Isi kandungan:
- Mengapa seseorang yang kurus boleh mengalami perut buncit?
- Apa yang berlaku jika anda mempunyai banyak lemak perut?
- Bagaimana cara membuang lemak perut?
Berat badan anda mungkin berada di julat normal, tetapi mengapa perut anda masih kembung?
Lemak di perut yang menyebabkan kembung bukan hanya lemak biasa yang tersimpan di bawah kulit. Jenis lemak yang disimpan di dalam perut dipanggil lemak viseral. Lemak ini berada di antara organ dalam perut anda dan aktif secara biologi, menghasilkan komponen yang berbahaya bagi kesihatan anda.
Mengapa seseorang yang kurus boleh mengalami perut buncit?
Sekiranya anda merasa berat badan anda tidak terlalu normal tetapi perut anda masih dalam keadaan buncit, maka terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan ini terjadi.
- Umur: usia mempunyai pengaruh besar terhadap bagaimana tubuh memproses lemak. Wanita khususnya, lebih cenderung terkumpul lemak di perut, terutama selepas menopaus.
- Latihan yang anda lakukan tidak betul: latihan kardio sahaja tidak berkesan untuk membakar lemak perut. Anda perlu melakukan gabungan latihan berat badan dan latihan kardio. Lakukan sukan yang dapat meningkatkan jisim otot anda, kerana semakin banyak otot yang anda miliki, semakin mudah bagi anda untuk membakar lebih banyak kalori yang boleh berubah menjadi lemak di kemudian hari.
- Terlalu banyak pengambilan makanan yang diproses: Makanan yang diproses (contohnya kerepek, produk bergula seperti minuman ringan, diproses dari tepung gandum seperti roti, pasta, dan lain-lain) meningkatkan risiko keradangan di dalam badan anda. Lemak perut dikaitkan dengan keradangan, jadi makan jenis makanan ini meningkatkan risiko anda mengalami lemak perut.
- Jenis lemak yang anda makan: badan anda bertindak balas berbeza bergantung pada jenis lemak yang anda makan. Lemak tepu (yang banyak terdapat dalam daging dan susu dan produk yang diproses) dapat meningkatkan kemungkinan pembentukan lemak perut. Sebaliknya, lemak tak jenuh (seperti yang terdapat dalam minyak zaitun dan alpukat) bersifat anti-radang. Namun, anda tetap dinasihatkan untuk mengambil lemak dalam had normal mengikut keperluan harian anda.
- Tekanan: ketika anda tertekan, anda cenderung ingin makan makanan yang tinggi gula dan tinggi lemak, yang menyebabkan pengumpulan lemak berlebihan di dalam perut. Di samping itu, hormon kortisol (hormon yang berfungsi ketika tertekan), meningkatkan jumlah lemak dalam badan dan melebarkan ukuran sel-sel lemak. Tahap kortisol yang tinggi sering dikaitkan dengan peningkatan lemak perut.
- Kurang tidur: jika anda tidur kurang dari 6 jam sehari, maka kemungkinan lingkar pinggang anda menjadi lebih besar.
- Genetik: jika anda secara genetik berbentuk badan berbentuk epal, lemak akan lebih mudah terkumpul di perut.
Apa yang berlaku jika anda mempunyai banyak lemak perut?
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, lemak perut atau lemak viseral aktif secara biologi dan menghasilkan sebatian yang disebut sitokin. Sebatian ini meningkatkan risiko penyakit jantung. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Progress in Cardiovascular Disease pada tahun 2014 mengesahkan bahawa pesakit telah melakukannya penyakit arteri koronari dan mempunyai berat badan yang normal tetapi juga mempunyai lemak perut didapati mempunyai risiko kematian yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan mereka yang menyebarkan lemak secara merata.
Sebab lain mengapa lemak perut berbahaya adalah kerana ia dekat dengan saluran darah yang membawa darah dari usus ke hati. Lemak perut akan mengeluarkan zat yang juga mengandungi asid lemak bebas dan dibawa oleh aliran darah ke hati. Seperti yang dipetik dari Harvard Health Publications, ini boleh mempengaruhi pengeluaran lemak darah. Lemak perut telah dikaitkan secara langsung dengan peningkatan jumlah dan kolesterol LDL, penurunan HDL, dan ketahanan insulin. Ketahanan insulin menyebabkan otot-otot dan sel-sel tubuh di hati tidak dapat merespon insulin dengan secukupnya, sehingga meningkatkan kadar gula dalam darah dan meningkatkan risiko diabetes.
Bagaimana cara membuang lemak perut?
Berita baiknya ialah lemak perut dikelaskan sebagai responsif terhadap aktiviti fizikal. Senaman berkala dengan intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari ditambah dengan latihan berat badan adalah kaedah termudah untuk menurunkan lemak perut. Sekiranya berat badan anda sekarang berada dalam had normal, maka tujuan latihan anda bukan lagi untuk menurunkan berat badan tetapi untuk menambah jisim otot. Sel otot membakar lebih banyak lemak daripada sel badan yang lain, jadi jika anda mempunyai jisim otot yang tinggi, anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari dan mengurangkan timbunan lemak di perut anda.
Tempat bersenam seperti sit-up atau push-up dapat membantu mengencangkan otot perut, tetapi tidak berkesan untuk membuang lemak yang ada di sekitar organ di dalam perut. Gabungkan kardio dan berat, termasukbersenam,untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang.
Tidak hanya bersenam, apa yang anda makan juga harus anda perhatikan. Perhatikan bahagian dan jenis makanan yang anda makan. Perbanyakkan makanan yang termasuk dalam jenis karbohidrat kompleks dan protein rendah lemak. Mengubah jenis lemak yang biasanya anda makan dari lemak tepu menjadi lemak tak jenuh juga dapat mengurangi penumpukan lemak perut.
