Mencegah batu ginjal dapat dilakukan seawal mungkin melalui 5 langkah ini

Batu ginjal boleh berlaku pada sesiapa sahaja. Walau bagaimanapun, batu ginjal yang tidak dirawat dengan betul boleh menyebabkan kesakitan dan komplikasi. Oleh itu, penting bagi anda untuk mengetahui cara-cara untuk mencegah batu karang untuk mengelakkan risiko penyakit ini.

Cara mudah untuk mencegah batu karang

Sekiranya anda pernah mengalami simptom batu karang, pastinya pengalaman kesakitan yang tidak dapat ditanggung tidak dapat dilupakan. Kesakitan ketika membuang air kecil kerana batu melewati saluran kencing dan keluar dari badan kadang-kadang sangat jelas.

Bagi kebanyakan orang, batu ginjal adalah penyakit buah pinggang yang mungkin tidak hanya berlaku sekali. Dilaporkan dari Harvard Health Publishing, separuh daripada pesakit batu ginjal kembali dengan keadaan yang sama. Tidak sedikit juga yang mengalami batu karang dalam jangka masa tujuh tahun tanpa usaha pencegahan.

Pada asasnya, cara mencegah batu ginjal tidak terbentuk semula. Namun, usaha ini memerlukan tekad kerana memerlukan waktu yang lama dan tidak berhenti di tengah-tengah. Lalu, apakah pencegahan batu karang yang perlu dilakukan?

1. Minum air

Menjaga badan anda sentiasa terhidrat dengan minum air adalah perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan batu karang. Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari dapat mengurangkan risiko pembentukan batu ginjal.

Ini kerana pengambilan air yang mencukupi memudahkan ginjal membuang toksin dari badan. Semakin kurang anda minum, semakin lambat proses membuang sisa mineral dan sebatian kimia lain. Kesannya, penumpukan mineral yang dapat membentuk batuan boleh berlaku.

Oleh itu, memenuhi keperluan cecair badan setiap hari adalah penting sebagai usaha untuk mencegah pembentukan batu ginjal.

2. Minum air kelapa

Bosan dengan air biasa yang tidak ada rasa dan itu sahaja? Anda kadang-kadang boleh menambah perasan jus lemon atau menggantinya dengan air kelapa muda sebagai cara untuk mencegah batu ginjal.

Menurut penyelidikan dari Universiti Panjab, minum air kelapa untuk mengurangkan risiko pembentukan batu ginjal adalah selamat. Ini dibuktikan dengan memberi air kelapa kepada tikus. Kemudian, penyelidik akan mengambil sampel air kencing haiwan ini setelah 24 jam kemudian.

Akibatnya, tikus yang diberi air kelapa mengalami penurunan jumlah kristal dalam air kencing. Malah, air kelapa juga membantu menghalang pembentukan mineral dalam tisu ginjal dan mencegah kristal melekat pada saluran kencing.

Walaupun selamat untuk mencegah pembentukan batu, penggunaan air kelapa mungkin tidak disarankan sebagai rawatan batu ginjal. Sebabnya, kandungan kalium dan natrium yang tinggi dalam air kelapa sebenarnya boleh merosakkan buah pinggang jika dikonsumsi secara berlebihan.

3. Kurangkan pengambilan garam

Memenuhi keperluan cecair adalah penting, tetapi tidak cukup apabila tidak disertai dengan diet yang sihat. Salah satu makanan yang disyorkan untuk mencegah batu ginjal adalah diet rendah garam, dan juga mengurangkan makanan masin.

Terlalu banyak garam (natrium) boleh mencetuskan pembentukan batu ginjal. Sebabnya, kelebihan natrium dalam badan dapat meningkatkan jumlah kalsium dalam air kencing.

Orang dewasa pada amnya perlu mengehadkan pengambilan natrium harian mereka kepada kurang daripada 2.300 mg setiap hari. Ukuran ini bersamaan dengan satu sudu teh garam meja yang mengandungi 2.325 mg sodium.

Bukan hanya garam meja, terdapat beberapa sumber natrium yang mungkin tidak anda sedari, seperti sambal, kicap, sos tiram, hingga makanan dalam tin. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda ikuti ketika menjalani diet rendah garam.

• Baca nilai pemakanan produk yang anda gunakan untuk menentukan jumlah natrium.
• Mulakan rakaman pengambilan natrium harian anda.
• Tanya kandungan natrium dalam makanan semasa makan di luar.
• Elakkan makanan segera dan diproses. Kami mengesyorkan agar anda memasak dari awal.
• Cari makanan yang berlabel: bebas natrium / garam atau rendah natrium / garam.

Sekiranya anda merasa sukar, tanyakan kepada doktor atau pakar pemakanan anda untuk mengetahui cadangan diet rendah sodium. Oleh itu, anda mungkin lebih mudah mengikuti diet untuk pencegahan penyakit batu karang.

4. Hadkan pengambilan protein haiwan anda

Daging dan sumber protein lain, seperti telur dan susu, mengandungi purin yang dapat ditukar menjadi asid urik dalam air kencing. Asid urik adalah salah satu bahan yang menyebabkan batu karang.

Oleh itu, pengambilan protein haiwan yang terlalu banyak boleh menyebabkan pembentukan batu ginjal di kemudian hari.

Diet rendah protein adalah pilihan yang baik untuk mencegah batu ginjal. Jadi, apa yang perlu dilakukan untuk mempermudah menjalani diet sihat ini?

• Jangan mengambil lebih daripada 170 gram sehari.
• Fokus pada sayur-sayuran dan biji-bijian dan tambahkan satu hidangan kecil daging.
• Pastikan menimbang makanan anda untuk mendapatkan bahagian yang betul.
• Tanya pakar pemakanan mengenai produk rendah protein, seperti kek atau roti.
• Kadang-kadang ganti protein haiwan dengan protein sayuran, seperti tauhu.

5. Kurangkan makanan yang tinggi kandungan oksalat

Pengambilan makanan dengan kadar oksalat yang tinggi dapat meningkatkan jumlah oksalat dalam air kencing. Apabila ini berlaku, oksalat akan mengikat kalsium dan membentuk kristal yang menyebabkan batu ginjal. Ini menjadikan anda perlu mengurangkan makanan yang tinggi oksalat untuk mengelakkan pembentukan batu ginjal.

Beberapa contoh makanan dengan kandungan oksalat tinggi yang biasanya anda makan termasuk:

• kacang tanah,
• bayam dan bit,
• coklat,
• kiwi,
• badam,
• produk soya, dan
• makanan dengan kandungan vitamin C yang tinggi.

6. Memenuhi keperluan kalsium yang mencukupi

Terlalu sedikit kalsium dalam badan sebenarnya boleh menjadi salah satu penyebab peningkatan kadar oksalat dan menyebabkan batu karang. Untuk mengelakkan pembentukan batu ginjal tidak berlaku, anda perlu mengambil kalsium mengikut keperluan.

Jumlah kalsium yang diperlukan setiap orang berbeza, bergantung pada usia anda. Sebaik-baiknya, anda boleh mendapatkan kalsium dari makanan, kerana pengambilan suplemen kalsium sebenarnya dapat meningkatkan risiko batu karang anda.

Contohnya, lelaki berumur 50 tahun ke atas perlu mendapatkan 1,000 mg kalsium sehari dan 800 hingga 1,000 IU vitamin D. Ini supaya badan menyerap kalsium dengan lebih cepat.

7. Mengekalkan berat badan

Obesiti atau berat badan berlebihan adalah salah satu faktor yang boleh meningkatkan risiko penyakit batu karang. Berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan ketahanan insulin dan peningkatan jumlah kalsium dalam air kencing.

Inilah yang menyebabkan tubuh membentuk batu kalsium yang menyebabkan batu karang.

Selain itu, orang yang mempunyai berat badan berlebihan juga cenderung mempunyai pH air kencing yang berasid. Oleh itu, menjaga berat badan adalah penting untuk mengelakkan pembentukan batu.

Anda boleh bermula dengan bersenam secara teratur dan menjaga diet yang sihat. Jangan lupa berjumpa doktor jika anda mempunyai faktor risiko untuk mengetahui langkah-langkah apa yang perlu dilakukan untuk mencegah batu karang.