Kecergasan jantung dan paru-paru

Agar anda dapat bergerak dengan lancar dan badan anda tetap sihat, dua organ penting anda, jantung dan paru-paru, mesti berfungsi dengan baik. Ternyata ada cara mudah untuk mengetahui apakah jantung dan paru-paru anda cukup sihat dan sihat sehingga fungsinya terjaga. Anda tidak perlu pergi ke hospital, anda boleh melakukannya sendiri.

Apakah kecergasan jantung dan paru-paru?

Kecergasan badan seseorang dapat diukur dari pelbagai perkara. Contohnya, dari tahap kecergasan otot, kecergasan jantung, dan kecergasan paru-paru. Kecergasan bahagian badan ini dapat ditingkatkan dan dilatih oleh aktiviti fizikal dan senaman.

Dengan melakukan kecergasan, kekuatan dan daya tahan jantung dan paru-paru anda semasa anda bergerak akan meningkat. Anda juga boleh bergerak dengan lancar dan tidak mudah letih.

Bagaimana mengukur kecergasan jantung dan paru-paru?

Sekiranya anda ingin mengukur fungsi jantung dan paru-paru dalam melaksanakan kinerjanya, anda boleh melakukan beberapa siri ujian di hospital, seperti Ujian Fungsi Pulmonari (PFT) untuk paru-paru dan ekokardiografi (EKG) untuk jantung. Walau bagaimanapun, prosedurnya tentunya sangat rumit dan mahal.

Anda boleh mengetahui tahap kecergasan jantung dan paru-paru anda dengan cara yang lebih mudah, hanya dengan melakukan senaman aerobik. Anda juga tidak perlu bersusah payah pergi ke hospital untuk menjalani beberapa ujian.

Latihan aerobik adalah sukan yang pergerakannya tetap untuk jangka masa tertentu dan dilakukan berulang kali. Contohnya ialah berenang, berbasikal, berjoging, dan aerobik.

Oleh kerana pergerakannya berulang dan berterusan, ia memerlukan tenaga yang stabil dan pengambilan oksigen yang baik. Jadi, senaman aerobik bagus untuk kecergasan jantung dan paru-paru anda.

Melalui degupan jantung anda selepas melakukan senaman aerobik, anda dapat mengukur sama ada jantung dan paru-paru anda cukup sihat dan sihat.

Kaedah mudah untuk mengukur kecergasan jantung dan paru-paru dengan senaman aerobik

Pertama, sediakan alat yang diperlukan, iaitu jam randik dan peralatan sukan. Kemudian, hitung degupan jantung anda yang sedang berehat dan semasa dalam perjalanan.

Terdapat dua langkah yang perlu anda lakukan untuk mengukur degupan jantung anda. Lihat langkah-langkah di bawah.

Ukur arteri di leher dan arteri di pergelangan tangan. Semasa melihat jam randik, hitung berapa degupan jantung dalam jangka masa 10 saat. Kemudian, kalikan dengan 6 untuk mendapatkan degupan jantung satu minit. Sebagai contoh, dalam sepuluh saat anda mempunyai 17 degupan jantung, kalikan 6. Itu bermakna dalam satu minit anda mempunyai 102 degupan jantung.
Bersenam sekurang-kurangnya 10 minit. Selepas itu, hitung degupan jantung anda lagi dalam satu minit. Anda boleh menggunakan formula yang sama dengan yang digunakan semasa anda mengukur kadar denyutan jantung anda.

Sekarang, perhatikan ukuran denyut jantung normal dalam satu minit pada orang dewasa yang sihat berikut.

25 tahun : 98-146

Berumur 35 tahun : 98-138

45 tahun : 88-131

Berumur 55 tahun : 83 – 123

Berumur 65 tahun : 78 – 116

Sekiranya anda jarang bersenam, anda dapat melihat perubahan kadar denyutan jantung anda dengan berjalan kaki hanya selama 10 minit. Namun, bagi anda yang sudah melakukan senaman secara teratur, anda mungkin perlu bersenam sebentar sebelum degupan jantung anda berubah menjadi lebih cepat.

Kenapa begitu? Ini menunjukkan bahawa jantung dan paru-paru anda berjaya menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal, sehingga mereka dapat lebih efisien dalam menjalankan metabolisme.

Semakin stabil degupan jantung anda semasa bersenam, semakin baik kecergasan jantung dan paru-paru anda. Denyutan jantung yang stabil juga dicirikan oleh pernafasan yang baik ketika melakukan aktiviti atau bermain sukan.

Sementara itu, jika degupan jantung anda cenderung tidak teratur dan cepat, anda mungkin mudah tersentak dan kehabisan nafas ketika bergerak secara aktif.