Adakah kardio menyebabkan lemak perut? & lembu; hello sihat

Ramai orang bertekad untuk menjadi lebih sihat dan kehilangan lemak badan. Latihan yang paling kerap dipilih adalah kardio (misalnya berlari atau berbasikal). Tetapi yang tidak anda ketahui adalah, senaman kardio intensiti sederhana hingga tinggi ("kardio kronik") sebenarnya tidak berkesan untuk kehilangan lemak, terutama lemak perut. Bagaimana ia berlaku? Lihat penjelasan lengkap di bawah.

Apa itu latihan kardio?

Berbanding dengan jenis latihan lain, senaman kardio paling kerap dilakukan untuk membantu mengurangkan berat badan. Sebabnya, aktiviti yang satu ini sangat berkesan untuk membakar lemak. Latihan kardio itu sendiri adalah latihan untuk meningkatkan degupan jantung anda. Jantung terdiri daripada otot yang harus bergerak untuk menjadi lebih kuat dan kuat. Apabila otot jantung anda kuat, saluran darah anda dapat beredar lebih banyak dan lebih cepat darah ke seluruh badan anda.

Ini tentu dapat mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel otot. Di samping itu, pengambilan oksigen yang mencukupi juga membolehkan sel membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan berehat. Contoh latihan kardio adalah berjalan kaki, berjoging, aerobik, dan berenang.

Adakah benar bahawa senaman kardio sebenarnya mengumpul lemak di perut?

Latihan kardio memang mempunyai banyak faedah untuk tubuh. Malangnya, senaman kardio yang dilakukan secara berlebihan sebenarnya boleh menyebabkan pengumpulan lemak di perut. Walau bagaimanapun, itu tidak bermaksud latihan kardio akan membuat anda lebih gemuk, tetapi boleh memberi kesan negatif terhadap tahap kortisol anda (hormon stres dengan sifat katabolik), yang seterusnya menjadikan pemulihan lebih sukar dan akan berbahaya bagi anda yang ingin mengekalkan atau tingkatkan bentuk badan anda.

Apa yang tidak difahami atau dipertimbangkan semasa melakukan latihan kardio adalah kesan hormon atau metabolik yang ada pada tubuh. Sekiranya anda melakukan senaman aerobik yang salah, ia akan meningkatkan tahap kortisol. Kesannya, keadaan tersebut sebenarnya menyebabkan tubuh anda menyimpan lemak di dalam badan, bukan membakarnya. Nah, kadar kortisol yang tinggi terbukti dapat meningkatkan lemak viseral (lemak yang mengelilingi organ / lemak di perut) dan keradangan di dalam badan.

Tambahan pula, lemak viseral sebenarnya adalah tisu metabolik yang mengeluarkan bahan kimia (disebut adipokin), yang merosakkan otot dan membuat lebih banyak lemak perut. Inilah salah satu sebab mengapa lemak perut sukar untuk hilang.

Melakukan terlalu banyak kardio, aka "kardio kronik" tidak semestinya merugikan kerana merangsang kortisol (kortisol dihasilkan setiap kali kita berada dalam keadaan tertekan). Tetapi juga kerana "kardio kronik" tidak merangsang tindak balas hormon anabolik untuk melawan proses katabolik kortisol. Contohnya, apabila seseorang individu mengangkat berat atau pecut, mereka membuat badan mereka dalam keadaan tertekan, menghasilkan kortisol, tetapi aktiviti ini juga menghasilkan pengeluaran hormon anabolik yang mendorong pertumbuhan, pembaikan, dan pembakaran lemak.

Oleh itu, latihan terbaik yang dapat anda lakukan untuk menghilangkan lemak perut secara maksimum adalah latihan yang menjadikan badan anda menghasilkan Human Growth Hormone (HGH), testosteron, dan adrenalin. Hormon anabolik ini akan meningkatkan sistem anti-stres semula jadi tubuh dan membawanya kembali seimbang.

Penyelidikan tambahan mengenai masalah kortisol menunjukkan bahawa tidak ada peningkatan dalam senaman aerobik berterusan setelah latihan selama 6-8 minggu. Ini bermaksud, ada had untuk melakukan senaman aerobik. Oleh itu, bagi anda yang berfikir untuk melakukan satu jam kardio dengan tujuan untuk membuang lemak perut anda, anda mungkin sebenarnya membuang tenaga anda.

Jadi, adakah kaedah lain yang berkesan untuk membakar lemak perut?

Terdapat kaedah yang jauh lebih cekap dan berkesan untuk bersandar dan mengencangkan daripada melakukan "cardio kronik". Sebaiknya lakukan sukan yang sekurang-kurangnya dapat mengekalkan jisim otot, seperti Kompaun, sukan seperti jongkok, deadlift, push-pull, bent-over-rows, dan pergerakan plyometric, misalnya. Jenis latihan ini harus dilakukan pada waktu rehat yang tinggi dan singkat untuk memaksimumkan tindak balas hormon yang bermanfaat dan mengoptimumkan ekspresi genetik untuk hasil terbaik untuk pembakaran lemak dan kecergasan kardiovaskular. Selanjutnya, apabila latihan ini dilakukan dengan betul, mereka akan membantu membina kesatuan otot, kestabilan sendi, koordinasi dan kecekapan atletik.

Penting untuk diperhatikan bahawa ketika membincangkan kaedah kehilangan lemak yang optimum, faktor pemakanan dan gaya hidup memberi kesan yang besar. Maksud artikel ini adalah untuk menekankan bahawa anda dapat melatih jantung anda, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan "kecergasan aerobik" anda tanpa melakukan kardio berlebihan. Sebaiknya anda menyesuaikan kaedah latihan dan gaya hidup anda untuk menghasilkan tubuh yang ramping dan sihat.