Isi kandungan:
Walaupun anda tidur di rumah bersamaan dengan anak-anak, adik-beradik, adik-beradik, atau ibu bapa anda, tidak pasti berapa lama anda boleh tidur sama.
Lydia DonCarlos, PhD, dari Loyola University Chicago Stritch School of Medicine adalah salah seorang pakar yang membuat cadangan untuk berapa banyak tidur yang diperlukan seseorang. Panel itu, yang diketuai oleh National Sleep Foundation, membuat cadangan berdasarkan usia, mulai dari bayi baru lahir (yang memerlukan 14-17 jam tidur sehari) hingga orang dewasa 65 tahun ke atas (7-8 jam sehari).
Hasil kajian ini menunjukkan bahawa remaja berusia 14-17 tahun memerlukan 8-10 jam tidur setiap malam. Angka ini lebih tinggi daripada cadangan sebelumnya, iaitu 8.5-9.5 jam setiap malam.
Dr. DonCarlos dan pakar lain di panel multidisiplin meneliti penemuan 320 kajian yang melaporkan tempoh tidur, dan mereka mendapati kesan kesihatan dari jangka waktu tidur yang panjang, yang merupakan akibat dari tidur terlalu lama atau terlalu sedikit. Hasilnya diterbitkan dalam Kesihatan Tidur: Jurnal Yayasan Tidur Nasional.
"Prosesnya sangat teliti," kata Dr. DonCarlos, yang mewakili Persatuan Anatomi Amerika dari 6 pakar tidur yang dipilih oleh National Sleep Foundation.
"Kami masih perlu menjalani penyelidikan lebih lanjut untuk mengkaji fungsi tidur. Kami tahu tidur menyegarkan dan penting untuk penyatuan ingatan, tetapi kita tidak mengetahui secara terperinci apa fungsi tidur, bahkan bagaimana kita dapat menghabiskan ⅓ hidup kita hanya tidur, ”kata Dr. DonCarlos.
Berapa banyak tidur yang sesuai untuk saya?
Walaupun setiap kumpulan umur telah dikelompokkan berdasarkan berapa lama waktu yang disyorkan untuk tidur, National Sleep Foundation dalam laporan utamanya di Jurnal Kesihatan Tidur, menyebut bahawa tidak ada jumlah masa yang sesuai untuk semua orang. Berikut adalah waktu tidur yang disyorkan:
- Baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari
- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari
- Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari
- Pra sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari
- Umur sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari
- Belia (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari
- Orang dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari
- Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari
- Warga emas (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari
Dengan tidur yang cukup, kesihatan kita akan menjadi lebih baik dan maksimum. Semua organ yang bosan bekerja tentu memerlukan masa untuk berehat, termasuk otak, kulit, sistem metabolik, dan hormon. Semasa tidur, maklumat yang memasuki otak disusun dengan rapi, sehingga ketika kita bangun, kita sering mencari jalan keluar untuk masalah pada hari sebelumnya.
Sel di dalam badan akan tumbuh semula ketika kita tidur pada tahap maksimum. Jadi tidak jarang, jika anda tidur mengikut saranan, kulit seseorang akan kelihatan sihat dan tegang. Selain itu, sistem imun juga akan meningkat kerana sel kita diperbaharui, dan hormon melatonin, yang membantu menguatkan sistem imun, biasanya paling berkesan pada waktu malam, ketika gelap dan kita sedang tidur.
