Kaki rata: apa yang menyebabkannya dan adakah ia mempengaruhi kesihatan?

Periksa kaki anda. Kebanyakan orang mempunyai celah di bawah lengkungan kaki ketika mereka berdiri. Lengkungan bahagian dalam kaki ini sedikit diangkat dari tanah. Tidak seperti orang yang mempunyai kaki rata. Tapak kaki yang rata sama sekali tidak mempunyai lengkungan, atau, jika ada, sangat rendah sehingga hampir menyentuh tanah. Dianggarkan 20-30% populasi manusia di dunia mempunyai kaki rata. Jadi, adakah ini akan mempengaruhi cara anda berjalan atau berlari?

Apa yang menyebabkan kaki rata?

Kaki rata adalah perkara biasa pada bayi dan balita, kerana lengkungan kaki anak-anak tidak berkembang sepenuhnya. Semasa anak anda membesar dan berkembang, tisu yang menahan sendi di kaki (disebut tendon) mengencang sehingga membentuk lengkungan di telapak kaki. Proses ini secara amnya berlaku ketika anak berusia 2-3 tahun. Walau bagaimanapun, sebilangan orang tidak pernah mengalaminya sehingga dewasa. Kaki rata berlaku kerana tendon di sekitar telapak kaki mengendur.

Ilustrasi perbandingan kaki rata (kiri) dan kaki normal (kanan) sumber: runociety.com

Bentuk kaki dan lengkungannya lebih kurang ditentukan oleh genetik, tetapi sebilangan keadaan dan faktor luaran boleh menyebabkan kaki rata atau mempengaruhi bentuk kaki anda. Ini termasuk:

Sindrom Ehlers-Danlos
Sindrom Marfan
Obesiti dan kehamilan - kedua-dua keadaan ini memberi tekanan yang berlebihan pada lengkungan dan tendon kaki, yang boleh menyebabkan kelengkungan yang sekata
Rheumatisme dan diabetes
Gabungan Tarsal - keadaan di mana tulang kaki bergabung bersama dengan cara yang tidak biasa, mengakibatkan kaki kaku dan rata. Keadaan ini paling kerap didiagnosis semasa kecil
Masalah saraf tertentu

Ini tidak menolak kemungkinan lengkungan kaki normal dapat sama rata sepanjang masa. Peningkatan usia dan kaki yang selalu digunakan untuk aktiviti biasa dapat melemahkan tendon yang berjalan di bahagian dalam pergelangan kaki anda untuk membantu menyokong lengkungan anda. Kaki rata juga sering berlaku akibat trauma air mata pada tendon akibat senaman yang berat atau kemalangan lain.

Apa yang berlaku jika seseorang mempunyai kaki rata?

Gejala kaki rata yang paling biasa adalah sakit. Kesakitan boleh berlaku di tapak kaki, pergelangan kaki, betis, paha, lutut, pinggul dan punggung bawah. Ini mungkin berlaku jika pergelangan kaki anda berpusing ke dalam semasa anda berdiri atau berjalan, yang dikenali sebagai overpronation.

Kaki rata juga boleh dicirikan oleh bengkak atau kekakuan pada satu atau kedua kaki, atau kaki yang cepat letih atau sakit. Kerja kaki, seperti berjinjit di atas jari kaki, juga sukar dilakukan jika anda mempunyai kaki rata. Pada dasarnya, gejala kaki rata berbeza-beza dan umumnya bergantung pada tahap keparahan keadaan yang anda alami.

Adakah kaki rata mempengaruhi cara anda berjalan atau berlari?

Lengkungan kaki anda berfungsi sebagai mata air untuk mengedarkan berat badan ke kaki semasa anda berjalan. Struktur lengkungan ini menentukan bagaimana corak berjalan seseorang. Kaki harus kuat dan fleksibel untuk menyesuaikan diri dengan pelbagai permukaan dan tekanan.

Orang dengan kaki rata mengalami pengedaran berat badan yang tidak rata ketika berjalan. Akibatnya, tumit kasut mereka lebih mudah dipakai dan lebih cepat dipakai di satu sisi daripada yang lain. Gejala kaki rata juga boleh merangkumi keluhan kaki lelah atau sakit setelah berdiri lama atau bersenam. Berlari, misalnya, memerlukan pergerakan kaki yang berterusan dan kerja otot kaki. Oleh itu, jangan terkejut jika kesakitan berlaku semasa berlari jika anda mempunyai kaki rata. Kaki anda juga sakit apabila anda memakai kasut larian yang sesuai.

Ilustrasi keterlaluan pada kaki rata (sumber: Berita Perubatan Hari Ini)

Masalah yang biasanya timbul dari kaki rata bukanlah kaki mereka sendiri, tetapi dari terlalu banyak. Pronasi adalah pergerakan kaki yang normal pada akhir setiap langkah yang kita lakukan untuk menyerap hentakan pada kaki setiap kali memukul tanah. Overpronation berlaku apabila pergelangan kaki berputar terlalu jauh ke dalam, melepasi titik yang diperlukan untuk penyerapan kejutan. Keadaan ini dicirikan oleh kedua-dua kaki menunjuk ke luar ketika berdiri.

Overpronation menyebabkan sendi pergelangan kaki terpaksa memanjang, menyebabkan tulang kaki bawah dan kemudian tulang kaki atas berpusing ke dalam. Ini menyebabkan tekanan berlebihan dan boleh menyebabkan sakit pada pergelangan kaki, otot kaki bawah, sendi lutut, dan pinggul. Pelari yang berlari keterlaluan mungkin lebih terdedah kepada jari-jari kaki (belat shin), masalah belakang, dan tendonitis di lutut.

Bolehkah kaki rata disembuhkan?

Kaki rata biasanya tidak perlu dibimbangkan, jadi rawatan biasanya kurang diperlukan. Kaki rata hanya perlu dirawat jika anda menunjukkan simptom-simptom yang menyusahkan seperti sakit, berlebihan, atau keadaan perubatan yang mendasari. Lakukan peregangan kaki secara berkala untuk mengatur pergerakan kaki agar tidak berpusing lebih jauh ke hadapan. Kurangkan berat badan jika kaki rata anda disebabkan oleh kegemukan. Ini membantu melegakan beban dan tekanan di punggung, lutut, dan kaki anda.

Sekiranya kaki rata menyebabkan kesakitan, kasut yang sesuai yang menyokong bentuk kaki dapat menghilangkan tekanan dari lengkungan dan mengurangkan kesakitan. Ada yang mendapati kasut dengan sol lebar menawarkan kelegaan.

Memakai tapak kaki tambahan atau pendakap pergelangan kaki dapat membantu pesakit dengan kaki rata akibat tendinitis tibial posterior, digabungkan dengan ubat sakit, sehingga keradangannya berkurang. Doktor mungkin menasihati beberapa pesakit untuk berehat dan mengelakkan aktiviti fizikal yang membuat kaki atau kaki terasa lebih teruk sehingga gejala bertambah baik.

Sekiranya kaedah ini tidak berfungsi, pembedahan mungkin diperlukan untuk membetulkan bentuk kaki rata anda.