Bersenam sebelum sarapan dapat membakar lemak dengan lebih cepat

Menyesuaikan diet dan senaman adalah kunci untuk mengawal berat badan anda. Sekiranya kedua-dua perkara ini tidak seimbang, maka anda mungkin berlebihan berat badan atau kurang berat badan. Untuk itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus mengurangkan bahagian makan anda dan melakukan lebih banyak senaman. Ada masa-masa tertentu ketika tubuh anda dapat menurunkan lemak dengan lebih cepat, iaitu bersenam sebelum sarapan.

Bersenam sebelum sarapan terbukti dapat menurunkan lemak dengan lebih cepat

Beberapa kajian menunjukkan bahawa bersenam sebelum sarapan adalah masa yang tepat untuk menurunkan lemak dengan lebih cepat. Sebelum sarapan, perut anda masih kosong sehingga ini dapat menyokong pembakaran lemak yang lebih besar.

Kajian Belgia 2010 terhadap lelaki berusia 21 tahun menunjukkan bahawa mereka yang bersenam sebelum sarapan dengan perut kosong mendapat berat badan paling sedikit setelah meningkatkan pengambilan harian mereka sebanyak 30% selama enam minggu.

Mereka yang tidak melakukan senaman sama sekali kerana meningkatkan pengambilan selama enam minggu menambah berat badan sebanyak tiga kilogram. Bukan hanya itu, mereka juga mengalami ketahanan insulin dan peningkatan jumlah sel lemak pada otot.

Menurut penyelidik, waktu sebelum sarapan di mana badan tidak dipenuhi makanan selama kira-kira 10-12 jam (dari selepas makan malam hingga sebelum sarapan) adalah masa yang diperlukan untuk merangsang pengoksidaan lemak. Sementara itu, waktu antara sarapan dan makan tengah hari yang hanya 4-6 jam tidak cukup untuk merangsang pengoksidaan lemak.

Ini juga disokong oleh penyelidikan yang diterbitkan oleh British Journal of Nutrition pada tahun 2013. Kajian ini menunjukkan bahawa bersenam sebelum sarapan boleh menurunkan lemak badan hingga 20% lebih banyak daripada latihan selepas sarapan.

Di samping itu, kajian ini juga membuktikan bahawa bersenam sebelum sarapan tidak membuat seseorang mengambil kalori tambahan atau mengalami peningkatan selera makan pada waktu siang. Jadi, ini dapat mengelakkan seseorang daripada makan berlebihan.

Mengapa perkara ini berlaku?

Setelah tidak makan selama 8-12 jam, simpanan glikogen dalam badan anda berkurang. Apabila tahap glikogen anda rendah di dalam badan anda, badan anda akan dapat membakar lebih banyak lemak. Tahap hormon insulin yang rendah sebelum anda makan sarapan juga membuatkan anda membakar lebih banyak lemak badan semasa bersenam.

Lagipun, bersenam pada waktu pagi sebelum sarapan juga dapat meningkatkan metabolisme anda sepanjang hari. Supaya badan akan lebih cekap menggunakan tenaga yang masuk dari makanan. Sekiranya anda bersenam pada waktu malam, anda mungkin tidak mendapat kesan ini kerana metabolisme anda akan menurun secara mendadak sebaik sahaja anda tidur. Selain itu, senaman pada waktu pagi juga dapat membantu anda mengatur selera makan dengan lebih baik. Jadi, anda boleh mengelakkan makan berlebihan sepanjang hari.

Bagaimana selamat bersenam sebelum sarapan?

Untuk membakar lebih banyak lemak pada waktu pagi sebelum sarapan, anda mesti menyediakannya sebelum anda makan malam. Ini menentukan berapa lama perut anda kosong sehingga anda makan sarapan pagi.

Kami mengesyorkan agar anda makan malam 2-3 jam sebelum anda tidur, untuk memberi masa kepada tubuh anda untuk mencerna makanan. Makanan yang anda makan semasa makan malam juga harus mengandungi protein, karbohidrat dan lemak. Makanan ini dapat memberi tenaga sebelum anda bersenam pada waktu pagi.

Pada waktu pagi, lakukan sukan, seperti berlari, dengan intensiti tinggi. Lebih baik berlari untuk jangka masa pendek dengan intensiti tinggi daripada jangka panjang dengan intensiti yang sangat rendah.

Selepas bersenam, anda boleh menikmati sarapan pagi yang terdiri daripada karbohidrat dan protein, seperti roti dengan telur, salad sayur-sayuran dan ayam, dan sebagainya. Ini dapat membantu menggantikan tenaga anda yang hilang dan memberi anda tenaga untuk aktiviti sepanjang hari.