Menjaga kesihatan buah pinggang memang mudah! berikut adalah petua

Ginjal adalah organ penting yang memainkan peranan penting dalam menyaring bahan toksik dalam badan. Sekiranya tidak dijaga dengan baik, tidak mustahil anda berisiko menghidap penyakit buah pinggang. Jadi, bagaimana menjaga kesihatan buah pinggang untuk mengelakkan penyakit?

Cara menjaga kesihatan buah pinggang untuk mencegah penyakit

Salah satu cara untuk mencegah penyakit buah pinggang adalah menjaga kesihatan organ berbentuk kacang ini. Sebenarnya, ada beberapa tabiat yang perlu dilakukan dan tidak sedikit yang mesti dikurangkan agar buah pinggang dapat berfungsi dengan optimum. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesihatan buah pinggang anda.

1. Diet yang sihat

Menjalani diet yang sihat telah terbukti memberikan manfaat yang baik untuk tubuh, termasuk kesihatan buah pinggang. Ini kerana penyebab penyakit buah pinggang bermula dari tekanan darah tinggi dan diabetes. Walau bagaimanapun, kedua-dua masalah kesihatan ini dapat dielakkan selagi anda menjaga diet.

Anda boleh bermula dengan meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran. Namun, ingat bahawa terdapat beberapa jenis sayur-sayuran dan buah-buahan yang ternyata baik untuk kesihatan buah pinggang, seperti:

• Buah ceri rendah kalium dapat mengawal keasidan dalam badan
• sayur-sayuran rendah kalium, seperti kubis, lobak, dan terung untuk mengimbangi kalium mineral
• epal yang kaya dengan antioksidan dan rendah kalium tidak membebankan buah pinggang

Sekiranya boleh, cuba elakkan makanan yang mengandungi lemak dan purin, seperti jeroan. Sebabnya, makanan yang tinggi purin dapat meningkatkan kadar asid urik yang seterusnya boleh mengganggu fungsi ginjal.

Selain meningkatkan pengambilan buah dan sayur, ada beberapa cara lain untuk menyuburkan ginjal dan mengelakkan penyakit, iaitu:

Mengehadkan pengambilan garam

Adakah anda tahu bahawa makanan yang tinggi garam dan natrium dapat meningkatkan tekanan darah? Sekiranya tekanan darah anda meningkat secara tiba-tiba, ia boleh merosakkan saluran darah dan membuat ginjal bekerja lebih keras. Malah, hipertensi juga disebut sebagai penyebab utama kegagalan buah pinggang.

Oleh itu, anda mungkin dapat mengehadkan pengambilan garam anda dalam usaha mencegah penyakit buah pinggang dan menjaga kesihatannya. Terdapat banyak pilihan rempah yang dapat menggantikan natrium, seperti bawang. Kandungan quercetin dalam bawang juga dapat menjaga kesehatan ginjal dengan membantu mengoptimumkan fungsi ginjal sambil menyaring darah.

Makanan rendah protein

Tidak hanya mengehadkan pengambilan garam, menjaga kesihatan ginjal sebenarnya dapat dilakukan dengan mengikuti diet rendah protein. Mengonsumsi terlalu banyak protein tidak baik untuk kesihatan anda, terutamanya buah pinggang anda. Ini kerana protein yang dimakan dicerna dan dipecah menjadi asid amino oleh badan menggunakan bantuan enzim.

Selanjutnya, pencernaan protein akan bermula dari perut ke usus. Asid amino yang dicerna kemudian dibawa oleh darah dan dibekalkan ke organ yang memerlukannya.

Setiap bahagian badan memerlukan jumlah asid amino yang berbeza. Apabila protein telah dicerna, selebihnya akan diproses oleh buah pinggang dan dikeluarkan dalam air kencing.

Semakin banyak protein yang dicerna oleh tubuh, semakin banyak asid amino yang perlu ditapis oleh buah pinggang. Akibatnya, buah pinggang harus bekerja lebih keras.

Oleh itu, diet rendah protein boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk merawat buah pinggang anda agar tetap sihat. Terdapat beberapa pilihan makanan sihat dengan protein yang mencukupi untuk tubuh, seperti daging ikan dan putih telur.

2. Memenuhi keperluan cecair

Sering dipandang rendah, air minum sebenarnya penting untuk menjaga kesihatan buah pinggang, anda tahu. Cara untuk menyuburkan ginjal ini cukup semula jadi dan boleh digunakan untuk mencegah penyakit. Kenapa begitu?

Pertama, memenuhi keperluan cecair dengan air kosong sebenarnya membantu melancarkan proses penyaringan darah ketika membuang sisa toksik. Dipetik dari Institut Diabetes Nasional dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, kemampuan buah pinggang yang sihat untuk menyaring sekitar 150 liter darah setiap hari.

Melalui penyaringan ini, ginjal membuang sisa (zat yang tidak diperlukan oleh tubuh) dalam darah, seperti natrium, kalium, fosforus, dan kalium. Air di dalam badan akan membantu menjaga saluran darah tetap terbuka, sehingga darah dapat melalui ginjal dengan lancar.

Selain itu, minum air yang cukup juga dapat mengekalkan keseimbangan air dan mineral dalam badan. Ini kerana buah pinggang memainkan peranan penting dalam menjaga keseimbangan air dan mineral dalam badan. Keseimbangan inilah yang membuat saraf, otot, dan tisu berfungsi dengan normal.

Menjaga kesihatan buah pinggang dengan cara ini menghalang pembentukan batu ginjal akibat dehidrasi. Minum air secukupnya sebenarnya membantu buah pinggang membuang sisa dengan betul. Namun, ingat bahawa anda tidak mahu minum terlalu banyak air.

3. Bersenam secara berkala

Bukan rahsia lagi bahawa senaman yang teratur baik untuk menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan, termasuk ginjal.

Sebabnya, senaman secara teratur dapat membantu tubuh mengawal tekanan darah, glukosa dan kadar kolesterol. Ketiga-tiga komponen ini adalah perkara yang perlu dikawal untuk mencegah penyakit buah pinggang.

Anda tidak perlu menjalankan maraton untuk menjaga kesihatan buah pinggang anda. Terdapat banyak jenis aktiviti fizikal yang mudah dilakukan, seperti berjalan kaki, berbasikal, dan menari. Cuba cari sukan yang menjadikan anda bahagia dan sihat untuk badan anda.

4. Jangan hanya mengambil ubat dan vitamin

Terlalu kerap, dalam jumlah besar boleh merosakkan buah pinggang anda. Ini kerana buah pinggang berperanan membuang sisa-sisa ubat dari badan. Ubat-ubatan seperti NSAID dan julap perlu diambil mengikut cadangan doktor untuk menjaga kesihatan buah pinggang anda.

Oleh itu, jangan sesekali mengambil ubat. Sebabnya, penyakit buah pinggang boleh timbul akibat mengambil terlalu lama dan mengambil terlalu banyak ubat daripada yang disarankan.

5. Berhenti merokok

Bagi perokok, mungkin sudah tiba masanya untuk berhenti kerana kandungan dalam rokok terbukti merosakkan tubuh, termasuk fungsi ginjal. Anda lihat, bahan toksik dari rokok yang masuk ke dalam badan dapat menyekat aliran darah.

Akibatnya, jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah dan meningkatkan risiko hipertensi, yang merupakan penyebab penyakit buah pinggang. Oleh itu, anda harus berhenti merokok secepat mungkin untuk menjaga kesihatan buah pinggang anda.

6. Hadkan minum minuman beralkohol

Bahaya Mengupas Sepenuhnya Kesan Sebenar Bahaya Alkohol pada Tubuh: Kerosakan Jantung ke Ginjal mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan. Pelbagai kerosakan boleh berlaku jika anda tidak menghadkan alkohol ke dalam badan, termasuk penurunan fungsi buah pinggang.

Ini kerana kesan diuretik terhadap alkohol dapat meningkatkan jumlah air kencing yang dihasilkan. Akibatnya, sukar bagi ginjal untuk mengatur aliran air kencing dan cairan tubuh, termasuk mengendalikan ion natrium, kalium, dan klorida. Sekiranya ini berlaku, tubuh mengalami ketidakseimbangan cecair elektrolit yang menyebabkan dehidrasi.

Tidak pernah terlambat untuk mulai membatasi sejauh mungkin untuk berhenti minum minuman beralkohol untuk menjaga kesihatan dan mencegah penyakit buah pinggang.