Isi kandungan:
Latihan Kegel dikembangkan pada tahun 1940 oleh dr. Arnold Kegel, pakar obstetrik dari Amerika Syarikat. Senaman Kegel adalah latihan pelvis yang mempunyai banyak faedah untuk lelaki dan wanita. Latihan Kegel berguna untuk menguatkan otot pelvis bawah, seperti otot rahim, pundi kencing dan usus besar. Dengan melakukan senaman Kegel, anda dapat mencegah dan merawat masalah kencing, buasir, dan masalah lain di pelvis bawah. Latihan Kegel juga dapat membantu mengetatkan faraj selepas melahirkan anak. Pada lelaki, inkontinensia kencing boleh bertambah buruk jika lelaki menjalani pembedahan prostat. Lihat kaedah senaman Kegel yang betul di bawah
Kaedah senaman Kegel yang betul
Latihan Kegel boleh dilakukan dengan berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan. Walau bagaimanapun, jika ini adalah kali pertama anda mencuba Kegel, lebih baik melakukannya sambil berbaring sambil lutut dibengkokkan. Kedudukan ini akan mengurangkan daya graviti sehingga badan anda menjadi lebih santai.
- Cari otot pelvis bawah anda terlebih dahulu. Untuk mengetahuinya, anda boleh cuba menghentikan kencing daripada membuang air kecil semasa membuang air kecil. Otot yang dapat menahan air kencing disebut otot lantai pelvis.
- Sempurnakan teknik anda. Kencangkan pelvis bawah anda, tahan kontraksi selama lima saat, kemudian berehat selama lima saat. Cubalah empat atau lima kali berturut-turut. Latihan otot anda untuk menguncup selama 10 saat pada satu masa, kemudian berehat selama 10 saat.
- Fokus untuk mengetatkan otot lantai panggul anda untuk hasil terbaik.
- Sambil mengencangkan otot pelvis anda, jangan menahan nafas dan jangan mengetatkan perut, paha, dan punggung anda.
- Rehatkan kembali lantai pelvis anda selama 3 saat.
- Ulangi tiga kali sehari, dan cuba lakukan 3 set dan 10 ulangan.
Perkara yang mesti dipertimbangkan sebelum melakukan latihan Kegel
Jangan mulakan dan hentikan aliran air kencing anda menggunakan latihan Kegel. Melakukan latihan Kegel semasa membuang air kecil boleh menyebabkan air kencing tidak lengkap dan dapat meningkatkan risiko terkena jangkitan saluran kencing.
Sekiranya selepas bersenam, perut atau punggung anda sakit, mungkin latihan Kegel anda tidak betul. Jangan berlebihan gimnastik. Meregangkan otot terlalu keras boleh menyebabkan otot kekejangan dan tidak berfungsi dengan baik.
Selain itu, tidak semua orang disyorkan melakukan latihan Kegel. Contohnya, jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Rujuk doktor anda terlebih dahulu untuk mendapatkan nasihat yang lebih tepat untuk keadaan anda.
Dalam kes tertentu, latihan Kegel juga bukan rawatan utama untuk pelbagai masalah kesihatan. Latihan Kegel tidak dapat menggantikan lawatan ke doktor. Anda mungkin masih memerlukan ubat atau rawatan perubatan tertentu untuk merawat penyakit atau keadaan kesihatan anda. Latihan ini hanya dilakukan sebagai sokongan agar anda cepat sembuh dan sebagai usaha mencegah masalah kencing dan masalah seksual.
x
