Makan telur berkesan untuk membina otot, tetapi adakah selamat memakannya setiap hari?

Katanya, makan telur secara berkala dapat membantu membina otot badan. Adalah tidak biasa bagi banyak ahli sukan menjadikan telur sebagai makanan ruji setiap hari. Adakah benar? Sekiranya demikian, berapa banyak telur yang harus anda makan untuk mendapatkan otot yang baik?

Adakah benar bahawa makan telur berguna untuk membesarkan otot?

Telur adalah sumber protein yang boleh dikatakan membuat otot membentuk dengan betul. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memakan semua bahagian telur. Biasanya, untuk meningkatkan otot anda hanya disyorkan untuk memakan bahagian putih telur.

Walaupun sama dengan sumber protein lain, seperti daging, ayam dan ikan. Telur dianggap lebih mudah diperoleh, senang diproses, dan tentu saja lebih murah daripada sumber protein lain. Selain itu, dari sudut pemakanan, putih telur mengandungi kandungan protein dan lemak rendah yang cukup tinggi. Berbeza dengan sumber protein lain yang mengandungi banyak lemak walaupun tinggi protein.

Sebagai contoh, dalam 100 gram putih telur, 92% daripada jumlah kalori berasal dari protein, sementara kandungan lemak hanya 3%. Sementara itu, jika anda mengambil 100 gram daging lembu, kandungan protein hanya 38% dari jumlah kalori dan jumlah lemak adalah 62%.

Jika dibandingkan dengan jumlah kalori, 100 gram putih telur mempunyai kalori yang jauh lebih rendah iaitu sekitar 52 kalori. Manakala dalam 100 gram daging terdapat kalori hingga 287 kalori. Oleh itu, putih telur dianggap makanan terbaik untuk membina dan membesarkan otot, rendah kalori dan lemak tetapi tinggi kandungan protein.

Kemudian, berapa kerap anda mesti makan telur dalam sehari sehingga otot terbentuk?

Keperluan protein harian purata bagi orang normal ialah sekitar 0.8 g / kg berat badan setiap hari. Namun, berbeza jika anda mengikuti program membina otot. Anda memerlukan lebih banyak protein, terutamanya jika anda melakukan aktiviti fizikal yang berat.

Sebenarnya, tidak ada standard khusus berapa banyak protein yang diperlukan untuk membina otot. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa makan 20-30 gram protein setiap hari dapat membantu lelaki yang mengikuti program peningkatan otot.

Sekiranya demikian, mari kita lihat protein yang terdapat dalam putih telur. Dalam 100 gram putih telur, terdapat kira-kira 11 gram protein. Jadi, anda memerlukan sekurang-kurangnya 200-300 gram putih telur untuk mendapatkan 20-30 gram protein.

Belum lagi bahawa anda mendapat protein dari makanan haiwan lain, ada kemungkinan anda memerlukan lebih sedikit protein dari telur. Sekiranya anda keliru tentang berapa banyak protein dari putih telur yang harus anda makan, maka anda harus berjumpa dengan pakar pemakanan mengenai perkara ini.

Adakah boleh makan telur setiap hari?

Sudah tentu, cukup selamat jika anda makan telur setiap hari tetapi hanya bahagian putihnya. sebabnya, putih telur mengandungi lemak dan kolesterol yang lebih rendah daripada kuning telur.Jadi, tidak baik makan putih telur dan kuning pada masa yang sama terlalu kerap. Sebenarnya, anda hanya boleh makan sekitar 3 kuning telur seminggu, jika anda mahu tahap kolesterol anda tetap stabil.

Walaupun anda telah makan banyak telur, anda juga harus melakukan senaman yang kuat dan menjaga diet agar program anda dapat dicapai dengan cepat. Sebabnya, pengambilan protein yang tinggi tanpa disertai dengan rutin dan senaman keras tidak akan mendatangkan hasil. Sebenarnya, ini hanya akan menjadikan anda lebih berat.