Gejala dan penyebab kolesterol tinggi pada orang kurus & lembu; hello sihat

Berat badan berlebihan atau kegemukan adalah bencana bagi kita. Sebagai tambahan kepada faktor penampilan yang kurang menarik, kegemukan adalah faktor risiko timbulnya banyak penyakit. Obesiti selalu dikaitkan dengan banyak lemak, tetapi tahukah anda bahawa tahap lemak tinggi bukan sahaja menyerang orang gemuk? Malah orang yang mempunyai postur yang ideal sebenarnya boleh menderita penyakit yang satu ini. Orang menyebutnya kolesterol tinggi, tetapi apa yang berlaku adalah ketidakseimbangan antara kolesterol baik dan kolesterol jahat. Penyakit ini disebut dislipidemia.

Apa itu dislipidemia?

Sebelum membincangkan mengenai dislipidemia, kita mesti mengetahui jenis lemak di dalam badan kita, iaitu LDL (lipoprotein berkepadatan rendah atau kolesterol jahat), HDL (lipoprotein berkepadatan tinggi atau kolesterol baik), trigliserida (hasil daripada pengambilan karbohidrat berlebihan yang ditukar menjadi lemak), dan kolesterol total (pengumpulan ketiga-tiga jenis kolesterol). Dislipidemia adalah gangguan metabolisme lemak yang dicirikan oleh peningkatan atau penurunan jenis lemak dalam plasma darah.

Jenis utama gangguan lemak adalah peningkatan jumlah kolesterol, kolesterol LDL, dan trigliserida, dan penurunan kadar kolesterol HDL. Jadi, 3 perkara ini mesti dipenuhi ketika seseorang menderita dislipidemia, bukan hanya kolesterol tinggi sahaja. Tahap lemak normal mesti dijaga, tetapi berapa banyak tahap normal yang mesti dicapai?

Tahap lemak dapat ditentukan melalui ujian darah. Biasanya seseorang dinasihatkan untuk berpuasa sebelum melakukan pemeriksaan ini. Tempoh berpuasa adalah 10-12 jam.

Faktor-faktor yang mempengaruhi tahap lipid darah

1. Genetik

Faktor ini mempunyai peranan yang paling penting dalam menentukan tahap kolesterol total seseorang. Tahap kolesterol seseorang boleh rendah atau tinggi mengikut keadaan genetiknya. Keadaan genetik ini banyak, termasuk hiperkolesterolemia keluarga, kekurangan lipoprotein familial, dan kekurangan lipase hepatik.

2. Umur

Apabila anda semakin tua, fungsi organ juga akan menurun. Fungsi organ yang menurun akan mempengaruhi proses metabolisme kolesterol seseorang.

3. Gaya Hidup

Aktiviti fizikal, diet tinggi lemak, merokok, dan pengambilan alkohol adalah contoh tingkah laku yang mempengaruhi tahap kolesterol seseorang secara signifikan. Semakin kerap anda melakukan ini, kadar kolesterol dapat meningkat dengan mendadak.

4. Ubat anti-kolesterol

Penggunaan ubat-ubatan anti-kolesterol seperti simvastatin sudah tentu akan mempengaruhi tahap kolesterol darah seseorang. Simvastatin menurunkan kadar kolesterol melalui penghambatan sintesis atau pengeluaran kolesterol.

Gejala dislipidemia

Dislipidemia biasanya tidak menunjukkan simptom, terutama jika postur seseorang kelihatan kurus atau ideal. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa gejala yang, walaupun tidak begitu biasa, sering dijumpai pada orang dengan dislipidemia, yaitu:

Sakit perut
Pening
Sakit dada
Susah bernafas
Sakit kepala terutama di tengkuk
Penurunan atau kenaikan berat badan yang drastik
Sakit betis ketika berjalan

Bagaimana merawat dislipidemia?

Sekiranya anda sudah mempunyai kadar lemak darah di atas normal, jangan putus asa. Selain mengambil ubat anti-kolesterol, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencapai tahap lemak yang ideal.

1. Tetapkan pengambilan makanan, alias diet

Hadkan pengambilan lemak trans seperti makanan goreng, keropok, kuki, roti dan donat.
Hadkan pengambilan karbohidrat hingga kurang daripada 60% dari menu harian anda. Makanan seperti nasi, mi, dan pasta dapat meningkatkan trigliserida, kerana gula berlebihan ditukar menjadi jenis lemak ini.
Tingkatkan pengambilan omega 3 dan omega 6 anda dari ikan atau minyak ikan. Pengambilan makanan ini dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan trigliserida.
Makanan tinggi serat seperti kacang, buah, sayur-sayuran dan bijirin gandum yang mempunyai kesan hipokolesterolemik.

2. Meningkatkan aktiviti fizikal

Kesan aktiviti fizikal, terutamanya penurunan trigliserida dan peningkatan kolesterol HDL. Latihan aerobik dapat menurunkan kepekatan trigliserida hingga 20% dan meningkatkan kepekatan kolesterol HDL hingga 10%. Walau bagaimanapun, tanpa diet dan penurunan berat badan, aktiviti fizikal tidak mempengaruhi kolesterol total dan LDL. Aktiviti fizikal yang disarankan adalah aktiviti yang diukur seperti berjalan pantas 30 minit sehari selama 5 hari seminggu atau aktiviti lain bersamaan dengan 4-7 kcal / minit.

Beberapa aktiviti yang boleh anda lakukan adalah:

Sapu halaman selama 30 minit
Berjalan dengan pantas (4.8-6.4 km sejam) selama 30-40 minit
Berenang - selama 20 minit
Basikal untuk keseronokan atau pengangkutan, jarak 8 km dalam 30 minit
Main bola tampar selama 45 minit
Menggunakan mesin pemotong rumput yang dipacu selama 30 minit
Pembersihan rumah (dalam skala besar)
Main bola keranjang selama 15 hingga 20 minit

3. Berat badan

Lingkaran pinggang normal untuk Asia adalah maksimum 90 cm untuk lelaki dan maksimum 80 cm untuk wanita. Setiap 10 kg penurunan berat badan dikaitkan dengan penurunan kolesterol LDL sebanyak 8 mg / dL. Setiap penurunan berat badan 1 kg dikaitkan dengan peningkatan kolesterol HDL sebanyak 4 mg / dL dan penurunan kepekatan TG sebanyak 1,3 mg / dL.

4. Hentikan merokok

Berhenti merokok dapat meningkatkan kepekatan kolesterol HDL sebanyak 5-10%. Merokok juga dikaitkan dengan peningkatan kepekatan trigliserida, jadi jika anda berhenti merokok, ia juga bermanfaat untuk perubahan tahap trigliserida.