Mengapa lelaki dan wanita memerlukan kalori yang berbeza setiap hari?

Setiap orang memerlukan kalori yang berbeza setiap hari. Berdasarkan saranan Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) dari Kementerian Kesehatan Indonesia, keperluan kalori untuk wanita dewasa (16-30 tahun) umumnya berkisar antara 2.125 hingga 2.250 kalori sehari. Sementara itu, lelaki dewasa dengan lingkungan umur yang sama memerlukan lebih banyak, iaitu 2625-2725 kalori sehari. Keperluan kalori minimum untuk diet boleh berbeza antara lelaki dan wanita. Macam mana boleh jadi?

Apakah kalori?

Sebelum membincangkan lebih lanjut, ada baiknya anda mengetahui apa itu kalori. Kalori adalah unit pengukuran untuk menyatakan jumlah tenaga dalam makanan dan minuman yang anda konsumsi setiap hari.

Sekiranya makanan dan minuman yang anda makan setiap hari dapat memenuhi keperluan kalori harian anda, maka anda digolongkan sebagai sihat. Sebaliknya, jika makanan dan minuman yang anda makan berada di bawah atau melebihi keperluan kalori harian anda, risiko anda mendapat penyakit boleh meningkat.

Mengapa lelaki dan wanita memerlukan kalori yang berbeza setiap hari?

Lelaki dan wanita memerlukan kalori yang berbeza setiap hari kerana lelaki pada amnya memerlukan lebih banyak tenaga untuk melakukan aktiviti, walaupun ukuran dan berat lelaki sama dengan wanita. Mengapa ia berlaku?

Pertama, lelaki pada amnya mempunyai jisim otot lebih banyak berbanding wanita. Jisim otot yang lebih besar secara automatik memerlukan lebih banyak tenaga untuk berfungsi secara optimum.

Kedua, kebanyakan lelaki biasanya mempunyai postur yang lebih tinggi daripada wanita. Nah, postur badan yang tinggi ini juga mempengaruhi keperluan kalori lelaki. Jadi, mereka memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita.

Bukan hanya itu, lelaki pada umumnya mempunyai kapasiti paru-paru yang lebih besar, yang membolehkan mereka bekerja lebih keras semasa bersukan dan melakukan aktiviti fizikal yang lain. Ini menjadikan lelaki memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkan kekuatannya.

Jadi, berapa kalori sehari untuk lelaki?

Seperti yang dijelaskan di atas, keperluan kalori purata bagi lelaki dewasa adalah sekitar 2725 kalori sehari. Walau bagaimanapun, jumlah kalori harian untuk lelaki yang diperlukan oleh setiap kumpulan umur adalah seperti berikut:

Umur 10 - 12 tahun: 2100 Kcal
Umur 13-15 tahun: 2475 Kcal
Umur 16-18 tahun: 2675 Kcal
Umur 19-29 tahun: 2725 Kcal
Umur 30-49 tahun: 2625 Kcal
Umur 50 - 64 tahun: 2325 Kcal
Umur 65 - 80 tahun: 1900 Kcal
Umur 80 tahun ke atas: 1525 Kcal

Jadi, berapa kalori sehari untuk wanita?

Keperluan kalori purata bagi seorang wanita dewasa adalah sekitar 2.125 hingga 2.250 kalori sehari. Walau bagaimanapun, jumlah kalori harian wanita yang diperlukan oleh setiap kumpulan umur adalah seperti berikut:

Umur 10-12 tahun: 2000 Kcal
Umur 13-15 tahun: 2125 Kcal
Umur 16-18 tahun: 2125 Kcal
Berumur 19 - 29 tahun: 2250 Kcal
Umur 30 - 49 tahun: 2150 Kcal
Umur 50 - 64 tahun: 1900 Kcal
Umur 65 - 80 tahun: 1550 Kcal
Umur 80 tahun ke atas: 1425 Kcal

Keperluan kalori setiap orang berbeza

Gambar di atas adalah rujukan untuk keperluan kalori secara umum. Pada asasnya, keperluan kalori setiap orang berbeza-beza berdasarkan usia, berat badan, tinggi badan, dan aktiviti fizikal. Jadi, walaupun dua anak kembar akan mempunyai keperluan kalori yang berbeza, bergantung pada keadaan fizikal dan aktiviti harian mereka.

Begitu juga dengan keperluan kalori ketika berdiet. Secara amnya, setiap orang yang ingin berdiet mesti memenuhi keperluan kalori mereka sekurang-kurangnya 1200-1400 kalori sehari. Ini berlaku untuk lelaki dan wanita

Untuk memudahkan anda mengira keperluan kalori harian anda, Hello Sehat telah menyediakannya kalkulator keperluan kalori. Anda boleh memeriksa keperluan kalori harian anda di halaman tersebut.

Mengapa penting untuk memperhatikan keperluan kalori setiap hari?

Mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari dapat membantu menjaga kesihatan anda kerana dapat mempengaruhi keseimbangan tenaga yang anda gunakan setiap hari.

Prinsip memenuhi keperluan kalori anda pada asasnya sederhana, iaitu keseimbangan. Sebabnya, jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan, badan anda akan menyimpan lebihan tenaga sebagai lemak. Ini tentunya menyumbang kepada kenaikan berat badan di masa depan yang sekaligus meningkatkan risiko anda dijangkiti pelbagai penyakit, terutamanya penyakit degeneratif.

Tetapi jika anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan, anda akan kehilangan lemak dan jisim otot yang boleh menyebabkan penurunan berat badan serta penurunan fungsi organ dalam badan kerana anda tidak mendapat asupan yang sepatutnya.