Menyejukkan badan selepas bersenam, apa yang dilakukannya? mengapa ia penting?

Menyejukkan badan selepas bersenam adalah sesuatu yang sangat disarankan oleh pakar kesihatan. Kerana pada dasarnya, faedah menyejukkan badan selepas bersenam sering dibincangkan untuk mengelakkan risiko kecederaan pada otot-otot badan. Namun, betapa pentingnya menyejukkan badan selepas bersenam? Adakah terdapat banyak faedah yang boleh anda dapat?

Mengapa anda perlu menyejukkan badan selepas bersenam?

Menurut Majlis Senaman Amerian, menyejukkan badan atau meregangkan badan setelah bersenam cukup penting. Mengapa penting? Kesannya bukan sahaja membantu mencegah kecederaan, tetapi juga dapat membantu kesakitan yang timbul selepas itu.

Semasa anda bersenam, otot anda akan terasa panas kerana pergerakan dan kepantasan semasa anda bersenam. Fungsi penyejukan ini adalah untuk meningkatkan jarak pergerakan otot agar tidak terkoyak dan cedera dalam keadaan hangat. Dengan kerap menyejukkan badan selepas bersenam, anda juga dapat mengurangkan rasa sakit pada otot yang biasanya muncul 1 atau 2 hari selepas bersenam.

1. Membantu mengurangkan keletihan otot

Semasa anda bersenam, asid laktik menumpuk di otot anda, tidak jarang asid laktik ini sering menyebabkan sakit otot dan keletihan. Dengan menyejukkan badan, otot akan membuat persiapan untuk menurunkan suhu ke aktiviti normal dan rasa sakit dapat sembuh dengan lebih cepat.

2. Melatih kelenturan otot

Manfaat lain yang anda dapat dari penyejukan adalah melatih dan meningkatkan kelenturan otot badan. Penting untuk melatih otot yang lentur dan fleksibel jika anda sangat suka atau kerap bersenam setiap hari.

Ini juga memberi kesan apabila badan anda bertambah tua. Apabila anda semakin tua, otot dan sendi anda juga akan kaku dan tidak lentur. Sehingga rutin seperti menyejukkan badan atau melakukan urutan selepas bersenam diperlukan untuk mengurangkan kekejangan otot.

3. Mencegah tekanan badan dan minda

Bukan hanya tubuh dan otot anda yang memberi manfaat, minda anda juga dapat memperoleh keuntungan dari sejumlah penyejukan. Sekiranya anda meregangkan badan dan menarik nafas dengan baik setelah bersenam, maka anda akan menyatukan badan, perasaan dan fikiran anda.

Kemudian, dengan setiap nafas yang dihembuskan semasa menyejukkan badan, tubuh meregang sambil mengatasi rasa sakit dan sakit di badan. Perpaduan antara minda dan badan ini dikatakan penting untuk berehat dan menghilangkan tekanan. Selain itu, saraf di otak dan seluruh badan anda juga akan berasa lebih tenang jika anda melakukan regangan secara teratur setiap hari.

Penyejukan tidak boleh dilakukan secara sembarangan

Setelah anda mengetahui betapa pentingnya menyejukkan badan selepas bersenam, sebenarnya masih ada beberapa perkara yang mesti dipertimbangkan. Sebelum melakukan sukan, anda juga diminta melakukan pemanasan, serta meregangkan otot badan anda setelah selesai bersenam. Kedua-dua perkara ini mesti dilakukan secara seimbang, iaitu sebelum dan selepas bersenam.

Kemudian, penyejukan boleh dilakukan dengan cara yang lembut. Elakkan melakukan pergerakan yang melompat atau bergerak lebih pantas. Jangan lupa menarik nafas dalam-dalam untuk mendapatkan sensasi di badan anda semasa anda meregangkan. Dianjurkan untuk menyejukkan badan hanya 3-5 minit selepas bersenam.