Susu yang tinggi protein dapat membantu membina otot badan yang ideal, tetapi jangan meminumnya secara sembarangan!

Kini terdapat banyak jenama susu protein tinggi yang dikatakan dapat membantu anda membesar dan membina otot dengan cepat. Tetapi, bolehkah suplemen protein ini benar-benar berkesan dalam membina otot? Bagaimana ia berbeza dengan produk tenusu biasa yang lain? Inilah penjelasannya.

Adakah benar bahawa susu protein tinggi berkesan dalam membantu membina otot?

Terdapat banyak jenis protein yang digunakan dalam susu protein tinggi, seperti whey, kasein, dan soya. Walau bagaimanapun, kebanyakan produk makanan tambahan menggunakan protein whey yang lebih berkesan untuk membina otot. Sebilangan besar, suplemen protein ini dipasarkan dalam bentuk serbuk, jadi anda harus melarutkannya seperti susu. Ramai yang menyebut suplemen ini juga susu membina otot.

Protein dalam makanan tambahan memang dapat membantu anda mendapatkan bentuk otot yang anda mahukan. Tetapi dengan catatan, anda juga harus kerap bersenam. Bukan hanya sukan biasa, anda harus melakukan sukan yang bertujuan untuk membina otot.

Perkara pertama yang berlaku pada badan anda ketika anda bersenam dengan kuat adalah membakar lemak badan. Setelah berjaya mengurangkan lemak berlebihan, barulah badan anda siap membina otot-otot ini.

Lalu, berapa kerap anda harus bersenam jika anda mengambil makanan tambahan ini?

Sebenarnya, tidak ada peraturan seberapa kerap anda harus berlatih untuk mendapatkan otot yang besar. Namun, jika anda baru mulai kebiasaan berolahraga secara teratur atau pergi ke gim, maka jangan berharap dapat melihat hasil yang anda inginkan dalam waktu yang singkat.

Adakah lebih banyak suplemen protein yang saya makan, semakin cepat otot bertambah?

Sekiranya anda berfikir bahawa anda perlu mengambil banyak suplemen protein untuk membina otot dengan pantas, maka anggapan anda tidak tepat. Tidak kira berapa banyak suplemen yang anda ambil, ia tidak akan memberi anda otot yang anda mahukan.

Sebenarnya, pengambilan protein, sama ada dari makanan tambahan atau makanan, mesti diambil kira. Kerana jika anda mengambil terlalu banyak protein tanpa bersenam, ia hanya akan menjadikan anda bertambah berat badan - lebih jauh dari sasaran yang diinginkan.

Sebilangan jenama suplemen protein sahaja menyatakan bahawa produk mereka mengandungi lebih daripada 100 gram protein dalam satu hidangan. Sekiranya anda mengambil satu hidangan suplemen, maka anda telah menghabiskan 400 kalori dari protein sahaja, tidak termasuk ramuan lain dalam makanan tambahan, seperti gula.

Jumlah kalori yang anda dapat dapat mencapai 1000 kalori. Belum lagi anda masih mendapat kalori dari makanan lain. Lalu, berapa banyak latihan yang perlu anda lakukan untuk membina otot? Ia mesti banyak dan kerap. Tetapi tentu saja jangan berlebihan melebihi kemampuan badan anda.

Kemudian, berapa banyak suplemen protein yang harus saya ambil?

Ini bergantung pada berat badan dan aktiviti fizikal yang anda lakukan. Menurut American College of Sports Medicine dan Academy of Nutrition and Dietetics, keperluan protein setiap individu berbeza, berikut adalah bahagiannya:

Rata-rata orang dewasa dengan aktiviti normal hanya memerlukan 0.8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
Atlet dengan aktiviti ringan (tetapi intensiti lebih tinggi daripada orang dewasa secara amnya) memerlukan 1.1-1.4 gram protein per kilogram sehari.
Atlet dalam pertandingan memerlukan 1.2-1.4 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
Atlet yang sedang membina otot memerlukan 2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.

Contohnya, anda seorang atlet yang ingin membina otot dan mempunyai berat 75 kg. Jadi, protein yang anda perlukan setiap hari adalah kira-kira 10 gram protein. Sekiranya anda benar-benar merancang untuk membina otot, maka anda harus menggunakan perkhidmatan jurulatih peribadi bila gimnasium dan berjumpa dengan pakar pemakanan pakar kecergasan supaya anda dapat mengetahui dengan tepat keperluan pemakanan yang anda perlukan.