Pening selepas futsal, adakah perkara biasa atau tanda penyakit?

Walaupun seronok, ada orang mengadu bahawa mereka merasa pening setelah bermain futsal. Sekiranya ia berkaitan dengan keluhan kepala, banyak orang merasa panik. Adakah ini tanda penyakit? Oleh itu, agar anda tidak lagi panik tanpa alasan dan terus meneka, berikut adalah gambaran umum mengenai punca pening selepas futsal.

Punca sakit kepala selepas futsal

Menurut John Halliwill, Ph.D., seorang pensyarah fisiologi di University of Oregon, Amerika Syarikat, sangat wajar apabila seseorang merasa pening selepas bersukan, termasuk setelah bermain futsal. John Halliwill menyatakan bahawa ketika bersenam jantung bekerja sangat keras untuk membekalkan darah ke seluruh badan.

Setiap langkah yang anda lakukan semasa bersenam mendorong otot kaki anda untuk menekan saluran darah di jalan mereka. Tekanan ini kemudian mengepam darah di kaki untuk dipindahkan kembali ke jantung. Ini sangat membantu jantung berfungsi untuk mengedarkan darah ke seluruh badan.

Malangnya, ketika permainan futsal berakhir, darah yang mengalir ke kaki tidak dapat dikembalikan segera ke jantung. Ini kerana otot telah mengendur sehingga tidak lagi membantu mengepam darah. Kesannya, anda akan merasa pening kerana bekalan darah ke otak berkurang.

Selain itu, setelah bermain futsal dan anda tidak lagi aktif, degupan jantung dan peredaran darah anda akan menurun walaupun saluran darah anda masih melebar. Pelbagai kombinasi keadaan ini akhirnya membuatkan anda merasa pening sebentar.

Satu lagi perkara, pening selepas futsal juga boleh berlaku apabila anda tidak mendapat cukup karbohidrat dan protein sebelum bersenam. Kesannya, kadar gula dalam darah terlalu rendah. Keadaan ini pada akhirnya menjadikan anda pening selepas futsal.

Sejukkan sebelum berhenti bermain

Untuk mengelakkan pening selepas futsal, anda boleh berhenti dengan perlahan. Jangan berhenti dengan segera setelah bermain futsal. Ini dilakukan agar badan berpeluang untuk mengembalikan keadaannya menjadi normal, tidak terkejut.

Jadi, apa yang perlu anda lakukan ialah melakukan penyejukan sederhana untuk membantu otot mengepam darah kembali ke jantung. Dengan begitu, aliran darah ke otak akan tetap lancar dan mencukupi.

Berjalan santai selama kira-kira 5 minit dan meregangkan otot yang tegang dapat membantu mengekalkan degupan jantung dan peredaran darah anda secara beransur-ansur.

Cara mudah untuk mengelakkan pening selepas futsal

Selain menyejukkan badan, cara lain yang dapat dilakukan untuk membantu mencegah pening selepas futsal adalah dengan makan karbohidrat dan protein yang mencukupi sebelum memulakan latihan. Dengan begitu, anda mempunyai simpanan tenaga dan gula darah yang mencukupi di dalam badan. Anda boleh makan makanan ringan tiga jam sebelum bersenam untuk membantu mengelakkan pening semasa dan selepas bersenam.

Juga, pastikan anda tetap menggunakan cecair setiap 10 hingga 20 minit latihan. Ini dilakukan agar anda tidak mengalami dehidrasi yang juga dapat membuat kepala anda merasa ringan. Selepas itu, kembalikan cecair badan dan mineral yang hilang dengan meminum minuman yang mengandungi elektrolit.