Masa terbaik untuk bersenam untuk berat badan, pagi atau petang?

Selain menguruskan diet yang sihat dan seimbang, senaman juga perlu disertakan dalam rutin harian anda jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Pada dasarnya, senaman boleh dan harus dilakukan pada bila-bila masa, di mana sahaja. Namun, adakah waktu terbaik untuk bersenam agar penurunan berat badan lebih berkesan - pagi atau petang?

Masa senaman terbaik untuk menurunkan berat badan

Dilaporkan dari pelbagai kajian, waktu terbaik untuk bersenam untuk menurunkan berat badan adalah pada waktu pagi. Terutama jika ia dilakukan sebelum waktu sarapan. Penyelidikan oleh Gonzalez pada tahun 2013 menunjukkan bahawa bersenam sebelum sarapan dapat membakar 20% lebih banyak lemak badan. Sebelum sarapan, perut anda masih kosong sehingga ini dapat menyokong lebih banyak pembakaran lemak.

Untuk mengurangkan lemak, tubuh mesti menggunakan simpanan makanan dalam bentuk lemak, bukan dari makanan yang kita makan. Dengan bersenam sebelum makan, sumber tenaga yang dibakar berasal dari lemak badan dan rizab tenaga yang siap digunakan. Bukannya membakar makanan yang masih ada di perut. Sebaliknya, ini akan meningkatkan metabolisme badan, sehingga lebih banyak kalori akan dibakar. Anda juga tidak cepat kelaparan pada siang hari setelah bersenam di pagi hari.

Kerana, ketika kita bersenam sebelum makan, tubuh akan menyesuaikan penghasilan hormon insulin.Hormon insulin akan berfungsi dengan lebih sensitif sehingga lebih efektif untuk membantu menyerap nutrien dari makanan dengan lebih baik dan menyebarkannya ke otot dan hati. Tahap gula darah yang stabil ini menjadikan kita cepat lapar sehingga kita tidak akan makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Sebenarnya, ini akan menjadikan sesi latihan anda lebih optimum.

Lebih-lebih lagi, senaman pagi dapat membantu anda tidur lebih nyenyak pada waktu malam. Satu pasukan penyelidik mendapati bahawa wanita yang berlebihan berat badan berusia 60-15 tahun melaporkan tidur lebih baik setelah melakukan senaman secara konsisten setiap pagi (kira-kira empat jam seminggu) daripada mereka yang bersenam pada waktu malam. Tidur yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, kerana tubuh dapat mengatur hormon ghremlin yang membuat lapar dengan lebih baik.

Adakah anda mesti selalu bersenam pada waktu pagi jika ingin menurunkan berat badan?

Seperti disebutkan di atas, waktu terbaik untuk bersenam untuk menurunkan berat badan adalah pada waktu pagi. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang bersenam di bawah sinar matahari selama dua jam cenderung mempunyai berat badan yang lebih ideal. Mereka juga dianggap lebih mampu menguruskan berat badan daripada orang yang tidak mendapat cahaya semula jadi.Selain itu lebih berkesan menurunkan berat badan dan menjadikan badan lebih cergas, bersenam pada waktu pagi juga dapat memberikan banyak tenaga untuk anda.

Tetapi itu tidak bermaksud anda tidak boleh dan tidak dapat berolahraga pada waktu lain, jika anda tidak mempunyai masa. Pada dasarnya, bersenam pada waktu pagi, petang, petang, atau bahkan pada waktu malam adalah sama baiknya. Lebih baik mengutamakan aktif setiap kali anda boleh, daripada tidak melakukannya sama sekali.