Cara memulihkan stamina setelah sakit & lembu; hello sihat

Anda memerlukan kaedah untuk memulihkan stamina anda setelah berbaring lama kerana sakit. Setelah sakit, badan belum dapat pulih 100% seperti sebelumnya. Semasa tempoh pemulihan, badan perlu menyesuaikan diri semula dalam menjalankan aktiviti harian.

Memulihkan? Baiklah, ketahui beberapa cara untuk memulihkan stamina selepas sakit.

Inilah cara memulihkan stamina selepas sakit

Dalam aktiviti mereka, setiap orang memerlukan stamina. Sebenarnya, stamina juga diperlukan semasa anda berfikir. Begitu pentingnya stamina, seperti "minyak" yang dapat menggerakkan setiap manusia untuk melakukan pelbagai aktiviti.

Stamina adalah kekuatan dan tenaga yang dapat menyokong aktiviti kita secara fizikal dan mental untuk jangka masa panjang. Oleh itu, anda perlu mengembalikan stamina anda agar badan anda dapat melakukan aktiviti seperti sebelumnya.

Berikut adalah beberapa cara untuk memulihkan stamina selepas sakit.

1. Mulakan yoga dan bermeditasi

Bayangkan ketika stamina anda tidak dikumpulkan secara optimum. Sementara itu, setelah pulih ada banyak kerja menanti anda. Salah satu cara untuk memulihkan stamina adalah dengan bermeditasi atau yoga.

Kedua-duanya dapat menjadikan anda lebih santai dan fokus. Melakukannya secara konsisten dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan stamina.

Juga terbukti dalam kajian yang melibatkan 27 peserta dari pelajar perubatan. Hasilnya juga menunjukkan bahawa meditasi atau yoga dapat mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan kesejahteraan badan.

2. Bersenam

Ia mesti meletihkan dan berat untuk mula bersenam. Walaupun sukar, dorong diri anda untuk melakukan aktiviti fizikal. Kerana kaedah ini mampu memulihkan stamina setelah sakit. Contohnya, berbasikal, berjalan pada waktu pagi, atau berjoging.

Menurut Kerry J. Stewart, profesor dan pengarah klinikal latihan dan fisiologi penyelidikan di Hopkins University School of Medicine, senaman secara konsisten meningkatkan semangat dan kualiti hidup secara keseluruhan.

Dengan berkesan, senaman dapat meningkatkan kesihatan jantung, paru-paru, dan otot. Aktiviti fizikal dapat memenuhi stamina anda. Bagi anda yang hampir dilanda tarikh akhir setiap hari, ada baiknya anda bersenam untuk mengukuhkan stamina.

3. Minum banyak air sebagai kaedah untuk memulihkan stamina

Menjaga badan sentiasa terhidrat adalah salah satu cara untuk memulihkan stamina. Paling tidak, setiap orang mesti minum 2 liter atau 8 gelas air setiap hari.

Untuk menentukan sama ada anda tidak cukup minum atau tidak, cuba perhatikan warna air kencing anda. Sekiranya air kencing berwarna kuning gelap, ini adalah tanda bahawa anda tidak cukup minum. Namun, jika warnanya berwarna kuning cerah hingga jelas, ini bermakna anda cukup minum.

4. Makan lebih kerap

Setelah sakit, biasanya badan masih terasa lemah. Cuba makan lebih banyak, sebagai cara untuk memulihkan stamina. Anda boleh makan makanan kecil dan kerap sepanjang hari.

Pilih makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks biasanya mengambil masa lebih lama untuk diserap oleh badan dan mencegah lonjakan gula dalam darah.

5. Dapatkan tidur yang cukup

Walaupun anda perlu aktif secara fizikal semasa pulih, jangan mengabaikan waktu rehat. Kurang tidur dapat meningkatkan keletihan, yang dapat menyebabkan anda merasa lemah lagi pada keesokan harinya.

Melancarkan laman Web MD, sebuah kajian dari Stanford University mengatakan bahawa tidur yang cukup dapat meningkatkan stamina dan mengurangkan keletihan. Oleh itu, sangat penting untuk mengatur waktu tidur dan rehat.

Sekurang-kurangnya setiap orang memerlukan sekurang-kurangnya 10 minit untuk berehat di antara aktiviti. Sementara itu, kualiti jam tidur seseorang sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

Ingatlah perkara di atas sebagai kaedah untuk memulihkan stamina selepas sakit. Oleh itu, anda boleh fokus dan berkonsentrasi dengan optimum ketika kembali ke aktiviti anda.