Tingkatkan stamina semasa bermain futsal dengan 4 cara ini

Baru sahaja bermain futsal sebentar, adakah anda sudah terengah-engah? Wow, anda mungkin kehilangan diri anda kerana anda terpaksa duduk di khalayak dan bukannya bermain dengan rakan sepasukan anda. Ini adalah petanda bahawa anda memerlukan latihan khas untuk meningkatkan stamina anda ketika bermain futsal. Bagaimana anda meningkatkan stamina anda supaya anda tidak mudah letih? Lihat petua berikut!

Cara meningkatkan stamina ketika bermain futsal

Kerana padang futsal lebih kecil dari padang bola biasa, anda juga diharuskan untuk lebih lincah, tangkas, dan cepat dalam pertandingan. Anda mesti boleh menukar manuver pada masa-masa dan mesti dapat berjalan dengan kelajuan tinggi. Inilah sebabnya mengapa anda mungkin cepat letih ketika bermain futsal.

Menjaga kecergasan badan adalah kunci untuk meningkatkan stamina dan prestasi anda di lapangan. Tenanglah, anda boleh menyalin lima taktik khas agar lebih cergas dan bertenaga ketika bermain futsal. Berikut adalah lima cara.

1. Jalankan pecut

Mempraktikkan kemampuan anda untuk berlari pecut dapat membantu anda mengelakkan diri dari mudah letih jika anda harus bergerak cepat dan pantas di gelanggang. Untuk berlatih lari pecut, cari landasan larian lurus kira-kira 30 meter. Kemudian, berlari ke belakang secepat yang anda boleh.

Cuba berlari tujuh kali (total bolak-balik empat belas kali), dengan rehat sekitar 25 saat sebelum anda berlari dengan cara yang lain. Jejaki masa yang anda jalankan dan gunakan piawaian masa tersebut untuk latihan biasa anda.

2. Latihan selang

Latihan selang sangat berguna untuk meningkatkan stamina. Sebabnya, badan anda akan dilatih untuk menyesuaikan intensiti aktiviti fizikal yang terus berubah. Latihan selang memerlukan anda bersenam dengan kuat selama beberapa minit, diikuti dengan latihan intensiti cahaya.

Mulakan dengan memanaskan badan selama lima belas minit. Kemudian anda boleh memilih sama ada anda mahu berlari atau menunggang basikal, tetapi mestilah dengan intensiti tinggi atau kelajuan tinggi selama tiga minit. Kemudian terus berlari atau menunggang basikal dengan perlahan, selama tiga minit. Ulangi hingga kira-kira tiga kali, kemudian akhiri dengan penyejukan selama sepuluh minit.

3. Latihan kardio

Agar jantung anda kuat dalam mengepam bekalan darah ke seluruh badan semasa bermain futsal, anda mesti kerap melakukan kardio. Anda boleh memilih jenis sukan yang anda gemari. Contohnya berlari, berenang, lompat tali, atau berbasikal.

4. Mengekalkan gaya hidup sihat

Anda mungkin cepat letih kerana gaya hidup anda sendiri bermasalah. Katakan anda tidak cukup bergerak sehingga semua otot di badan anda terasa kaku. Atau adakah anda berlebihan berat badan? Merokok juga boleh menjadi penyebab keletihan anda ketika bermain futsal.

Sekarang, untuk meningkatkan stamina senaman anda, anda harus menjalani gaya hidup sihat. Pastikan anda makan dengan pemakanan seimbang, minum banyak air, berehat secukupnya setiap hari, dan jangan lupa berhenti merokok sekarang.

5. Latihan duduk di dinding

CNN

Latihan duduk di dinding akan membantu meningkatkan daya tahan otot di kawasan paha dan kaki. Anda juga akan dapat berlari lebih lama tanpa sakit.

Cara untuk melakukan ini cukup mudah. Berdiri dengan punggung lurus ke dinding. Buka kedua kaki hingga selebar bahu. Kemudian, turunkan badan anda dan tekuk lutut seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Pastikan jarak antara betis dan kaki anda lebih kurang 30 sentimeter dari dinding.

Naikkan dan turunkan badan anda berulang kali. Setiap lutut anda berada pada sudut siku (90 darjah), tahan kedudukan selama satu minit. Kemudian berdiri tegak semula. Kemudian, apabila anda terbiasa melakukan duduk di dinding, anda boleh menambahkan dumbbell pada setiap tangan.