Isi kandungan:
- Otot mempunyai jadual tersendiri untuk melakukan senaman yang berkesan
- Menurut penyelidikan: senaman lebih baik pada waktu siang
- Bagaimana jam otot semula jadi menjadikan senaman lebih berkesan?
- Bersenam pada waktu pagi juga bagus
- Bagaimana dengan senaman pada waktu petang dan petang?
Bilakah anda biasanya bersenam? Adakah pada waktu pagi setelah bangun pada waktu pagi? Atau pada waktu petang apabila anda selesai melakukan semua aktiviti dan kemudian meluangkan masa untuk bersenam? Atau pada waktu malam? Untuk menjadikan senaman lebih berkesan dan memberi kesan kepada kesihatan, anda perlu mengetahui "penggera" yang dimiliki otot anda untuk bersenam.
Satu kajian baru-baru ini menyatakan bahawa otot dan kerangka badan mempunyai masa dan penggera tersendiri dalam menentukan kapan harus bersenam dan kapan harus berhenti. Lalu apa waktu terbaik untuk bersenam dalam 24 jam yang kita ada dalam sehari?
Otot mempunyai jadual tersendiri untuk melakukan senaman yang berkesan
Adakah anda tahu bahawa semua sel di dalam badan mempunyai jam dan jadual mereka sendiri untuk melakukan tugas mereka? Jam badan semula jadi ini disebut irama sirkadian. Irama sirkadian mengatur waktu tubuh ketika harus makan, tidur, bangun, atau melakukan pelbagai fungsi lain. Oleh itu, jika anda mempunyai 24 jam sehari, badan anda akan mengatur dan menentukan waktu untuk makan dan aktiviti lain secara automatik.
Semua sel mempunyai irama sirkadian, termasuk otot yang kita gunakan untuk menjalankan pelbagai aktiviti. Kajian yang dilakukan oleh penyelidik dari Northwestern University, menyatakan bahawa irama sirkadian yang dimiliki oleh otot menjadikan semua pergerakan yang dihasilkannya lebih berkesan. Oleh itu, penting untuk mengetahui jam semula jadi otot.
JUGA BACA: Adakah Anda Malas Bersenam? Mungkin kelahiran Kongenital
Menurut penyelidikan: senaman lebih baik pada waktu siang
Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Cell Metabolism, melakukan eksperimen pada tikus untuk melihat apakah otot mempunyai jam semula jadi untuk melakukan aktiviti. Dari eksperimen ini, diketahui bahawa tikus lebih aktif berlari pada mainan berpusing ketika melakukannya pada waktu malam. Tikus pada waktu malam atau lebih aktif pada waktu malam.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa gen yang berkaitan dengan mengatur irama sirkadian tikus berfungsi dengan sangat berkesan pada waktu malam. Gen yang dimiliki tikus ini juga dimiliki oleh manusia. Dan kerana berbeza dengan tikus, manusia lebih aktif pada siang hari, para penyelidik berpendapat bahawa manusia akan lebih berkesan bersenam pada siang hari.
Bagaimana jam otot semula jadi menjadikan senaman lebih berkesan?
Berdasarkan kajian ini, para penyelidik juga mendapati bahawa irama sirkadian pada otot mengatur tindak balas dan kecekapan penggunaan tenaga. Irama sirkadian yang diatur oleh gen khas ini berkaitan dengan kemampuan sel untuk menghasilkan tenaga. Keupayaan ini adalah perkara yang paling penting dalam berlakunya pengecutan otot.
Dalam keadaan normal, ketika otot sedang beristirahat atau meregang, otot akan mengambil oksigen yang diedarkan melalui saluran darah dan mengubahnya menjadi tenaga. Sementara itu, ketika anda mulai melakukan aktiviti berat, seperti berlari, tubuh akan menghabiskan lebih banyak oksigen dan menyebabkan oksigen cepat habis. Proses membuat tenaga yang tidak menggunakan oksigen akan menghasilkan asid laktik.
Apabila gen yang berfungsi untuk mengatur irama sirkadian tidak aktif - seperti pada waktu malam - maka pengeluaran oksigen yang harus dilakukan oleh sel otot akan menjadi lebih sukar dan berkurang. Ini tentu boleh menyebabkan penumpukan asid laktik di dalam badan. Penumpukan asid laktik yang berlebihan boleh menyebabkan seseorang merasa kekejangan.
JUGA BACA: Hati-hati dengan Karakteristik dan Bahaya Ketagihan Sukan
Bersenam pada waktu pagi juga bagus
Kajian lain melakukan penyelidikan yang berkaitan dengan faedah bersenam pada waktu pagi. Kajian ini menunjukkan bahawa melakukan senaman intensiti sederhana selama 45 minit dapat mengurangkan rasa lapar. Dalam kajian ini, senaman pada waktu pagi juga dapat meningkatkan aktiviti fizikal sepanjang hari. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa jika anda melakukan senaman pada waktu pagi, isi perut anda kira-kira 2 jam sebelum melakukan latihan. Ini akan mengelakkan sakit perut semasa bersenam.
Bagaimana dengan senaman pada waktu petang dan petang?
Sekiranya memang anda sangat sibuk dan tidak mempunyai masa pada waktu pagi untuk bersukan maka sebenarnya tidak menjadi masalah untuk bersenam pada waktu petang atau petang. Kajian yang dilakukan pada tahun 2011 menyatakan bahawa orang yang bersenam selama 35 minit sebelum tidur mempunyai kualiti tidur yang lebih baik.
Kajian lain juga menunjukkan perkara yang sama, National Sleep Foundation mendapati sebanyak 83% orang yang melakukan latihan sebelum tidur, mendakwa bahawa mereka tidur lebih baik daripada mereka yang tidak bersenam.
JUGA BACA: Latihan Aerobik vs Anaerobik, Mana Yang Lebih Baik?
x
