Berapa lama masa joging yang baik sehingga kalori dibakar secara maksimum?

Berjoging atau berjoging adalah salah satu aktiviti fizikal yang mudah dan murah. Anda tidak memerlukan banyak modal, hanya kasut, anda boleh berjoging di sekitar kompleks rumah. Bukan hanya praktikal, berjoging juga dapat membakar lemak dengan berkesan, anda tahu! Namun, berapa lama joging yang baik untuk membakar lemak dengan berkesan? Lihat di bawah.

Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjoging?

Berapa banyak kalori yang dibakar bergantung pada seberapa keras anda melakukan joging. Semakin berat intensiti latihan, semakin banyak yang dibakar. Di samping itu, kalori yang dibakar juga bergantung pada keadaan setiap orang, seperti berat badan.

Orang dewasa dengan berat 70 kg, berjoging selama satu jam dengan jarak 5 km dapat membakar 596 kalori. Sementara itu, orang dewasa dengan berat 84 kg berlari pada jarak dan waktu yang sama untuk membakar 710 kalori. Jangka masa untuk berjoging berbeza, bukan?

Sekiranya anda berlari treadmill, akan lebih mudah untuk memantau berapa banyak kalori yang dapat anda bakar semasa berlari.

Adakah kalori yang dibakar termasuk kalori dari lemak?

Ya, kalori yang dibakar juga berasal dari timbunan lemak di dalam badan. Namun, sekali lagi ini bergantung pada intensiti dan jangka masa apa yang anda lakukan semasa berjoging.

Sekiranya anda berlari dengan intensiti rendah dan jangka masa panjang, badan anda akan cenderung membakar lemak. Sekiranya anda ingin tahu, anda boleh mengetahui sama ada joging yang anda lakukan membakar lemak optimum atau tidak.

Anda melakukan ini, dengan mengira kadar degupan jantung anda. Simpanan lemak akan digunakan sebagai tenaga apabila seseorang mencapai 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum mereka.

Sebelum mengira nombor ini, anda mesti terlebih dahulu mengetahui pengukuran kadar denyut jantung maksimum yang anda miliki. Anda melakukan ini, dengan mengurangkan bilangan 220 dengan usia sekarang.

Contohnya, anda berumur 50 tahun, maka kadar denyut jantung maksimum adalah 220-50 iaitu 180 bpm (rentak sesaat). Sekarang, jika anda ingin membakar lemak, maka ketika berjoging, degupan jantung anda mestilah 75 peratus daripada jumlah itu.

Jadi, 75 peratus daripada 180 bpm adalah 135 bpm. Apabila anda mencapai angka ini semasa berjoging, lemak di badan anda mula dibakar dan digunakan secara optimum.

Agar lebih optimum, anda juga harus berjoging dengan degupan jantung ini untuk jangka masa yang agak lama.

Apakah masa berjoging yang baik untuk membakar lemak?

Sumber: Penjejak Kecergasan

Sebenarnya, tidak ada standard berapa lama masa joging yang baik. Walau bagaimanapun, jika andaberjogingdalam jangka masa yang panjang pastinya akan membakar lebih banyak kalori. Sekurang-kurangnya untuk mula membakar lemak, anda harus berjoging lebih dari 30 minit pada intensiti rendah.

Anda juga dapat meningkatkan intensiti joging anda, sehingga mencapai 80-90 persen dari kadar denyut jantung maksimum anda. Ini dapat menjadikan pembakaran kalori menjadi lebih optimum.

Anda boleh melakukan larian intensiti tinggi ini sekurang-kurangnya 20 minit. Lakukan rutin 4-5 kali seminggu.

Sekiranya anda mempunyai sedikit masa, anda boleh melakukan senaman intensiti tinggi. Sukan seperti ini dan dilakukan dalam masa yang singkat masih boleh membakar lemak di badan.