Berapa jangka hayat orang Indonesia?

Setiap wilayah atau negara mempunyai taraf jangka hayat yang berbeza. Jangka hayat orang di suatu kawasan juga sering berubah dari semasa ke semasa. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi ini. Jadi, berapa jangka hayat rakyat Indonesia?

Apakah jangka hayat?

Jangka hayat (AHH) adalah bilangan tahun yang dijangkakan dapat hidup berdasarkan purata statistik. Biasanya jangka hayat di setiap negara berbeza. Sebenarnya, berlainan wilayah dan tahun di satu negara juga boleh berbeza dalam jangka hayat.

Jangka hayat seseorang bergantung kepada pelbagai pemboleh ubah penting termasuk:

• Cara hidup
• Akses ke kemudahan kesihatan
• Status ekonomi

Walau bagaimanapun, seseorang mungkin bertahan lebih lama atau kurang daripada yang dijangkakan kerana angka ini hanya dikira berdasarkan purata jangka hayat hidup di kawasannya sendiri.

Purata jangka hayat rakyat Indonesia

Menurut data Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), jangka hayat orang Indonesia pada tahun 2016 adalah 60.4 tahun untuk lelaki dan 63 tahun untuk wanita.

Sementara itu, berdasarkan data dari Badan Pusat Statistik Indonesia, jangka hayat orang Indonesia pada tahun 2018 adalah 73,19 tahun untuk wanita dan 69,30 tahun untuk lelaki.

Angka ini diperoleh dari rata-rata jangka hayat di setiap provinsi di Indonesia, yang berjumlah 34 provinsi. Dari 34 provinsi, jangka hayat di provinsi DI Yogyakarta adalah yang tertinggi untuk pria dan wanita pada tahun 2018. Bagi wanita, kadar harapan hidup adalah 76.65 tahun, sementara lelaki adalah 73.03 tahun.

Jangka hayat rakyat Indonesia juga meningkat dari tahun 2017 untuk lelaki dan wanita. Pada tahun 2017, jangka hayat lelaki adalah 69,16 tahun, sementara bagi wanita adalah 73,06 tahun.

Berdasarkan data WHO, di seluruh dunia, rata-rata wanita mempunyai jangka hayat yang lebih tinggi daripada lelaki.

Cara memanjangkan jangka hayat

Salah satu perkara yang mempengaruhi jangka hayat seseorang adalah gaya hidup yang dia jalani. Untuk memperpanjang jangka hayat, ada beberapa gaya hidup sihat yang harus diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, yaitu:

Jauhkan diri daripada tekanan

Tekanan boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan malah menjadikannya lebih teruk. Tekanan dengan hormon dalam badan anda, membuat anda merasa cemas dan mudah marah. Tekanan menyukarkan anda menikmati hari tersebut. Sekiranya tidak dirawat, bukan sahaja keadaan mental anda akan terbeban, tetapi juga keadaan fizikal anda.

Itulah sebabnya anda tidak boleh membiarkan tekanan terlalu lama. Segera lakukan pelbagai perkara yang menyeronokkan untuk menghilangkan tekanan. Biasanya setiap orang mempunyai cara masing-masing, bermula dengan menarik nafas panjang, mendengar muzik, atau mungkin tidur sepanjang hari.

Apa sahaja cara untuk menghilangkan tekanan, anda yakin bahawa ini dapat meningkatkan jangka hayat anda dan Indonesia secara keseluruhan.

Luangkan masa untuk bersenam

Bolehkah anda percaya bahawa senaman yang teratur menjadikan anda lebih sihat dan bahagia?

Semasa seseorang bersenam, otak melepaskan endorfin. Hormon ini menyekat penyebaran isyarat kesakitan dan menghasilkan perasaan bahagia. Oleh itu, bersenam secara berkala dapat membuat anda merasa lebih bahagia dalam jangka masa panjang.

Selain itu, senaman juga membantu mengurangkan kadar hormon kortisol dan adrenalin dalam badan. Kedua-dua hormon ini adalah hormon yang menyebabkan tekanan sekiranya tahap dalam badan terlalu tinggi. Apabila tekanan dikurangkan dan endorfin dilepaskan, secara automatik perasaan kebahagiaan akan timbul.

Pilihlah sukan yang anda sukai dan tentunya ia tidak membebankan. Berjoging, berjalan di treadmill, dan berbasikal boleh menjadi pilihan latihan yang anda lakukan untuk membantu memanjangkan jangka hayat.

Cukup rehat

Orang yang kurang tidur cenderung menghadapi banyak masalah pada siang hari. Bermula dari kekurangan tumpuan, hingga mudah marah. Selain itu, kurang tidur dapat mengganggu hormon tubuh dan meningkatkan risiko diabetes, obesiti, dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Oleh itu, cubalah tidur 7 hingga 8 jam sehari agar badan anda dapat berfungsi dengan baik dan dijauhkan dari pelbagai masalah kesihatan. Sekiranya semua orang Indonesia mendapat rehat yang cukup dan menggunakan gaya hidup sihat yang lain, jangka hayat keseluruhan kemungkinan akan meningkat.

Berhenti merokok

Melapor dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, merokok menyumbang lebih dari 7 juta kematian setiap tahun. Walaupun tabiat merokok warga dunia tidak berubah, menjelang tahun 2030 dianggarkan lebih daripada 8 juta orang akan mati akibat penyakit yang berkaitan dengan merokok.

Merokok dapat mengurangkan jangka hayat orang Indonesia. Oleh itu, berhasrat untuk berhenti merokok mulai sekarang untuk kualiti hidup yang lebih baik.

Makan makanan yang seimbang dari segi pemakanan

Makan makanan yang sihat dan seimbang dari pemakanan adalah suatu keharusan. Sebabnya, makan secara sembarangan dapat menjadi jalan masuk penyakit.

Terlalu banyak makan, misalnya, meningkatkan risiko kegemukan. Obesiti adalah masalah kesihatan yang merupakan pembuka bagi pelbagai penyakit berbahaya dari penyakit jantung, diabetes, hingga tekanan darah tinggi.

Untuk itu, makan banyak sayur dan buah setiap hari dari pelbagai sumber. Mengurangkan lemak trans dan lemak tepu untuk mengelakkan risiko kegemukan dan penyakit jantung.

Sekiranya setiap orang menggunakan kaedah ini untuk memanjangkan umur mereka, jangka hayat orang Indonesia perlahan-lahan akan meningkat.