Mengapa saya mengantuk selepas bersenam dan bukannya berasa segar?

Sukan mempunyai pelbagai faedah yang baik, aktiviti ini jika dilakukan dengan betul dan betul juga akan menjadikan badan berasa lebih segar dan cergas selepas itu. Namun, sebilangan orang sebenarnya mengadu merasa mengantuk selepas bersenam. Jadi, adakah ini normal? Apa yang menyebabkannya? Lihat jawapannya dalam ulasan berikut.

Punca mengantuk selepas bersenam

Setelah selesai bersenam, badan anda akan berasa lebih segar dan bertenaga. Walau bagaimanapun, jika apa yang anda rasakan adalah sebaliknya - iaitu, anda merasa letih dan mengantuk - ini pada dasarnya masih normal selepas bersenam. Ini kerana badan telah bekerja keras semasa latihan. Melaporkan dari halaman Livestrong, ada beberapa perkara yang boleh menyebabkan anda merasa mengantuk setelah bersenam, termasuk:

Bersenam jarang dan baru mula bersenam secara teratur. Tubuh anda akan mula menyesuaikan diri dan bertindak balas sebagai keletihan yang menyebabkan anda merasa mengantuk beberapa jam kemudian setelah bersenam.
Tahap gula darah dalam badan terlalu rendah.
Badan mengalami dehidrasi atau dehidrasi.
Intensiti latihan terlalu tinggi yang belum pernah dilakukan sebelumnya.
Latihan berlebihan, atau apa yang biasa disebut latihan berlebihan, akan menjadikan badan mudah letih yang akhirnya menyebabkan anda mengantuk. Malah menurut dr. Pauline Powers, seorang psikiatri dari Amerika Syarikat dalam bukunya Exercise Balance, menyatakan bahawa terlalu banyak bersenam dapat meningkatkan risiko kecederaan, kehilangan tulang, dan menyebabkan beberapa orang menderita gangguan makan.

Sekiranya anda sudah lama melakukan senaman secara berkala tetapi masih merasa letih dan mengantuk, anda mungkin menghadapi beberapa masalah kesihatan. Mungkin anda berisiko mengalami anemia, masalah hormon, dan masalah dengan sistem metabolisme anda yang membuat anda sering merasa letih dan mengantuk setelah bersenam.

Juga, cuba periksa berapa jam anda tidur setiap malam. Sebabnya, kurang tidur juga boleh menyebabkan anda mengalami perkara ini. National Sleep Foundation mengesyorkan 7-9 jam tidur untuk orang dewasa, untuk mengelakkan anda merasa letih dan mengantuk selepas bersenam.

Jadi, apa yang boleh dilakukan untuk mengatasi ini?

Untuk mengatasinya, ada baiknya melakukan senaman secara berkala. Kerana rasa letih, yang akhirnya dapat menyebabkan rasa mengantuk, akan pudar jika badan telah berjaya menyesuaikan diri dan terbiasa dengan latihan sukan. Lama kelamaan, senaman dapat meningkatkan tahap tenaga anda, bukan mengurangkannya.

Kajian dari Majalah Penyelidikan Universiti Georgia mengatakan bahawa senaman yang dilakukan secara berkala dapat meningkatkan tenaga secara signifikan dalam melawan keletihan. Sebenarnya, orang yang menderita masalah kesihatan mungkin mengalami peningkatan tenaga ketika melakukan senaman secara teratur.

Di samping itu, perhatikan untuk sentiasa menambah tenaga badan anda sebelum memulakan sesi sukan dengan makanan sebelum bersenam dan minum cukup cecair. Tujuannya adalah untuk menstabilkan kadar gula dalam darah agar tubuh tidak mengalami keletihan. Makan makanan yang tinggi karbohidrat, protein yang mencukupi, dan rendah lemak kira-kira 3 jam sebelum bersenam.

Sekiranya semua ini dilakukan tetapi anda masih selalu mengantuk selepas bersenam, periksa kesihatan anda dan berjumpa doktor. Doktor anda dapat memberikan diagnosis yang tepat serta panduan atau rawatan untuk menyelesaikan masalah anda.

Ternyata, tidur dan senaman berkait rapat

Menurut Alon Avidan, seorang profesor neurologi dan pengarah UCLA Pusat Gangguan Tidur, sebenarnya senaman yang dilakukan secara teratur adalah baik untuk meningkatkan kualiti tidur. Ini juga diperkuat oleh penyelidikan yang menyatakan bahawa orang yang menderita insomnia mula tidur nyenyak setelah melakukan latihan rutin selama 4 bulan.

Sekiranya anda mahukan tidur berkualiti, sekurang-kurangnya lakukan senaman biasa 3-4 kali seminggu dengan jangka masa 30 minit. Ini jauh lebih baik daripada jika anda bersenam seminggu sekali selama 2 jam. Sebabnya, semasa anda melakukan senaman secara teratur, perasaan panas di dalam badan akan meningkat dan secara beransur-ansur menyejuk selama beberapa jam setelah aktiviti selesai.

Apabila penurunan suhu badan mencapai tahap yang stabil, otak akan menerima isyarat yang menyebabkan badan merasa mengantuk dan memerlukan tidur. Setelah bangun tidur, anda akan berasa segar.