Isi kandungan:
Mungkin pernafasan hanya dianggap sebagai aktiviti badan yang benar-benar berlaku dan dilakukan secara automatik tanpa menyedarinya. Namun, tidak ramai yang tahu bahawa bernafas bukan sekadar aktiviti untuk bertahan hidup.
Pernafasan juga dapat memberikan manfaat yang baik untuk kesihatan anda. Bukan hanya pernafasan normal, teknik khas diperlukan untuk melakukannya. Salah satunya adalah melalui teknik pernafasan kotak.
Apakah itu pernafasan kotak?
Sumber: Mayo Clinic
Pernafasan kotak atau apa yang juga dikenali dengan namanya pernafasan persegi adalah teknik pernafasan dalam yang digunakan dalam latihan pernafasan berirama.
Teknik pernafasan ini terdiri dari empat langkah, di mana setiap langkah dilakukan dengan jumlah empat. Kerana empat langkah yang disebut teknik inikotak atau segi empat sama memandangkan mereka mempunyai empat sisi.
Pernafasan kotak sering ditambahkan pada pertengahan sesi meditasi. Teknik ini juga dapat digunakan ketika seseorang merasa cemas atau tertekan untuk menenangkan diri.
Faedah kejuruteraan pernafasan kotak
Walaupun tidak banyak kajian yang secara khusus membincangkan faedah yang diberikan oleh teknik ini pernafasan kotak, Teknik pernafasan ini tergolong dalam jenis latihan pernafasan dalam yang telah diketahui dapat membantu menghilangkan tekanan.
Sesungguhnya, pernafasan kotak Ia tidak bertujuan untuk menyembuhkan masalah mental dalam jangka masa panjang, tetapi dapat menjadikan rutinitas yang baik untuk mempraktikkan pengurusan tekanan.
Teknik pernafasan berirama adalah salah satu penyelesaian untuk menenangkan sistem saraf autonomi (ANS). Sistem saraf ini berfungsi dengan mengatur fungsi tubuh yang dijalankan secara automatik seperti mengatur suhu badan dan mengedarkan darah.
Perlu diingat, ketika seseorang berada dalam keadaan tertekan, isyarat tekanan yang dihantar melalui saraf autonomi ke kelenjar adrenal akan mendorong pengeluaran hormon adrenalin.
Oleh kerana hormon ini beredar ke seluruh badan, terdapat beberapa perubahan fizikal seperti degupan jantung yang lebih cepat dan peningkatan tekanan darah. Kesannya, sesak nafas. Oleh itu, pernafasan kotak akan membantu menyelesaikannya.
Selalunya, manusia bernafas melalui pernafasan dada. Walau bagaimanapun, pernafasan ini menghadkan jarak pergerakan diafragma dan hanya memberi kesan sehingga udara yang mengandungi oksigen tidak mencapai diafragma.
Dengan melakukan teknik pernafasan dalam seperti pernafasan kotak, Anda akan memaksimumkan pertukaran oksigen yang juga berguna untuk mendorong karbon dioksida keluar dari badan. Inilah yang membantu menstabilkan tekanan darah.
Oleh kerana kesannya meningkatkan paru-paru, pesakit dengan penyakit paru-paru seperti COPD atau asma mungkin berguna untuk mempraktikkan teknik pernafasan.
Bagaimana hendak melakukannya?
Sebaik-baiknya, teknik pernafasan kotak dilakukan dalam keadaan duduk. Anda boleh melakukan ini sambil duduk di kerusi atau bersila di lantai. Luruskan juga badan anda agar lebih senang menarik nafas.
Apabila anda sudah bersedia dalam kedudukan anda, lakukan langkah-langkah berikut.
- Hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda, mengeluarkan udara di paru-paru anda dengan jumlah empat.
- Tarik nafas perlahan dan dalam melalui hidung anda untuk jumlah empat. Pastikan udara di paru-paru terasa penuh dan bergerak ke perut.
- Tahan nafas anda dengan jumlah empat.
- Hembuskan nafas melalui mulut untuk empat kiraan yang sama seperti langkah sebelumnya.
- Setelah selesai, anda boleh memulakannya semula dan melakukannya sebanyak yang diperlukan.
Untuk bersenam pernafasan kotak berjalan dengan lancar, pilih tempat yang tenang dan jauh dari kebisingan. Tetapkan suasana yang dapat meningkatkan daya tumpuan anda dengan meredupkan lampu atau menyalakan lilin.
Selamat mencuba teknik pernafasan dalam yang mudah ini!
