Sakit sendi yang berulang dapat dicegah dengan 3 latihan ini

Mengalami masalah sakit sendi, seperti rematik dan osteoartritis, boleh menghalang kelancaran aktiviti seharian kerana takut menjadi lebih teruk dengan pergerakan. Walau bagaimanapun, sebenarnya terdapat banyak jenis latihan yang dapat anda lakukan untuk mengelakkan gejala sakit sendi berulang. Ada apa-apa?

Pelbagai jenis senaman yang mencegah sakit sendi berulang

Sakit sendi bukan alasan untuk tidak melakukan senaman secara berkala. Sebenarnya, senaman sebenarnya dapat membantu menguatkan otot dan mencegah anda dari masalah sendi.

Sekiranya anda sering mengalami sakit sendi, anda boleh melakukan senaman berikut yang tidak akan memburukkan lagi sakit sendi anda.

1. Regangan

Lakukan pergerakan regangan secara berkala, ini dapat membantu melenturkan sendi, untuk mengelakkan sakit sendi yang mungkin berulang. Anda boleh melakukannya setiap pagi, ada baiknya anda memulakan aktiviti harian anda. Berikut adalah pergerakan regangan yang harus anda lakukan:

2. Regangkan lengan anda

Regangan ini adalah asas yang harus anda lakukan setiap hari walaupun anda sama sekali tidak mengalami sakit sendi. Anda boleh mencuba ini dengan membengkokkan satu tangan dan kemudian menyilangkan tangan. Cuba seperti gambar di bawah.

3. Regangkan kaki anda

Sendi kaki dan lengan biasanya menjadi sasaran mudah bagi anda yang mengalami sakit sendi. Sentiasa berusaha menjadikan sendi di kaki dan tangan anda lebih lentur. Anda boleh cuba duduk dengan kaki diluruskan, kemudian cuba untuk mencium lutut anda, tanpa kaki anda bergerak sama sekali.

4. Meregangkan leher

Sendi di leher juga menjadi sasaran sekiranya anda mengalami sakit sendi. Oleh itu, untuk mengelakkan sendi leher anda kaku, anda harus membiasakan leher. Anda boleh melakukan ini dengan memutar kepala dari kanan ke kiri kemudian sebaliknya dan melakukannya beberapa kali. Di samping itu, anda boleh memiringkan leher ke kanan atau kiri dan kemudian memegang kedudukan selama beberapa saat.

5. Yoga

Terdapat beberapa pose atau pergerakan yang baik untuk mencegah gejala sakit sendi berulang. Contohnya, pose kobra, yang dilakukan dalam keadaan rawan dan kemudian perlahan-lahan menaikkan kepala dan badan atas, menyerupai kobra yang marah.

Sukan lain disyorkan

Tidak perlu melakukan senaman berat untuk mengelakkan sakit sendi berulang. Anda hanya perlu melakukan sukan seperti berjalan kaki, berbasikal dan berenang. Ketiga-tiga sukan ini cenderung untuk mencederakan sendi. Perhatikan juga keadaan badan anda.

Mulailah bersenam dengan intensiti cahaya, kemudian secara beransur-ansur hingga intensiti sederhana. Lakukan ini sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Sekiranya anda memilih untuk berjalan kaki, pilih jalan atau jalan yang lembut, tidak terlalu sukar. Contohnya, berjalan di rumput atau tanah dan bukannya di batu batu atau asfalt.