Pengambilan kalsium adalah penting, selagi anda tidak berlebihan. apa hadnya?

Kalsium adalah mineral utama yang diperlukan untuk membina tulang yang kuat. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan pertumbuhan tulang terganggu. Namun, kalsium yang berlebihan sebenarnya menyebabkan kesan buruk pada badan. Maka berapa banyak pengambilan kalsium yang diperlukan oleh badan?

Berapa banyak kalsium yang sebenarnya diperlukan oleh badan?

Tubuh boleh mendapatkan kalsium dari makanan dan makanan tambahan kalsium. Namun, tidak semua kalsium yang masuk ke dalam badan akan diserap oleh badan. Kalsium hanya dapat melalui saluran pencernaan dan kemudian dikeluarkan. Walaupun begitu, penting bagi anda untuk mengekalkan jumlah kalsium yang normal dalam darah. Jika tidak, ia boleh mengganggu fungsi normal badan.

Tubuh mendapatkan kalsium yang diperlukannya dengan membebaskan kalsium yang tersimpan dalam tulang ke dalam darah. Ini diperoleh melalui pembentukan semula tulang, yang merupakan proses di mana tulang terus dipecah dan dibina semula. Jadi, mengekalkan kadar kalsium yang mencukupi dalam badan dapat mengelakkan tubuh mengambil lebih banyak kalsium dari tulang. Kekurangan mineral dalam tulang dapat dicegah.

Angka 1,200 mg kalsium sehari adalah pengambilan kalsium harian yang disyorkan. Angka ini diambil untuk merujuk kepada beberapa kajian pada akhir tahun 1970-an yang menunjukkan bahawa pengambilan 1,200 mg kalsium sehari dapat mengekalkan keseimbangan kalsium pada wanita setelah menopaus, yang dilaporkan oleh Harvard Health Publishing.

Pengambilan 1,200 mg kalsium sehari mungkin tidak menjamin bahawa kalsium dalam badan sudah cukup. Sebabnya mungkin tidak semua kalsium diserap oleh badan. Oleh itu, anda perlu mengambil jumlah vitamin D yang mencukupi, selain kalsium. Ini kerana vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium. Dengan begitu, ada peluang yang lebih besar bagi tubuh anda untuk menyerap lebih banyak kalsium apabila anda mendapat cukup vitamin D.

Berapakah pengambilan kalsium yang berlebihan?

Secara amnya, keperluan kalsium sehari adalah sekitar 1,200 mg sehari. Keperluan ini boleh lebih tinggi atau lebih rendah bergantung pada usia. Sayangnya, 1,200 mg adalah jumlah yang sukar dicapai jika anda tidak makan pelbagai jenis makanan yang mengandungi kalsium. Sebilangan besar orang sebenarnya tidak mendapat cukup kalsium. Oleh itu, sebilangan orang mungkin mengambil makanan tambahan kalsium untuk memenuhi keperluan kalsium mereka.

Walau bagaimanapun, pengambilan suplemen kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan kadar kalsium yang tinggi di dalam badan atau disebut hiperkalsemia. Hiperkalsemia kemudian dapat menyebabkan tulang lemah, penurunan fungsi ginjal dan bahkan batu ginjal dapat terbentuk, dan fungsi otak dan jantung juga dapat menurun. Lagipun, tulang anda tidak akan berguna sekiranya anda menggunakan kalsium yang berlebihan.

Oleh itu, pastikan anda tidak mengambil lebih banyak kalsium daripada keperluan kalsium anda setiap hari. Dilaporkan dari Institut Kesihatan Nasional, had pengambilan kalsium setiap hari adalah:

2,500 mg kalsium sehari untuk kanak-kanak berumur 1-8 tahun
3.000 mg kalsium sehari untuk kanak-kanak berumur 9-18 tahun
2,500 mg kalsium sehari untuk orang dewasa berumur 19-50 tahun
2,000 mg kalsium sehari untuk orang dewasa berumur 51 tahun ke atas

Apa maksudnya untuk tidak mengambil makanan tambahan kalsium?

Sebenarnya, tidak semua orang memerlukan makanan tambahan kalsium, terutamanya jika anda terbiasa makan makanan sihat dengan pemakanan seimbang dan tidak mempunyai keadaan khas. Makanan tambahan hanya diperlukan apabila anda tidak mendapat cukup kalsium dari makanan. Beberapa orang yang mungkin memerlukan suplemen kalsium adalah:

Orang yang menjalani diet vegetarian
Orang yang mempunyai intoleransi laktosa dan harus mengehadkan pengambilan susu dan produk tenusu
Orang yang mengonsumsi protein atau natrium dalam jumlah yang sangat tinggi, kerana menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalsium
Orang yang menghidap osteoporosis
Orang yang menerima rawatan kortikosteroid jangka panjang
Orang dengan masalah pencernaan tertentu, yang dapat menurunkan kemampuan tubuh menyerap kalsium, seperti penyakit radang usus atau penyakit seliak