Masa terbaik untuk berlari: pagi, petang, petang atau malam?

Sukan adalah aktiviti yang penting dilakukan untuk mengekalkan kesihatan badan. Salah satu sukan paling praktikal yang tidak memerlukan peralatan khas adalah berjalan. Berlari juga boleh dilakukan pada bila-bila masa.

Ada yang lebih suka berlari pada waktu pagi, ada yang lebih suka berlari pada waktu petang. Namun, bilakah masa terbaik untuk berlari?

Masa terbaik untuk berlari mengikut penyelidikan

Sebenarnya, larian dilakukan dengan sebaiknya pada waktu petang atau awal petang. Kali ini dianggap ideal kerana suhu teras badan berada pada puncaknya pada waktu petang. Bagi kebanyakan orang, suhu inti memuncak antara jam 4 hingga 5 petang.

Fakta ini diperoleh dari penyelidikan mengenai irama sirkadian yang juga menyatakan, senaman pada waktu petang akan memberikan hasil yang lebih berkesan.

Apabila peningkatan suhu teras berlaku pada masa ini, tubuh juga meningkatkan metabolisme tenaga dan keupayaan otot untuk beradaptasi semasa bersukan. Metabolisme berfungsi sepenuhnya akan membantu tubuh membakar kalori sepanjang malam. Sementara itu, penyesuaian otot yang baik dapat menjadikan tubuh lebih bersedia untuk perubahan dalam bidang larian dan mengurangkan risiko kecederaan.

Satu kajian juga menyatakan bahawa paru-paru berfungsi lebih baik pada waktu petang. Ini bermaksud penyerapan oksigen oleh paru-paru dimaksimumkan. Ini dapat membantu anda berlari lebih pantas dan lebih fokus pada persekitaran anda.

Bukan hanya itu, sebuah kajian yang dilakukan oleh University of California mendapati bahawa bersenam, termasuk berlari pada waktu petang dan malam, membuat anda tidur lebih cepat. Ini disebabkan oleh penurunan tekanan darah akibat otot menguncup semasa berlari.

Berlari pada waktu malam juga dapat mendorong tubuh melepaskan hormon endorfin, yang dapat membantu meningkatkan mood anda dan membuat tubuh anda lebih santai.

Bagaimana jika anda berlari pada waktu pagi?

Berlari pada waktu pagi juga merupakan perkara yang baik. Selain dari udara yang lebih bersih, berjoging juga dapat membantu meningkatkan metabolisme badan. Sekiranya anda berjoging pagi ketika bangun tidur, kesannya akan membantu badan anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Berjoging pagi juga membantu jadual senaman anda dengan lebih konsisten. Menyisihkan waktu untuk bersenam pada waktu pagi akan lebih mudah kerana anda tidak akan menghalang aktiviti lain.

Namun, perlu diingat bahawa suhu badan inti anda pada waktu pagi sangat rendah sehingga anda memerlukan masa lebih lama untuk memanaskan badan agar badan anda bersedia untuk bersenam.

Petua untuk berlari di tengah-tengah jadual yang sibuk

Bagi anda yang sibuk dengan kerja dan aktiviti harian, mungkin menyisihkan masa untuk berlari pada waktu pagi dan petang akan menjadi agak sukar. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda ikuti.

Sekiranya jarak antara rumah dan tempat kerja anda dekat, manfaatkan dengan berjalan ketika anda pergi atau pulang. Selain mengelakkan kesesakan lalu lintas dan menjimatkan masa, aktiviti ini juga berguna untuk menjadikan badan lebih cergas.
Tetapkan penggera awal untuk menjalankan sukan sebelum anda memulakan aktiviti seperti subuh tepat sebelum matahari terbit.
Sekiranya boleh, luangkan masa untuk ke gimnasium semasa rehat makan tengah hari anda.

Terlepas dari kapan waktu yang tepat untuk melakukannya, berlari tetap memberi manfaat untuk kesihatan anda. Perlu diingat bahawa cadangan di atas bukanlah peraturan wajib. Menyelaraskan aktiviti sukan dengan jadual dan keadaan badan yang sibuk masih penting.