Bagaimana berlari secara berkala dapat membentuk badan yang ideal & banteng; hello sihat

Berlari dianggap salah satu jenis latihan kardio yang paling berkesan untuk menjaga kesihatan jantung. Bagi mereka yang tidak dapat pergi ke gim kerana kos yang tinggi tetapi tetap ingin bertenaga, berlari boleh menjadi penyelesaian murah terbaik. Bagaimana boleh?

Bagaimana berlari dapat mewujudkan badan yang ideal?

Tubuh terdiri dari banyak unsur, termasuk massa otot, tulang, air, organ, dan lemak. Tujuan latihan fizikal adalah untuk meningkatkan bahagian jisim otot dan membakar lemak. Berlari telah terbukti berkesan dalam kedua-dua kes ini.

Ketika mula-mula mula berlari, badan anda menggunakan sebatian organik ATP (adenosin trifosfat) yang disimpan dalam otot dan glikogen darah sebagai sumber tenaga. Semakin lama anda berjalan, semakin banyak ATP yang anda gunakan. Otot memerlukan oksigen untuk menyesuaikan diri dengan jenis aktiviti fizikal berimpak tinggi seperti berlari, sehingga sel otot melepaskan asid laktik untuk memberitahu otak untuk menghantar lebih banyak oksigen.

Semasa anda berlari, badan anda memfokuskan sebahagian besar darah segar pada otot yang memerlukannya. Anda akan melihat betapa berat nafas anda ketika permintaan oksigen anda meningkat. Tubuh anda mula membakar kalori dengan cepat, dan ketika suhu badan anda meningkat, kelenjar peluh akan berperanan menyejukkan anda dan mencegah serangan panas.

Pada dasarnya berjalan membantu anda menurunkan berat badan dengan membakar kalori lebih cepat daripada aktiviti fizikal yang lain. Berlari juga dipercayai dapat meningkatkan metabolisme. Dengan berlari, badan anda dirangsang untuk terus membakar lebih banyak kalori walaupun anda sudah selesai menjalani sesi larian.

Untuk membentuk badan yang ideal, rutin berjalan tidak mencukupi

Selama anda menjalani diet rendah lemak, berlari akan membakar kalori yang merangsang tubuh menggunakan lemak untuk tenaga. Lama kelamaan ini akan mengurangkan jumlah berat pada skala.

Namun, anda harus ingat bahawa formula utama untuk membentuk badan yang ideal adalah mengurangkan lemak badan dan meningkatkan jisim otot. Berlari hanya dapat membawa anda ke elemen pertama, jadi anda memerlukan latihan beban untuk sampai ke elemen kedua. Berat badan ideal anda juga bergantung pada jumlah kalori yang anda gunakan dan apa yang anda makan.

Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

x