Ambil vitamin pagi atau petang: mana yang lebih baik?

Keliru bila mengambil vitamin? Ada yang mengatakan bahawa pengambilan vitamin harus dilakukan pada waktu pagi sehingga anda bertenaga untuk melakukan aktiviti. Tetapi ada juga yang mengatakan bahawa anda harus minum vitamin pada waktu malam, sehingga pada waktu pagi anda merasa segar dan cergas. Menurut anda mana yang betul, mengambil vitamin pada waktu pagi atau malam? Sebelum anda hanya menjadi "ramalan", anda dapat mengetahui kapan waktu yang tepat untuk mengambil vitamin dalam artikel ini.

Ambil vitamin pagi atau petang bergantung pada jenis vitamin

Ambil vitamin pada waktu pagi atau malam, sebenarnya bergantung pada jenis vitamin. Sekiranya anda mengambil multivitamin, iaitu vitamin yang mengandungi banyak jenis vitamin, waktu terbaik untuk mengambilnya adalah pagi selepas anda sarapan atau makan tengah hari.

Mengapa multivitamin baik diambil pada waktu pagi? Kerana vitamin adalah bahan sintetik yang paling baik diserap oleh tubuh ketika dimakan dengan makanan lain. Mengambil multivitamin pada waktu pagi akan membolehkan bahan-bahan ini diserap dengan betul ke dalam badan anda bersama dengan makanan yang anda makan.

Nah, untuk vitamin larut lemak, biasanya ia mesti dimakan dengan beberapa jenis makanan sumber lemak seperti kacang sehingga boleh diserap ke dalam badan. Contoh vitamin larut lemak adalah vitamin A, D, E, dan K. Jenis vitamin ini baik untuk dimakan pada waktu pagi.

Walau bagaimanapun, vitamin larut air, misalnya vitamin C dan B, diperlukan setiap hari. Bilakah masa yang tepat untuk memakannya? Vitamin C dan B, tidak perlu dikonsumsi bersama dengan makanan, vitamin ini akan diserap dengan baik ke dalam badan sama ada pada waktu pagi, petang, atau petang.

Ambil vitamin mengikut keadaan anda

Sebilangan orang mungkin merasa tidur mereka terganggu dengan mengambil multivitamin sebelum tidur, ini menyebabkan mereka lebih kerap bangun pada waktu malam dan kurang tidur.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine pada bulan Disember 2007 mendapati bahawa terdapat hubungan antara penggunaan multivitamin dan kualiti tidur, tetapi ini tidak membuktikan bahawa vitamin ini menyebabkan masalah tidur. Sekiranya anda merasakan pengambilan vitamin pada waktu malam mengganggu tidur anda, mungkin lebih baik anda mengambilnya pada waktu pagi.

Vitamin boleh bertindak balas dengan makanan dan ubat-ubatan

Sebilangan vitamin boleh berinteraksi dengan sebatian dalam makanan atau ubat-ubatan, yang berpotensi mengganggu penyerapannya. Sebagai contoh, anda tidak boleh mengambil vitamin yang mengandungi zat besi dengan kalsium pada masa yang sama. Dan yang terbaik adalah mengelakkan penggunaan makanan berserat tinggi atau minum kopi atau teh semasa anda mengambil suplemen multivitamin atau zat besi.

Lebih baik berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mengambil vitamin, sama ada anda memerlukan vitamin atau tidak. Kerana seseorang yang memerlukan suplemen vitamin biasanya mempunyai pengambilan nutrisi yang tidak seimbang dan kekurangan vitamin tertentu dalam tubuhnya.

Tanyakan juga bagaimana reaksi vitamin dan ubat yang anda ambil, terutamanya jika anda sedang menggunakan ubat atau rawatan, untuk mengetahui sama ada reaksi vitamin dan ubat anda berbahaya atau tidak.

Anda juga tidak boleh lupa bahawa kebanyakan makanan yang anda makan setiap hari juga diperkaya dengan vitamin. Anda dapat mencukupi keperluan vitamin harian anda dengan memenuhi keperluan pemakanan seimbang anda.