Isi kandungan:
Senaman memakan banyak tenaga badan. Adalah normal untuk merasa pengsan dan letih setelah melakukan aktiviti fizikal ini. Selain minuman isotonik, mungkin ada yang berminat untuk menikmati secawan kopi. Macam mana boleh jadi? Ya, kopi terkenal dengan sifat perangsang, yang menjadikan anda lebih peka. Namun, adakah boleh minum kopi selepas bersenam? Dapatkan jawapan di bawah.
Kesan minum kopi selepas bersenam
Selepas bersenam, banyak orang sengaja makan, minum minuman isotonik, atau tidur untuk meningkatkan stamina mereka. Ada juga yang sengaja minum kopi untuk mendapatkan faedah yang sama. Namun, bolehkah anda minum kopi selepas bersenam? Bagaimana kita fikir ia mempengaruhi badan?
Kajian yang diterbitkan dalam talian dalam Journal of Applied Physiology melaporkan bahawa kopi dapat membantu anda pulih lebih cepat dari keletihan selepas bersenam. Hasil kajian ini menunjukkan bahawa atlet yang mengambil kedua-dua kafein dan karbohidrat mempunyai glikogen besar 66% lebih cepat daripada atlet yang hanya menggunakan karbohidrat.
Semasa bersenam, tubuh menggunakan glukosa (gula dalam darah) sebagai tenaga. Apabila glukosa habis, tubuh menggunakan glikogen, iaitu glukosa yang disimpan oleh otot sebagai cadangan. Sekiranya kedua-dua sumber tenaga ini habis, badan akan menjadi lemah dan letih.
Untuk memulihkan tenaga yang hilang, anda perlu makan makanan yang mengandungi karbohidrat. Malangnya, tubuh memerlukan masa untuk memproses karbohidrat menjadi tenaga. Untuk menjadikannya lebih cepat, kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan penyerapan karbohidrat menjadi tenaga dan meningkatkan aktiviti beberapa enzim yang berperanan dalam pembentukan glikogen.
Sentiasa ingat peraturan minum kopi yang betul
Walaupun minum kopi selepas bersenam dibenarkan, itu tidak bermaksud anda boleh minum kopi sesuka hati. Kopi atau minuman lain yang mengandungi kafein hanyalah makanan tambahan. Anda masih memerlukan makanan sebagai sumber pembinaan tenaga.
Anda perlu melihat semula berapa banyak yang anda minum kopi. Mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi boleh memberi kesan sampingan negatif, seperti insomnia dan membuat anda lebih gelisah.
Dalam sehari, had kafein yang boleh anda konsumsi adalah sekitar 400 hingga 600mg yang bersamaan dengan 4 hingga 6 cawan. Selain kopi, teh dan coklat juga mengandungi kafein. walaupun kadar kafein berbeza, jika dikonsumsi bersama, tentu pengambilan kafein akan lebih besar.
Keringat yang keluar ketika Anda melakukan berbagai gerakan, menunjukkan bahwa kadar cairan di dalam tubuh berkurang. Nah, kopi yang mengandung air juga dapat meningkatkan cairan tubuh. Walau bagaimanapun, anda masih harus mengutamakan air minuman agar badan sentiasa terhidrat. Badan yang terhidrasi dengan baik akan membantu meningkatkan stamina anda dengan lebih cepat.
Sekiranya anda bersenam pada waktu petang, yang terbaik adalah mengelakkan minum kopi. Kopi yang merangsang boleh mengganggu tidur anda. Kesan kopi pada setiap orang akan bertahan untuk masa yang berlainan, biasanya sekitar 4 jam. Keadaan ini boleh membuatkan anda kurang tidur dan akhirnya bangun tidur mood yang buruk. Anda tidak mahu perkara ini juga berlaku, bukan?
Jadi, selalu perhatikan ketika anda minum kopi dan berapa banyak pengambilan kafein setiap hari. Anda harus menggunakan peraturan ini bukan hanya selepas bersenam, tetapi setiap kali minum kopi.
x
