ketika berjalan lebih baik daripada berlari

Untuk beberapa ketika, berjalan lebih baik daripada berlari. Inilah penjelasannya:

1. Berlari boleh memberi tekanan kepada sistem ketahanan badan

Berjalan kaki tidak akan "menjajah" sistem imun anda. Pelari jarak jauh lebih terdedah kepada jangkitan, menurut Dr. Uwe Schutz dari Hospital Universiti Ulm, Jerman. Menjalankan maraton, walaupun hanya latihan, membakar lemak bukan sahaja, tetapi juga tisu otot. Ini akan membebankan sistem imun yang tidak semestinya.

2. Berlari kadang-kadang boleh merosakkan jantung

Dalam jurnal Circulation, para penyelidik melakukan pengukuran ekokardiografi fungsi jantung pada 60 pelari cergas sebelum dan 20 minit selepas 2004 dan 2005 Maraton Boston. Apa yang mereka dapati adalah bahawa sebelum perlumbaan, tidak ada pelari yang mempunyai serum peningkatan yang tinggi untuk tekanan jantung. Setelah berlari, 36 daripada 60 pelari mengalami peningkatan protein triplet atau troponin. Troponin adalah komponen utama otot jantung, tetapi jika troponin meningkat ia akan menyebabkan kerosakan jantung.

3. Berjalan boleh menyebabkan osteoartritis (keradangan pada sendi)

Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Osteophatic Association, berlari tidak menyebabkan arthritis, tetapi setelah titik tertentu, berlari boleh menyebabkan kecederaan dan arthritis. Sekiranya anda telah lama berlari dan mengalami kecederaan, akan lebih mudah bagi anda untuk menguras sendi glikoprotein pelincir, sehingga mengganggu tisu kolagen dan perlahan-lahan mengikis tulang rawan dan menyebabkan beberapa mikrofraktur di pangkal tulang.

4. Berlari boleh merosakkan tulang rawan

Tahukah anda bahawa berlari juga boleh merosakkan tulang rawan? Walaupun begitu, penulis kajian yang diterbitkan dalam American Journal of State Sports Medicine mengatakan bahawa perdebatan mengenai jarak larian mempengaruhi kerosakan tulang rawan artikular yang tidak dapat dipulihkan masih berterusan. Kajian itu, menggunakan MRI atau pencitraan resonans magnetik, telah menunjukkan perubahan dalam biokimia tulang rawan artikular yang terus meningkat setelah tiga bulan aktiviti berkurang. Sendi patellofemoral dan medial kapal lutut menunjukkan kehausan yang paling besar, dan oleh itu mempunyai risiko degenerasi yang lebih tinggi.

Mana yang lebih baik, berlari atau berjalan?

Dean Rhodes of Bodyzone Physiotherapy mengatakan bahawa anda perlu berjalan sebelum berlari. Berjalan memberikan tekanan yang lebih sedikit pada sendi daripada berjalan, dan banyak orang merasa berjalan lebih mudah daripada latihan lain. Sekiranya anda mempunyai sejarah kecederaan sendi kaki bawah, maka anda boleh mendapat manfaat lebih banyak daripada program berjalan cepat daripada berlari. Sekiranya anda mempunyai tujuan untuk menurunkan berat badan, berjalan pantas dapat memberikan hasil yang serupa dengan berjoging.

Berlari dengan pantas dapat membakar lebih banyak kalori. Dean juga mengatakan bahawa setiap individu mempunyai cara yang berbeza untuk membina badan. Berlari adalah sukan pilihan bagi orang yang mempunyai struktur tulang dan badan ringan. Sebaliknya, jika anda mempunyai badan yang berat, anda mungkin lebih baik menjalani latihan berjalan kaki atau selang waktu. Berlari akan menyebabkan sendi anda tiga kali lebih tinggi daripada tiga kali berat berjalan, jadi sangat penting untuk melatih badan anda untuk membiasakan diri dengan tekanan. Dan yang paling penting adalah memakai kasut yang betul untuk berjalan atau berlari.