Gaya berenang yang disyorkan untuk orang dengan saraf yang terjepit

Memiliki saraf yang mencubit memang boleh menyekat anda dari pergerakan tertentu. Hasilnya, sukan pilihan anda adalah terhad, termasuk ketika berenang. Namun, terdapat beberapa gaya berenang yang dianggap cukup selamat bagi penderita penyakit saraf terjepit. Ada apa-apa?

Prinsip berenang yang selamat untuk orang-orang dengan saraf yang terjepit

Pesakit dengan penyakit saraf terjepit atau HNP boleh mengalami kesakitan teruk yang memancar dari belakang ke kaki. Oleh itu, gaya berenang yang dilakukan mesti menerapkan prinsip keselamatan berikut:

1. Mengelakkan pergerakan yang memberi tekanan pada tulang belakang

Sebilangan besar gaya berenang terdiri daripada gelung berulang di bahagian bawah punggung dan pinggang. Keadaan ini memberi tekanan pada tunjang tulang belakang, memperburuk kerosakan kawasan tersebut.

Untuk mengelakkannya, anda boleh membuat penyesuaian berikut:

• Memakai alat pernafasan menyelam. Semasa anda menarik nafas, punggung anda akan bengkok sehingga anda dapat bergerak ke atas. Alat pernafasan akan membantu anda mengurangkan ini.
• Menyempurnakan gaya berenang supaya bahu tetap selari dengan pinggang semasa berenang.

2. Fokus pada gaya berenang yang lebih selamat

Pada dasarnya, tidak ada gaya berenang yang benar-benar aman dan berkesan bagi penderita saraf yang terjepit. Walau bagaimanapun, gaya berenang yang tidak melibatkan banyak pergerakan belakang dianggap lebih selamat untuk tulang belakang penderita.

Kesan strok renang pada keparahan penyakit bergantung kepada beberapa faktor. Antaranya adalah penyebab penyakit, kemampuan berenang, teknik berenang, dan seberapa kuat latihan berenang yang dilakukan.

3. Lakukan terapi air

Terapi air dapat membantu meringankan keluhan yang dialami oleh penderita saraf yang terjepit ketika berenang. Cara kerjanya adalah dengan mengoptimumkan daya apung air sehingga tekanan pada tulang belakang dapat dikurangkan.

Terapi ini dilakukan seperti sukan pada amnya, ia hanya dilakukan di air. Agar tulang belakang tidak cedera, intensiti latihan secara beransur-ansur meningkat dari ringan, sederhana, hingga parah jika mungkin.

Gaya berenang yang disyorkan untuk orang dengan saraf yang terjepit

Sejauh ini, gaya berenang yang disyorkan untuk penderita gangguan saraf tunjang, seperti saraf terjepit, adalah gaya bebas dan gaya belakang. Kedua-dua pergerakan ini tidak melibatkan kelengkungan punggung sehingga selamat untuk saraf di dalamnya.

1. Berenang gaya bebas

Berenang gaya bebas melibatkan memutar tangan seperti baling-baling disertai dengan tendangan kaki. Langkah-langkahnya adalah seperti berikut:

• Jangkau kedua tangan ke dalam air dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan jari anda terbuka.
• Ayunkan satu tangan ke sisi anda. Kemudian, angkat lengan sehingga semua bahagian tangan anda membentuk sudut 45 darjah.
• Setelah tangan anda menyentuh air, ayunkan ke arah badan anda seolah-olah mendayung.
• Pada masa yang sama, gerakkan pinggul dan paha anda untuk gerakan menendang cepat. Lakukan dua tendangan untuk setiap ayunan tangan anda.
• Setiap kali anda mengayunkan lengan, biarkan badan anda juga berpusing.

2. Berenang gaya belakang

Gaya berenang ini tidak membuat punggung bekerja keras, jadi disyorkan untuk orang yang sakit saraf. Berikut adalah peringkatnya:

• Posisikan badan anda sehingga rata dengan air dan menghadap ke atas. Kedudukan ini akan membantu anda melayang.
• Mula menendang dengan kekuatan yang datang dari pinggang. Semasa satu kaki bergerak ke atas, tendang dengan yang lain.
• Ayunkan tangan anda dengan gerakan bulat seperti dayung. Cuba tangan anda kembali ke sisi anda.
• Putar bahu dan pinggul anda dengan setiap ayunan tangan anda.

Penyakit saraf yang mencubit memang boleh membatasi pilihan gaya latihan dan berenang anda. Namun, jangan biarkan penyakit ini menghalangi anda dari rutin sihat ini.

Dengan beberapa penyesuaian, gaya berenang tertentu agak selamat bagi orang-orang dengan saraf yang terjepit. Perkara yang paling penting ialah anda berjumpa doktor sebelum berenang secara berkala.