Langkah

Walaupun sauna, atau mandi wap, adalah rawatan yang telah lama terkenal, masih ada orang yang mengalami selaran matahari, serangan jantung, dan juga kematian. Ini boleh berlaku akibat penggunaan sauna yang salah.

Menurut Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, kebakaran yang paling banyak berlaku adalah akibat menyentuh pemanas secara tidak sengaja atau sumber haba lain di sauna. Serangan jantung sering berlaku kerana seseorang yang menghidap penyakit jantung mengalami perubahan suhu yang drastik, seperti terkena air sejuk setelah keluar dari sauna. Suhu badan manusia normal ialah 37 ° C dan kenaikan suhu badan teras hingga 40.5 ° C adalah keadaan kecemasan perubatan yang serius. Kematian boleh berlaku sekiranya seseorang terdedah kepada panas yang melampau akibat berada di sauna terlalu lama.

Oleh itu, untuk mengelakkan risiko berbahaya yang boleh berlaku semasa sauna, lebih baik jika anda mengikuti beberapa petua sauna berikut.

Sehari sebelum sauna

Pada hari sebelum memasuki sauna, anda mesti mengikuti petua berikut:

Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, dapatkan persetujuan doktor anda untuk melakukan sauna.
Pastikan penghidratan yang baik sekurang-kurangnya tiga hari berturut-turut sebelum sauna. Ia juga merangkumi pengurangan kafein dan pemulihan elektrolit. Minum air steril semasa anda bangun dan sepanjang hari anda. Jangan tunggu sehingga anda haus, kerana itu bermakna anda sudah mengalami dehidrasi. Dua liter air sehari adalah jumlah yang baik. Jumlah ini berbeza-beza bergantung pada tempat anda tinggal dan gaya hidup anda.
Pastikan anda tidur lena, sekurang-kurangnya beberapa malam sebelum sauna pertama anda. Sekiranya anda mengalami keletihan, ia akan menjadi lebih teruk di sauna.
Pengambilan minyak yang sihat, seperti minyak ikan, minyak zaitun, minyak kelapa, dan ghee baik untuk kesihatan. Ini diperlukan untuk melindungi dan membina membran sel, dan melindungi otak anda.
Makan secara berkala tiga hari sebelum sauna.

Ke arah sauna

Sebelum memasuki sauna, lakukan persediaan berikut:

Minum cecair elektrolit setelah bangun pada hari anda akan pergi ke sauna.
Makan makanan yang sihat semasa sarapan yang mengandungi protein, lemak dan karbohidrat.
Lakukan sauna beberapa jam sebelum tiba masanya anda tidur, kerana jika anda terlambat anda akan terjaga pada waktu malam. Walaupun bagi sesetengah orang, ia akan membantu mereka tidur.
Pastikan anda mempunyai minyak yang sihat dalam badan anda. Lemak sihat baik untuk melindungi membran sel dan otak semasa sauna.
Jangan makan makanan berat selama 30-60 minit sebelum melakukan sauna.
Tanggalkan semua pakaian anda di ruang ganti dan pakai tuala yang disediakan atau kemeja kapas dan seluar pendek.
Pergi ke tandas sekiranya perlu.
Basahkan badan, kemudian keringkan. Sekiranya perlu, rendam kaki anda dengan air suam.
Timbang diri anda sebelum memasuki sauna, dan perhatikan jika anda menambah berat badan atau menurunkan berat badan. Sekiranya ia berkurang, anda akan mengalami dehidrasi.
Anda boleh menggunakan topi sauna yang dapat melindungi kepala anda dari panas terik.

Semasa di sauna

Semasa melakukan sauna, anda harus melakukan petua berikut:

Minumnya sebelum anda haus.
Sama ada berbaring atau duduk, cubalah menjauhkan kaki dari lantai, terutamanya jika lantai sejuk. Suhu yang berbeza tidak baik untuk badan anda semasa sauna.
Semasa anda duduk di sauna, gosok atau tekan kulit lengan, kaki, perut, dan belakang anda dengan lembut. Ini akan merangsang liang pori anda untuk membuka lebih banyak semasa sauna, sehingga meningkatkan peredaran di permukaan badan anda. Apabila anda berpeluh, toksin dalam badan anda akan keluar secara semula jadi.
Terus lampu. Jangan lakukan sauna di tempat yang gelap kerana ia akan mencetuskan sistem saraf parasimpatis. Dan itu akan membuat anda merasa seperti pingsan, terutamanya jika anda berdiri.
Fokus pada pernafasan. Lakukan pernafasan perut atau pernafasan penuh.
Perhatikan keadaan badan anda. Sekiranya anda tidak merasa kuat, keluarlah dari sauna.
Sekiranya anda merasa pening semasa berdiri, berdiri perlahan di dekat dinding atau pagar.
Sauna boleh dilakukan selama maksimum 20 minit.

Selepas sauna

Anda harus membezakan suhu badan anda dengan sejuk, dengan peraturan berikut:

Mengejutkan badan anda dari panas hingga sejuk adalah teknik yang cukup berkesan untuk menutup kembali liang, mendorong darah anda kembali ke organ teras anda, dan menguatkan pertahanan semula jadi anda.
Teknik kontras ini tidak digalakkan untuk mereka yang pertama kali melakukan sauna.
Teknik kontras ini tidak boleh digunakan untuk penderita asma dan penyakit jantung, kerana teknik ini akan membawa maut kepada mereka.
Mula melakukan kontras setelah melakukan dua atau tiga sesi sauna selama beberapa minggu.
Mandi di tab mandi sejuk adalah yang paling berkesan, dan adalah perkara biasa bagi spa untuk melakukan ini juga.

Perkara yang perlu diberi perhatian

Untuk kes penyakit kronik, sauna hanya boleh digunakan dengan persetujuan doktor. Sauna semestinya dihindari oleh orang yang mempunyai penyakit jantung yang serius, penyakit paru-paru yang serius, jangkitan, tekanan darah tinggi, penyakit buah pinggang, epilepsi, dan kelenjar tiroid.