Cara mengukur peratusan lemak badan tanpa alat

Lemak badan tidak dapat dilihat dari ukuran atau bentuk badan seseorang, kerana tidak semua orang kurus bebas lemak. mungkin pada orang kurus, ada timbunan lemak yang mereka tidak sedar - kerana mereka hanya melihat ukuran tubuh yang kecil. Lemak secara amnya diperlukan oleh tubuh, terutama sebagai simpanan tenaga. Namun, kehadirannya yang terlalu banyak di dalam badan tentu akan membahayakan kesihatan anda.

Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa sejumlah besar lemak di dalam badan menyebabkan penyakit jantung, diabetes mellitus, dan mengganggu fungsi hati. Oleh itu, penting bagi anda untuk memantau tahap lemak di dalam badan anda. Lalu bagaimana anda mengukur lemak badan? Adakah anda perlu menggunakan alat khas?

Bagaimana anda mengukur tahap lemak badan?

Sesungguhnya, untuk mengetahui tahap lemak badan dengan pasti dan tepat, anda mesti mempunyai peralatan khas. Namun, jika anda tidak memilikinya, jangan kecewa, anda masih dapat mengetahui berapa banyak lemak badan yang anda gunakan dengan formula ramalan lemak badan. lalu bagaimana?

1. Mengira indeks jisim badan

Pertama sekali, yang perlu anda sediakan ialah skala berat, alat ukur ketinggian, alat tulis untuk nota, dan kalkulator. Sebelum ini, anda mesti terlebih dahulu mengetahui nilai indeks jisim badan anda (BMI), atau sebagai indeks jisim badan anda (BMI). Indeks jisim badan adalah ukuran standard status pemakanan seseorang dari segi ketinggian dan berat badan. Seterusnya, yang perlu anda lakukan ialah mengukur tinggi dan berat badan anda dengan menggunakan alat yang ada untuk mengira BMI anda.

Namun, jika anda sudah mengetahui berat dan tinggi badan anda pada masa itu, anda dapat mengetahui jumlah BMI dengan segera, yang dapat dilihat dalam formula di sini. Atau anda juga dapat mengetahui BMI anda dengan segera dengan mengira menggunakan kalkulator di talian.

2. Mengira tahap lemak badan

Berdasarkan formula ramalan yang diperoleh dari kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, anda boleh memasukkan nilai BMI untuk menentukan tahap lemak badan anda. Berikut adalah formula ramalan untuk peratusan lemak dalam badan:

Lelaki: (1,20 x BMI) + (0,23 x Umur) - 10,8 - 5,4
Perempuan: (1,20 x BMI) + (0,23 x Umur) - 5,4

Contohnya, jika anda seorang wanita yang berumur 20 tahun dan tingginya sekitar 160 cm dan berat 55 kg, maka BMI anda ialah 21.4 m / kg2. Oleh itu, jika anda memasukkannya ke dalam formula, kandungan lemak badan anda akan diperoleh, iaitu 24.88%. Memang ini hanya formula ramalan, jadi tidak semestinya 100% tepat. Tetapi dengan cara ini, anda dapat mengetahui pelbagai tahap lemak yang menyebabkan semua lipatan di badan anda.

Berapakah peratusan lemak badan yang dianggap normal?

Sebenarnya, peratusan yang anda peroleh dari pengiraan menunjukkan berapa banyak lemak yang anda miliki berbanding dengan semua organ dan cecair badan anda. Lemak semula jadi badan adalah sekitar 10-12% pada wanita dan 2-4% pada lelaki. Selebihnya, anda mendapat lemak dari makanan dan minuman yang anda makan setiap hari.

Lalu berapakah peratusan jumlah lemak normal yang dimiliki oleh badan yang sihat? Majlis Amerika menentukan had normal untuk peratus lemak badan seperti berikut:

Atlet, mempunyai jumlah lemak sekitar 14-20% pada atlet wanita dan 6-13% pada atlet lelaki
Orang yang sering bersenam, tetapi bukan atlet biasanya mempunyai kadar lemak 21-24% pada wanita dan 14-17% pada lelaki
Orang yang jarang bersenam tetapi jumlah lemak masih dianggap normal dan sihat jika mereka mempunyai lemak antara 25-31% pada wanita dan 18-25% pada lelaki

Sementara itu, seseorang dinyatakan gemuk jika tahap lemak melebihi 32% untuk wanita dan lebih dari 26% untuk lelaki. Di samping itu, kumpulan ini juga sangat rentan terhadap penyakit kronik seperti serangan jantung, penyakit jantung koronari, strok, diabetes mellitus, dan penyakit lain.