Petua untuk senaman selepas bersalin yang selamat dan berkesan

Ibu-ibu baru yang ingin bersukan setelah melahirkan, sering dihantui oleh banyak dilema. Dilema termasuk tidak mempunyai masa untuk bersenam, atau perubahan hormon yang membuat tubuh cepat letih. Tetapi, jangan berputus asa. Anda masih boleh mencari dan mengatasi ini untuk terus bersenam. Apakah petua sukan yang boleh anda lakukan? Lihat beberapa petua dan perkara yang mesti dipertimbangkan seperti di bawah.

Petua untuk bersenam setelah melahirkan

1. Cuba mencuri masa

Mulailah bersenam dengan menetapkan waktu lapang, misalnya pada waktu ketika bayi anda sedang tidur, atau ketika seseorang menjaga anak anda. Dengan bermulanya rutin senaman ini, anda akan perlahan-lahan berusaha untuk kembali ke sesuatu rutin, iaitu bersenam.

2. Cari aktiviti sukan dengan anak-anak

Anda masih boleh mengakali banyak cara untuk meluangkan masa untuk bersenam, misalnya dengan bersenam dengan anak-anak. Beli dan mainkan pita video zumba atau aerobik, minta anak-anak anda bermain bersama semasa anda mengikuti pergerakan senaman di video.

Di samping itu, bagi anda yang suka berlatih yoga atau berenang, cubalah mengikuti kelas yoga dengan bayi atau balita yang ada. Selain dapat bersenam, anda juga dapat membuat yoga dan berenang pada waktu yang istimewa bersama anak anda.

3. Jadikan jalan-jalan di pusat membeli-belah sebagai sukan

Jangan menahan keinginan anda untuk berbelanja dan bersenam. Banyak yang dapat diperoleh dengan berjalan kaki di pusat membeli-belah, selain memenuhi keinginan membeli-belah, anda juga dapat membakar kalori dari berjalan bersama bayi anda.

Namun, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika anda ingin mula bersenam lagi

Sekiranya anda menjalani pembedahan caesar, mungkin anda memerlukan sedikit masa untuk pulih sepenuhnya. Cuba tunggu sehingga kira-kira 7-8 minggu setelah memeriksa keadaan selepas bersalin.
Bagi anda yang ingin bersukan sejurus selepas melahirkan, mungkin berenang bukanlah pilihan terbaik. Kenapa? Larangan ini bertujuan untuk mengelakkan pendarahan atau jahitan selepas bersalin (lochia). Lebih-lebih lagi, jika proses kelahiran melewati operasi caesar, dikhuatiri boleh menyebabkan jangkitan basah pada jahitan pembedahan.
Setelah melahirkan, banyak ibu tidak dapat menahan kencing, terutama ketika mereka ketawa, bersin dan batuk. Akibatnya, keadaan membasahi tempat tidur yang mudah ini boleh menyebabkan ketidakselesaan ketika bersenam. Bagus, sebelum kembali bersenam, anda boleh melatih dan menguatkan otot pelvis anda dengan latihan Kegel dan latihan pelvis.

Senaman yang selamat semasa menyusu

Sebenarnya, bersenam ketika menyusu tidak dianggap memberi kesan buruk terhadap jumlah dan kesan kandungan nutrisi susu. Tetapi sayangnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman intensiti tinggi semasa menyusu boleh menyebabkan asid laktik badan bergabung dengan susu ibu. Ini agak jarang berlaku, tetapi juga bermaksud bahawa rasa susu ibu menghasilkan rasa masam yang mungkin tidak disukai oleh bayi.

Sekiranya anda ingin melakukan senaman sekeras sebelumnya sebelum hamil, anda boleh mencuba bermula pada tahun pertama setelah melahirkan. Selepas itu, pertimbangkan juga untuk memberi makanan kepada anak-anak sebelum anda bersenam.

Sebagai alternatif, anda boleh mengepam susu ibu dan memberikannya dalam botol kepada anak. Usahakan untuk tidak menyusui 1-2 jam selepas bersenam, dikhuatiri asid laktik yang keluar setelah bersenam dapat bercampur dengan susu ibu ketika menyusui.