Cara mencegah dan mengurangkan risiko barah payudara

Kementerian Kesihatan mengatakan bahawa barah payudara adalah sejenis barah yang paling sering terjadi pada wanita di Indonesia. Angka kematian wanita kerana barah payudara juga tinggi, dengan rata-rata 17 kematian setiap 100,000 penduduk. Itulah sebabnya mengapa kerajaan memberi penekanan yang besar pada pengesanan awal sebagai bentuk pencegahan barah payudara. Jadi, apakah kaedah yang boleh dilakukan untuk mencegah barah payudara?

Cara mencegah barah payudara

Mencegah barah payudara tidak dapat dilakukan dengan serta-merta, hanya dengan satu cara. Terdapat pelbagai usaha yang perlu anda laksanakan untuk mengelakkan penyakit mematikan ini. Sebilangan besar ini adalah perubahan gaya hidup.

Perubahan gaya hidup ini perlu dilakukan untuk sesiapa sahaja, terutama bagi anda yang mempunyai faktor risiko barah payudara. Bagi anda yang sudah menghidap barah payudara, kaedah ini perlu dilakukan untuk meningkatkan kualiti dan jangka hayat dan membantu menjaga keadaan anda tetap sihat semasa rawatan barah payudara.

Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup dan langkah-langkah lain yang perlu anda lalui untuk mengelakkan barah payudara:

1. Makan makanan berkhasiat yang seimbang

Diet yang sihat adalah salah satu cara penting untuk mencegah barah payudara. Sebabnya, banyak pakar kesihatan percaya ada beberapa makanan yang menyebabkan barah payudara. Makanan ini umumnya mengandungi kandungan yang tidak sihat untuk tubuh, seperti gula tinggi, lemak buruk, atau bahan lain yang berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan.

Sebaliknya, makan makanan sihat dan seimbang secara berkala, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan pelbagai makanan lain untuk barah payudara. Pilih makanan yang tinggi serat, lemak baik, protein yang rendah lemak tepu, dan sumber karbohidrat yang sihat.

Namun, penting untuk diingat bahawa pengambilan makanan atau minuman yang sihat sahaja tidak terbukti secara langsung untuk mencegah barah payudara. Anda perlu menggunakan kaedah pencegahan barah payudara yang lain agar lebih optimum.

2. Elakkan minum alkohol

Semakin kerap anda minum alkohol, semakin besar kemungkinan anda menghidap barah payudara. Dilaporkan dari Breastcancer.org, wanita muda dengan usia antara 9-15 tahun yang minum 3-5 minuman beralkohol seminggu mempunyai risiko tiga kali lebih tinggi terkena barah payudara.

Alkohol mencetuskan barah payudara dengan meningkatkan kadar estrogen dan menyebabkan kerosakan DNA dalam badan.

Melihat fakta ini, salah satu cara untuk mencegah barah payudara dari usia dini adalah dengan tidak membiasakan diri dengan minum minuman beralkohol. Walau bagaimanapun, jika anda sudah meminumnya, anda harus mengehadkan pengambilan alkohol kepada hanya dua minuman seminggu.

Anda boleh mengganti minuman beralkohol ini dengan jenis minuman lain yang serupa, seperti mocktail yang sama dengan koktel, tetapi tanpa alkohol, atau minuman lain.

3. Melakukan senaman secara berkala

Senaman dapat membantu mengekalkan berat badan yang ideal. Adapun kelebihan berat badan atau gemuk dapat meningkatkan risiko terkena barah payudara.

Oleh itu, cara lain untuk mencegah barah payudara adalah melakukan senaman secara berkala sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Anda boleh melakukan sukan yang anda suka, seperti berjoging, aerobik, berbasikal, atau berenang.

Bagi anda yang pernah menghidap barah payudara, senaman juga mesti dilakukan. Latihan dapat membantu mengurangkan kesan sampingan ubat, komplikasi dari rawatan, risiko kambuh barah, tekanan atau kemurungan, dan meningkatkan mood.

Lakukan senaman selama 30 minit setiap hari dan pilih senaman sederhana untuk penderita barah payudara, seperti berjalan, berenang, yoga, tai chi, atau latihan kekuatan. Jangan memaksa diri ketika bersenam dan berhenti jika anda merasa sakit semasa bersenam.

Walau bagaimanapun, yang paling penting, berunding terlebih dahulu dengan doktor anda mengenai senaman yang betul untuk keadaan anda.

4. Mengekalkan berat badan yang ideal

Berat badan berlebihan atau gemuk boleh meningkatkan risiko anda terkena barah payudara, terutama pada wanita tua atau wanita pascamenopause. Sebabnya, lemak yang terkumpul di dalam badan dapat meningkatkan kadar hormon estrogen, yang boleh menyebabkan barah payudara.

Oleh itu, anda harus mengekalkan berat badan yang ideal sebagai usaha mencegah barah payudara. Adapun cara menjaga berat badan yang ideal, iaitu dengan melakukan senaman secara teratur dan makan makanan berkhasiat seimbang seperti yang dijelaskan di atas.

5. Berhenti merokok

Merokok terbukti meningkatkan risiko pelbagai penyakit, termasuk barah. Adapun salah satu barah yang boleh disebabkan oleh merokok, iaitu barah payudara, terutama pada wanita muda atau pramenopause.

Oleh itu, anda harus mengelakkan merokok untuk mencegah barah payudara. Sekiranya anda sudah merokok, anda harus berhenti sekarang. Anda juga perlu mengelakkan daripada terdedah kepada asap rokok walaupun anda tidak merokok. Sebabnya, risiko barah payudara juga masih muncul pada "merokok pasif", terutama pada wanita pascamenopause.

Bagi penghidap barah payudara, merokok dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi dari rawatan. Oleh itu, cubalah berhenti merokok secara perlahan dan mulakan dengan mengurangkan jumlah rokok yang dihisap setiap hari.

6. Penyusuan susu ibu setelah melahirkan

Bagi wanita yang baru melahirkan, penyusuan susu ibu secara langsung bukan sahaja bermanfaat untuk bayi. Walau bagaimanapun, penyusuan susu ibu selama satu tahun atau lebih juga dapat mencegah barah payudara pada anda.

Sebabnya, semasa menyusu, perubahan hormon berlaku yang melambatkan haid. Oleh itu, hormon estrogen anda akan tetap stabil. Tahap estrogen yang berlebihan dapat meningkatkan risiko mengembangkan sel barah di payudara.

7. Mengehadkan dos dan tempoh terapi hormon

Terus terapi hormon kombinasi selama lebih dari tiga tahun sebenarnya dapat meningkatkan risiko barah payudara. Oleh itu, terapi hormon pascamenopause tidak boleh dijalankan dalam jangka masa panjang. Tempoh pemberian ubat harus dihadkan sesingkat mungkin atau menggunakan dos yang rendah.

Sekiranya anda mengambil ubat hormon untuk merawat gejala menopaus, tanyakan kepada doktor anda mengenai alternatifnya. Sebabnya, faedah terapi hormon selepas menopaus sering kurang daripada risikonya.

8. Mengelakkan pil kawalan kelahiran dalam keadaan tertentu

Menggunakan pil kawalan kelahiran, terutamanya jika anda berusia lebih dari 35 tahun, dapat meningkatkan risiko anda terkena barah payudara. Risiko ini akan hilang apabila anda berhenti menggunakan pil kawalan kelahiran.

Oleh itu, jika anda mempunyai sejarah barah payudara keluarga, anda harus memilih kaedah kontrasepsi lain atau berjumpa doktor dengan kaedah yang betul untuk mencegah kehamilan.

9. Dapatkan rehat yang mencukupi

Rehat yang mencukupi tidak dapat mencegah barah payudara, tetapi dapat meningkatkan kecergasan badan yang secara tidak langsung dapat mengelakkan pelbagai risiko penyakit.

Bagi penderita barah payudara, rehat yang cukup dapat membantu proses pemulihan dari rawatan yang sedang dilakukan. Cubalah tidur 7-8 jam setiap malam untuk mendapatkan faedah ini.

10. Mengurangkan tekanan

Sama seperti mendapat rehat yang cukup, mengurangkan tekanan tidak secara langsung mencegah barah payudara. Namun, tekanan boleh memburukkan kesihatan, termasuk anda yang sudah menderita barah payudara.

Oleh itu, anda harus mengurangkan tekanan dengan cara yang sihat, seperti senaman, meditasi, atau perkara lain. Dengan mengurangkan tekanan, kualiti hidup bagi pesakit barah payudara dapat meningkatkan dan mencegah keadaan anda menjadi lebih teruk. Di samping itu, mengurangkan tekanan juga dapat menghilangkan kesan sampingan dan gejala ubat yang anda alami.

11. Lakukan pengesanan awal secara berkala

Selain menerapkan kaedah di atas, anda juga perlu melakukan pengesanan awal kanser payudara untuk mencegah penyakit ini. Pengesanan awal sangat penting, terutama bagi anda yang mempunyai sejarah keluarga menghidap barah payudara.

Terdapat dua kaedah pengesanan awal sebagai cara untuk mencegah barah payudara, yang dipetik dari WHO, yaitu:

• Buat diagnosis awal pada wanita yang merasakan gejala awal barah payudara dan dapatkan rawatan seawal mungkin.
• Pemeriksaan atau ujian untuk kanser payudara pada wanita yang tidak merasakan sebarang gejala, yang bertujuan untuk mengenal pasti individu yang menghidap barah.

Adapun cara melakukan pengesanan awal untuk mencegah barah payudara, yaitu:

• Memeriksa payudara anda sendiri (BSE)

Anda boleh memeriksa payudara sendiri di rumah menggunakan teknik BSE. Teknik ini dilakukan dengan merasakan kawasan payudara sama ada terdapat benjolan di payudara atau tidak. Periksa juga perubahan lain pada payudara anda.

• Pemeriksaan payudara klinikal (SADANIS)

Sekiranya terdapat sebarang kelainan pada payudara anda, anda harus segera melakukan pemeriksaan payudara secara klinikal di doktor. Sekiranya kelainan itu berkaitan dengan barah, anda boleh mencegah penyakit itu menjadi lebih teruk dengan mengubatinya seawal mungkin.

• Mamografi

Mamografi adalah ujian yang dilakukan untuk melihat apakah terdapat masalah pada payudara, walaupun gejalanya belum muncul. Mamografi boleh dilakukan setiap tahun. Tanya doktor anda lebih lanjut mengenai kapan masa yang tepat untuk anda melakukan cara ini untuk mencegah barah payudara.

Anda mungkin juga memerlukan pemeriksaan lain untuk mengesan barah payudara lebih awal, seperti ultrasound payudara. Berunding dengan doktor anda mengenai ujian yang tepat sebagai usaha mencegah barah payudara pada anda.

12. Lakukan rawatan khas sekiranya anda mempunyai risiko tinggi

Sekiranya anda berisiko tinggi terkena barah payudara, anda boleh mengambil ubat khas sebagai cara untuk mencegah barah payudara. Rujuk doktor anda sama ada anda perlu menjalani rawatan ini untuk mengelakkan barah payudara.

Adapun beberapa kemungkinan rawatan untuk pencegahan barah payudara, iaitu:

• Ubat untuk mengurangkan risiko barah payudara, seperti raloxifene dan tamoxifen, yang dapat menyekat tindakan estrogen pada tisu payudara. Raloxifen umumnya diberikan kepada wanita yang telah melewati menopaus, sementara tamoxifen adalah untuk wanita yang sedang atau belum mengalami menopaus.
• Mastektomi. Selain merawat, prosedur pembedahan ini juga dapat dilakukan untuk mencegah barah payudara, terutama pada wanita yang berisiko tinggi terkena penyakit ini. Prosedur ini juga dikenali sebagai mastektomi profilaksis.

Anda perlu melakukan pelbagai kaedah pencegahan di atas secara teratur dan teratur agar lebih berkesan mencegah barah payudara. Walau bagaimanapun, dalam beberapa langkah pencegahan, seperti pengesanan dan rawatan awal, anda perlu berjumpa doktor untuk melakukannya. Ini termasuk seberapa sering anda perlu diperiksa untuk barah payudara atau ubat-ubatan tertentu untuk menurunkan risiko anda.