Mengatasi patah hati, berapa lama masa yang diperlukan?

Heartbreak adalah perkara yang kompleks. Ada harapan yang putus asa, ada hati yang sakit, atau ada pertanyaan yang tidak terjawab. Sebab itu mengatasi patah hati tidak remeh.

Anda pasti pernah mendengar ribuan kali "masa menyembuhkan semua luka". Adakah hanya mantra atau adakah masa memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka?

Heartbreak adalah kecederaan psikologi yang kompleks. Kesakitan adalah kumpulan kehilangan dan kesedihan. Ia boleh menjejaskan kesihatan tubuh dengan pelbagai cara.

"Insomnia, gangguan fikiran, sistem kekebalan tubuh yang terganggu, dan 40 peratus mengalami kemurungan klinikal," kata Guy Winch, seorang psikologi Amerika, dalam ucapan pada ceramah TED yang bertajuk Cara Memperbaiki Hati Yang Patah.

Winch menekankan bahawa inilah sebabnya mengapa menyembuhkan hati yang patah bukan masalah masa, dan bukan juga perjalanan. "Mengatasi patah hati adalah tentang berjuang," kata Winch.

Keadaan jantung yang patah dan bagaimana menangani kesakitan

Bagi sesetengah orang, patah hati terasa seperti dunia akan berakhir. Menangis, tidak mempunyai selera makan, tidak dapat tidur, bertanya-tanya adakah saya boleh terus menerus tanpa itu?

Pengalaman patah hati cenderung dianggap sederhana. Tidak jarang kita mendengar kata-kata "jangan terlalu malas, cari yang lain hanya ". Sebenarnya, ukuran kesedihan bagi setiap orang yang patah hati adalah berbeza, menjadikan cara untuk menangani dan berdamai dengannya.

Ahli psikologi Amerika Jenna Palumbo bercakap tentang kesedihan mengenai patah hati yang rumit.

"Putus cinta, kematian orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan, bertukar karier, kehilangan kawan rapat, semua ini boleh membuat anda patah hati dan merasa seperti dunia anda tidak akan pernah sama lagi," jelas Jenna.

Dia menambah bahawa walaupun patah hati yang disebabkan oleh putus cinta dengan kekasih boleh menjadi lebih rumit.

Hati yang patah adalah kecederaan psikologi yang kompleks dan memberi kesan kepada kesihatan fizikal

Guy Winch membuat beberapa poin dari kerumitan proses berduka kerana patah hati.Pertama, hubungan telah berakhir tetapi otak enggan mengakuinya seperti menginginkan suaranya, membaca mesej lama, dan melihat foto-foto masa-masa bahagia.

Menurut Winch, otak memproses keinginan untuk melihat kenangan manis dengan cara yang sama seperti seorang penagih menarik perhatian penagih. Ketagihan mengambil masa lebih lama untuk mengatasi patah hati.

"Walaupun penagih harus melawan keinginan untuk mengambil dadah, mereka yang patah hati harus berusaha berfikir secara rasional," kata Winch.

Kedua, memahami mengapa hubungan berakhir sangat penting dalam membina keupayaan teruskan. Masalahnya, selalunya otak inilah yang menjelaskan mengapa pasangan memilih untuk berpisah.

"Heartbreak membuat kesakitan kelihatan begitu dramatik sehingga otak menuntut alasan dramatik yang sama," jelas Winch.

Ketiga, Apabila anda mempunyai jantung yang hancur, tubuh anda melepaskan kortisol atau hormon stres yang juga boleh mempengaruhi kesihatan fizikal anda.

Mengganggu sistem imun, sesak di dada, sakit perut, dan kelemahan seperti tidak mempunyai tenaga adalah beberapa gejala yang boleh timbul.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk mengatasi patah hati dan bila berunding dengan profesional?

Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif, 71 peratus orang dewasa muda mengambil masa sekitar tiga bulan untuk mengatasi patah hati. Itu sekurang-kurangnya untuk melihat aspek positif perpisahan mereka.

Walau bagaimanapun, angka ini hanya rata-rata sejumlah 115 sampel dalam kajian. Para penyelidik menekankan bahawa setiap orang mempunyai kadar dan cara penyembuhan hati yang berbeza.

Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin berguna sebagai ubat untuk patah hati.

Atasi masalah hati dengan memberi kebenaran untuk berduka

Perkara terbaik yang dapat anda lakukan ialah memberi izin untuk merasakan semua kesedihan, kemarahan, kesepian, dan rasa bersalah. Winch menekankan bahawa langkah pertama untuk menyelesaikan masalah adalah memahami bahawa ia adalah perkara biasa.

"Cemburu, sedih, marah, adalah perkara kecil yang timbul kerana kehancuran yang sedang berlaku. "Beri diri anda masa untuk memahami bahawa itu adalah tindak balas semula jadi tubuh yang bersifat sementara dan tidak kekal," kata Winch.

Fahami mengapa hubungan itu berakhir

Memahami mengapa hubungan itu berakhir menghilangkan harapan untuk berdamai. Harapan palsu akan menghalang proses penyembuhan.

Sekiranya anda tidak dapat menerima alasan yang diberikan, Winch menyarankan untuk membuat alasan tersebut sendiri. Apa sahaja alasan yang paling masuk akal yang boleh anda terima.

Biarkan rakan terdekat anda mengetahui apa yang anda lalui

Salah satu cara untuk membuat hati anda merasa lebih baik adalah dengan berkongsi perasaan anda dengan orang lain, terutamanya mereka yang pernah berada dalam situasi yang sama. Perasaan lega akan memberi jalan untuk mengatasi patah hati.

Dalam kes ini, Winch memberi input kepada rakan yang dipilih untuk mendengarkan rakannya yang sedang bersedih. Jadilah telinga yang baik dan dengarkan semua luahan hatinya. Jangan memberi ceramah sehingga dia selesai berkongsi kesedihannya.

Dapatkan bantuan profesional, psikologi atau psikiatri

Penting untuk melampiaskan dengan memberitahu orang lain, tetapi itu bukan pencapaian yang mudah. Sekiranya anda merasa tidak dapat menahan kesedihan lagi, jangan ragu untuk mendapatkan sokongan profesional.

Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda menangani emosi yang menyakitkan ini. Terutama jika rasa sakit itu mengganggu selera makan dan waktu tidur dengan tahap tidak normal.

Adalah wajar untuk membandingkan diri anda dengan orang lain, tetapi mengatasi rasa sedih dan melalui kesedihan bukanlah persaingan untuk siapa yang lebih cepat teruskan. Kesedihan setiap orang tidak sama dan pemulihan tidak dapat dijadualkan.

"Beri diri anda semua ruang dan masa yang diperlukan untuk menyembuhkan," kata Jenna Palumbo.