Kerja lebih masa yang kerap? berikut adalah 7 petua untuk kekal sihat dan cergas

Hampir semua orang bekerja lebih masa. Lebih masa adalah sinonim dengan waktu kerja yang melelahkan dan gaya hidup yang tidak sihat. Walau bagaimanapun, kadang-kadang keadaan memaksa anda bekerja lebih masa hampir setiap hari. Untuk memastikan tubuh anda sihat dan cergas, terdapat beberapa strategi yang boleh anda lakukan walaupun anda kerap bekerja lembur. Ada apa-apa?

Petua untuk kekal sihat dan cergas walaupun anda sering berlebihan

1. Jangan makan lewat

Apabila anda merasa mengantuk dan letih, orang sering menjadi malas untuk makan. Sebenarnya, badan perlu mendapat pengambilan makanan yang mencukupi untuk menghasilkan tenaga yang diperlukannya semasa kerja lebih masa. Walaupun begitu, pastikan anda tidak terlambat atau menangguhkan waktu makan malam. Sebabnya, kadar metabolisme badan secara automatik akan perlahan pada waktu malam.

Itulah sebabnya, walaupun lebih masa anda dinasihatkan untuk makan makanan berat sebelum jam 8 malam supaya badan anda mempunyai masa untuk memproses makanan dan membersihkan racun di dalam badan. Selain itu, makan tepat pada waktunya juga merupakan salah satu cara untuk menjaga berat badan anda agar tidak berlebihan.

2. Laraskan bahagian makan

Makan secara sederhana pada waktu makan. Kuncinya, sedikit tetapi kerap. Segera makan sebilangan besar bukan sahaja mengakibatkan kenaikan berat badan. Namun, ia dapat melambatkan sistem pencernaan anda dan meningkatkan risiko anda menghidap penyakit serius seperti diabetes.

3. Memilih makanan dan makanan ringan yang betul

Elakkan makanan bergula, berlemak, pedas, dan tinggi garam. Selain sukar untuk dicerna oleh badan anda, jenis makanan ini akan membuat anda berasa lapar lagi. Fokus pada makanan sihat yang dapat memenuhi pengambilan tenaga anda dengan mudah.

Anda boleh makan makanan sihat yang mengandungi nutrien seimbang dari karbohidrat, protein, lemak baik, dan serat. Sekarang, jika anda ingin snek, pilih makanan ringan yang sihat. Contohnya termasuk buah segar, bijirin, granola, biskut dan sebagainya.

4. Elakkan kopi

Mengantuk yang teruk, mata merah, kurang tumpuan, punggung kaku, atau sakit belakang adalah beberapa bentuk amaran dari badan untuk berehat. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang sering mengabaikan tanda-tanda ini dan sebaliknya mengambil makanan atau minuman tertentu sebagai perangsang untuk mengurangkan keletihan dan mengantuk.

Salah satu perangsang yang memanfaatkan "sahabat" terbaik ketika bekerja lebih masa adalah kafein dalam kopi. Sekiranya anda sering tinggal lebih masa, kebanyakan orang pasti akan menikmati kopi.

Walaupun kelihatan sangat membantu, pengambilan kafein yang berlebihan boleh membahayakan kesihatan. Sebabnya, pengambilan lebih dari satu cawan kopi dalam satu malam dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi dan insomnia.

Selain kopi, anda juga dinasihatkan untuk mengelakkan minuman beralkohol dan minuman beralkohol. Sama seperti kopi, kedua-dua jenis ini adalah jenis minuman yang tinggi gula dan kafein. Nah, kafein boleh memaksa jantung bekerja. Sementara kandungan gula yang berlebihan boleh mencetuskan diabetes.

5. Minum banyak air

Daripada minum kopi lebih masa, lebih baik mengisi pengambilan cecair anda dengan minum banyak air. Minum air bertujuan untuk mencegah dehidrasi agar anda tetap fokus dan tidak letih ketika bekerja lebih masa.

Berapa banyak air yang harus anda minum bergantung pada keperluan individu anda. Namun, yang terbaik adalah minum segera setiap kali anda merasa dahaga, sehingga keperluan air anda disediakan dengan baik.

6. Masukkan latihan semasa waktu bekerja

Sebilangan besar pekerja yang duduk berjam-jam di depan skrin komputer pada waktu siang sering mengadu sakit belakang dan sakit otot leher kerana postur duduk ketika menaip yang cenderung membongkok atau kerusi pejabat yang tidak menyokong postur. Nah, sebagai penyelesaian lakukan senaman regangan.

Melakukan senaman regangan pendek dapat membantu memastikan darah anda beredar dan membantu badan anda sentiasa peka ketika anda merasa letih. Tidak perlu melakukan senaman yang berat, anda boleh melakukan gerakan ringan seperti meregangkan leher dan punggung.

7. Ambil makanan tambahan

Sekiranya anda tidak dapat memenuhi pengambilan makanan yang anda makan setiap hari, anda boleh mengambil makanan tambahan tertentu. Walau bagaimanapun, keperluan pemakanan setiap orang berbeza. Itulah sebabnya, sebelum mengambil makanan tambahan, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu. Ini dilakukan agar anda mendapat cadangan suplemen yang tepat sesuai dengan keperluan anda.