Pilihan makanan untuk tekanan darah rendah

Untuk mengatasi tekanan darah rendah atau hipotensi, anda perlu membiasakan diri dengan menyesuaikan diet yang sihat. Tujuannya adalah untuk meningkatkan tekanan darah, dan juga membantu anda menangani penyebab hipotensi. Kemudian, jenis makanan apa yang disyorkan untuk tekanan darah rendah? Lihat penjelasan berikut.

Pilihan makanan untuk tekanan darah rendah

Pada dasarnya, mengatasi tekanan darah rendah tidak dilakukan dengan memakan makanan yang dapat meningkatkan tekanan darah. Sebaliknya, pilihan menu yang sihat untuk merawat hipotensi dengan memberi tumpuan kepada jenis makanan dan minuman yang dapat mengatasi penyebab keadaan ini. Antara lain adalah:

1. Makanan yang kaya dengan vitamin B-12

Penyebab lain tekanan darah rendah adalah kekurangan vitamin B-12. Sebenarnya, vitamin B12 sangat diperlukan oleh tubuh untuk membuat sel darah merah. Sel-sel darah ini kemudian berfungsi membawa oksigen ke seluruh badan.

Menurut CardioSmart, jika badan anda kekurangan pengambilan vitamin B-12, semakin tinggi kemungkinan anda menghidap anemia. Itu artinya, tubuh tidak memiliki sel darah merah sebagaimana yang diperlukan, sehingga tugasnya mengedarkan oksigen terhambat.

Sudah tentu ini boleh membuatkan anda merasa lemah dan letih. Selain itu, anemia juga merupakan salah satu penyebab tekanan darah rendah atau hipotensi. Oleh itu, untuk merawat tekanan darah rendah, makan pelbagai makanan yang kaya dengan vitamin B-12.

Menurut Harvard Heath Publishing, berikut adalah beberapa jenis makanan yang banyak terdapat dalam vitamin B-12:

Kerang, 3 ons: 84 mikrogram (mcg).
100% bijirin sarapan pagi yang diperkaya, 1 hidangan: 6 mcg.
Trout, 3 auns: 5.4 mcg.
Salmon, 3 auns: 4.9 mcg.
Tuna kalengan, 3 auns: 2.5 mcg.
Susu kedelai diperkaya, rasa coklat: 1.7 mcg.
Daging sapi, 3 auns: 1.5 mcg.
Yogurt Yunani Tanpa Lemak, 6 auns: 1.3 mcg.
Keju Swiss, 1 helai, 0,9 mcg.
Telur, 1 telur besar, 3 ons: 0.3 mcg.
Ham, 3 auns: 0.6 mcg.
Dada ayam panggang, 3 auns: 0.3 mcg.

Minumlah makanan ini dengan secukupnya untuk meningkatkan tekanan darah rendah atau merawat hipotensi sehingga bilangan tekanan darah kembali normal.

2. Makanan yang mengandungi asid folik

Selain makanan yang kaya dengan vitamin B12 untuk merawat tekanan darah rendah, anda juga mesti meningkatkan pengambilan makanan yang mengandungi asid folik. Tujuannya adalah untuk mengatasi tekanan darah rendah dengan memakan makanan yang dapat mengatasi penyebabnya.

Seperti kekurangan vitamin B12, ketika tubuh kekurangan asid folik, tubuh akan mengalami anemia. Ya, apabila badan kekurangan vitamin B12 dan asid folik pada masa yang sama, jumlah sel darah merah menurun secara mendadak.

Pada masa itu, anemia akan berlaku dan menyebabkan tekanan darah turun. Biasanya, keadaan ini juga dicirikan oleh kelemahan, keletihan, kesukaran menumpukan perhatian, mudah marah, sakit kepala, berdebar-debar jantung, dan sesak nafas.

Oleh itu, anda harus meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan asid folik untuk tekanan darah rendah. Beberapa makanan yang mengandungi asid folik termasuk:

Rebusan daging lembu rebus, 3 ons: 215 mcg.
Bayam rebus, 1/2 cawan: 131 mcg.
Asparagus rebus, 4 keping: 89 mcg.
Alpukat, mentah, 1/2 cawan: 59 mcg.
Bayam mentah, 1 cawan: 58 mcg.
Roti putih, satu helai: 50 mcg.
Brokoli, dicincang, dibekukan, kemudian dimasak, 1/2 cawan: 52 mcg.
Jus tomato dalam tin, 3/4 cawan: 36 mcg.
Jus oren, 3/4 cawan: 35 mcg.
Jeruk segar, 1 buah: 29 mcg.
Pepaya, cincang, 1/2 cawan: 26 mcg.
Telur rebus besar, 1 telur: 22 mcg.
Satu gelas susu dengan 1% lemak: 12 mcg.

Makan makanan yang kaya dengan asid folik dapat membantu anda mengatasi tekanan darah rendah atau hipotensi sehingga tidak bertambah buruk.

3. Makanan yang mengandungi garam

Makanan yang mengandungi terlalu banyak garam tidak baik untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi atau darah tinggi. Sebabnya, makanan ini dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga tekanan darah yang sudah tinggi akan menjadi lebih buruk.

Masalahnya adalah, jika tekanan darah tinggi tidak segera diubati, keadaan ini boleh menyebabkan pelbagai penyakit jantung seperti serangan jantung atau kegagalan jantung. Namun, pantang makan makanan yang mengandung banyak garam tidak berlaku untuk penderita tekanan darah rendah atau hipotensi.

Sebenarnya, makanan yang kaya dengan natrium klorida dapat membantu merawat keadaan tersebut. Oleh itu, jika anda mengalami tekanan darah rendah atau hipotensi, anda boleh menambahkan garam ke dalam pinggan.

Walaupun begitu, pastikan anda selalu memantau pengambilan garam anda kerana jika terlalu banyak, mungkin jumlah garam yang dimakan sebenarnya melebihi had normal. Dengan cara itu, keadaan tekanan darah rendah dapat diselesaikan, tetapi sebenarnya menyebabkan hipertensi.

4. Air

Salah satu penyebab tekanan darah rendah adalah dehidrasi atau keadaan di mana badan kekurangan cecair. Oleh itu, tingkatkan tahap cecair dalam badan dengan meningkatkan penggunaan air. Apabila dehidrasi diselesaikan, tekanan darah anda akan meningkat secara perlahan.

Selain itu, walaupun anda tidak mengalami dehidrasi, minum banyak air dapat membantu meningkatkan kadar darah ke tahap normal bagi anda yang mengalami hipotensi.

5. Kopi

Selain makanan yang telah disebutkan untuk merawat tekanan darah rendah, kopi ternyata dapat meningkatkan tekanan darah. Ya, kopi mungkin tidak baik untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Namun, kopi boleh menjadi alternatif bagi penghidap hipotensi.

Kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan tekanan darah secara drastik walaupun hanya dalam jangka pendek. Walaupun begitu, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sekiranya anda ingin mengambil kopi ketika mengalami hipotensi.

Sebabnya, mungkin anda mempunyai keadaan lain yang membuat anda tidak dibenarkan mengambil minuman berkafein ini.

Tabiat makan bagi orang yang mempunyai tekanan darah rendah

Selain pilihan makanan dan minuman bagi orang yang mengalami tekanan darah, anda juga perlu memperhatikan tabiat makan. Sebabnya, terdapat beberapa tabiat makan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, termasuk yang berikut.

1. Makan sedikit, tetapi kerap

Daripada makan tiga kali sehari, anda dinasihatkan untuk makan lebih kerap dalam satu hari, tetapi dengan bahagian yang lebih kecil. Ini penting jika anda ingin meningkatkan tekanan darah. Sebabnya ialah, ketika makan sebahagian besar, tekanan darah cenderung menurun.

Ini kerana badan anda akan bekerja lebih keras untuk mencerna sebahagian besar makanan. Jadi, biasakan makan bahagian yang lebih kecil, tetapi dengan kekerapan yang lebih kerap.

2. Elakkan minum alkohol

Sekiranya anda peminat alkohol, anda harus mengelakkan minum minuman yang satu ini. Ya, bukan hanya makanan dan minuman tertentu yang dapat mengatasi tekanan darah rendah. Terdapat juga minuman yang tidak boleh dikonsumsi jika anda ingin meningkatkan tekanan darah anda menjadi normal.

Sebabnya, alkohol berpotensi menyebabkan dehidrasi. Sebenarnya, ini masih akan berlaku walaupun anda hanya mengambil sedikit sahaja. Oleh itu, daripada mengambil alkohol, lebih baik mengambil lebih banyak air, yang jelas memberi kesan yang baik kepada kesihatan anda.