Isi kandungan:
- Bagaimana menjaga masa anda
- Perhatikan dan kawal pengambilan makanan
- Bukan hanya diet, gaya hidup juga harus dijaga
- Membantu meningkatkan daya tahan dengan semula jadi
Selagi vaksin belum dijumpai untuk mencegah penularan virus COVID-19, anda mesti meneruskan pelbagai langkah berjaga-jaga agar anda tidak mudah sakit dan menerapkannya dalam kehidupan seharian. Kebiasaan baru ini dikenali dengan nama baru normal.
Virus COVID-19 sangat berbahaya apabila disebarkan kepada orang yang sakit atau mengalami keadaan kesihatan tertentu. Untuk itu, pertimbangkan penjelasan berikut untuk tetap selamat semasa wabak ini.
Bagaimana menjaga masa anda
WHO mengatakan bahawa untuk melindungi diri mereka dari penyebaran COVID-19 pada masa-masa tertentu baru normal Anda boleh mengambil langkah berjaga-jaga kecil, seperti membersihkan tangan secara rutin dengan sabun dan air atau pembersih tangan berasaskan alkohol, jaga jarak sekurang-kurangnya 1 meter dari orang lain, dan elakkan pergi ke tempat yang sesak.
Pada asasnya, setakat ini sistem imun juga melindungi tubuh daripada penyakit. Namun, agar sistem imun berfungsi dengan optimum, ia mesti disokong oleh gaya hidup dan pengambilan yang seimbang.
Kajian 2016 yang mengkaji tindak balas imun 210 orang berusia 8 hingga 82 tahun menentukan bahawa genetik mempunyai peranan. Walau bagaimanapun, kekuatan sistem imun banyak ditentukan oleh faktor bukan genetik.
Faktor bukan genetik ini adalah perkara yang mungkin dilakukan secara semula jadi atau tanpa anda sedari. Yang berikut merangkumi:
Perhatikan dan kawal pengambilan makanan
Melaporkan dari ClevelandClinic.org, Dr. Sandra Darling menjelaskan bahawa cara untuk meningkatkan daya tahan supaya anda tidak mudah sakit, hampir sama dengan langkah-langkah untuk mencegah penyebaran virus COVID-19.
Di samping itu, dia percaya bahawa makanan juga mempengaruhi sistem imun. Berikut adalah beberapa cadangan untuk memilih makanan yang baik untuk daya tahan:
- Bawang putih: Kandungan dalam bawang putih yang disebut Allicin telah diketahui dapat meningkatkan sistem imun.
- Prebiotik: Bakteria baik di saluran pencernaan melindungi tubuh daripada jangkitan. Prebiotik diperlukan untuk mengekalkan pertumbuhan.
- Vitamin C: Dikenali untuk meningkatkan imuniti. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan sayur-sayuran seperti brokoli adalah beberapa sumber vitamin C terbaik.
Bukan hanya diet, gaya hidup juga harus dijaga
Tekanan adalah faktor utama yang menyebabkan penurunan kualiti hidup yang mempengaruhi sistem imun. Untuk melindungi diri anda dari tekanan dan supaya anda tidak mudah sakit, sokonglah gaya hidup sihat dan teratur seperti:
- Dapatkan minimum tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam
- Meditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan kegelisahan walaupun hanya 5 minit sehari.
- Bersenam dan aktif secara fizikal menjadikan tubuh berfungsi lebih baik sehingga dapat melawan pelbagai jangkitan.
Lakukan senaman sekurang-kurangnya 10 minit sehari. Di samping itu, disarankan agar anda melakukan gabungan latihan kardio dan kekuatan (ketahanan) selama 30 minit sehari.
Membantu meningkatkan daya tahan dengan semula jadi
Kadang kala makanan sahaja tidak dapat memenuhi keperluan pemakanan harian seseorang. Di sinilah peranan penting makanan tambahan diperlukan.
Terdapat pelbagai jenis makanan tambahan dengan bahan semula jadi yang anda boleh dapatkan dengan mudah. Salah satu bahan semula jadi yang cukup menarik adalah cordyceps militaris.
Bahan ramuan yang satu ini sedang dikaji oleh pemerintah Indonesia untuk potensinya untuk mencegah jangkitan dan memburuknya penyakit COVID-19, baik dengan melawan virus dan usaha untuk menekan aktiviti sistem kekebalan tubuh yang berlebihan dalam peranan anti-inflamasi.
Bagi mereka yang tidak biasa dengan bahan semula jadi ini, cordyceps militaris adalah cendawan yang digunakan untuk menolong pelbagai keadaan kesihatan. Salah satunya adalah daya tahan badan.
Cara melindungi diri dari pelbagai virus, terutamanya COVID-19, perlu dilakukan agar anda tidak mudah sakit. Memperbaiki dan memperbaiki gaya hidup anda termasuk diet dan makanan tambahan adalah perkara yang perlu dipertimbangkan untuk menjadi sebahagian daripada baru normal.
