Hiperventilasi (pernafasan berlebihan) ketika panik, adakah ia berbahaya? & lembu; hello sihat

Anda mungkin pernah mengalaminya. Apabila anda mengalami serangan panik, anda tiba-tiba bernafas lebih cepat dan lebih dalam. Udara masuk ke paru-paru anda terasa lebih banyak daripada biasa, dan anda tidak dapat menghentikannya. Inilah yang disebut hiperventilasi atau pernafasan berlebihan. Adakah ini berbahaya?

Apa itu hiperventilasi?

Pernafasan yang sihat biasanya merupakan keseimbangan antara menyedut oksigen dan karbon dioksida. Hiperventilasi adalah keadaan di mana anda mungkin mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida daripada menghirupnya. Karbon dioksida dalam badan juga berkurang. Tahap rendah ini mencetuskan penyempitan saluran darah yang membekalkan darah ke otak. Apabila ini berlaku, anda akan merasa 'melayang' dan kesemutan di jari anda. Malah kes hiperventilasi yang teruk boleh menyebabkan kehilangan kesedaran atau pengsan.

JUGA BACA: Langkah-Langkah Mengatasi Serangan Panik

Apa yang menyebabkan pernafasan berlebihan?

Pernafasan yang berlebihan, atau hiperventilasi dapat dianggap sebagai bentuk serangan panik. Walaupun kes ini agak jarang berlaku, siapa pun masih boleh mengalaminya. Hiperventilasi biasanya dipicu oleh panik yang berlaku kerana ketakutan, tekanan, atau fobia. Bagi sesetengah orang, keadaan ini adalah tindak balas terhadap ekspresi emosi mereka. Sekiranya ia kerap berlaku, anda mungkin mengalami sindrom hiperventilasi. Sebab-sebab lain termasuk:

• Berdarah
• Penggunaan ubat perangsang, ubat ini dapat meningkatkan kadar denyutan jantung
• Sangat sakit
• Kehamilan
• Jangkitan paru-paru
• Penyakit jantung, seperti serangan jantung
• Ketoasidosis diabetes (komplikasi gula darah tinggi pada orang dengan diabetes jenis 1)

JUGA BACA: Berhati-hatilah, Tekanan Mempunyai Kesan Maut pada Pesakit Diabetes

Selain itu, hiperventilasi juga boleh disebabkan oleh asma atau keadaan selepas kecederaan kepala. Anda juga boleh mengalami pernafasan yang berlebihan, ketika anda pergi ke tempat yang tingginya lebih dari 6.000 kaki.

Apakah gejala yang akan muncul ketika hiperventilasi?

Gejala hiperventilasi boleh berlangsung selama 20 hingga 30 minit. Gejala ini adalah:

• Rasa cemas, gementar, dan tertekan
• Sering menghela nafas dan menguap
• Anda merasa sesak, memerlukan udara tambahan
• Kadang-kadang untuk mendapatkan udara, anda perlu duduk
• Berdebar-debar jantung
• Mempunyai masalah yang berkaitan dengan keseimbangan seperti vertigo, dan perasaan 'mengambang'
• Mati rasa, atau kesemutan di sekitar mulut
• Dada terasa sesak, seperti rasa kenyang, dan sakit

JUGA BACA: Membantu Orang Yang Mengalami Panik

Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda mengalami hiperventilasi, kerana gejala tidak kerap dan biasa. Berikut adalah beberapa gejala:

• Sakit kepala
• Kembung
• Berpeluh
• Penglihatan berubah, seperti kabur
• Lengan berkedut
• Masalah mengingati
• Kehilangan kesedaran

Bagaimana menangani hiperventilasi?

Apa yang perlu anda ingat ialah hiperventilasi adalah keadaan, bukan penyakit. Walau bagaimanapun, jika gejala ini berulang kali, anda harus berjumpa dengan doktor anda, kerana ini mungkin merupakan tanda sindrom hiperventilasi. Rawatan yang dijalankan akan disesuaikan dengan penyebabnya, misalnya ketika anda mengalami pernafasan yang berlebihan kerana tekanan, yang harus dirawat adalah tekanan. Doktor juga akan melihat terlebih dahulu sama ada simptomnya sederhana atau teruk. Begitu juga dengan masa penampilan, sama ada ia mengganggu aktiviti harian anda, atau masih boleh ditoleransi.

Berikut adalah beberapa rawatan yang disyorkan:

1. Ubat rumah

Nasib baik, anda boleh mencuba beberapa teknik berikut di rumah untuk merawat hiperventilasi akut, seperti:

• Cuba bernafas sambil mengetap bibir
• Tarik nafas ke dalam beg kertas, atau tarik nafas dengan tangan menekup hidung
• Cuba pernafasan perut, bukan pernafasan dada. Pernafasan perut sering digunakan semasa latihan nyanyian, tujuannya adalah agar anda dapat menarik nafas panjang
• Anda juga boleh menahan nafas selama beberapa saat

2. Mengurangkan tekanan

Seperti yang dijelaskan di atas, jika kegelisahan atau tekanan menjadi pencetus, anda mungkin juga memerlukan pertolongan dari ahli psikologi. Mereka akan memahami asas kegelisahan dan tekanan anda, sehingga mereka dapat menyembuhkan akar masalahnya. Sebagai langkah pertama, anda boleh mencuba meditasi.

3. Akupunktur

Wah, siapa sangka ubat tradisional ini dianggap berkesan dalam merawat sindrom hiperventilasi? Kajian di NCBI, menyimpulkan bahawa akupunktur mempunyai manfaat untuk mengurangkan sindrom hiperventilasi dan kegelisahan.

4. Ubat

Bergantung pada keparahannya, doktor akan menetapkan ubat. Ubat-ubatan berikut mungkin ditetapkan:

• alprazolam (Xanax)
• doxepin (Silenor)
• paroxetine (Paxil)

Bagaimana untuk mengelakkan hiperventilasi?

Cara mudah untuk mencegah pernafasan berlebihan adalah dengan mempraktikkan teknik pernafasan dan relaksasi, latihan ini boleh berbentuk meditasi. Bersenam secara berkala - seperti berlari, berbasikal - juga dapat mengelakkan anda sesak nafas

Sukar untuk tetap tenang dalam situasi mendesak dan panik tertentu, tetapi anda harus mengingatkan diri anda tentang sebarang gejala hiperventilasi yang muncul. Lama kelamaan, otak anda secara automatik akan menghantar isyarat tenang setiap kali keadaan mendesak.