Isi kandungan:
- Berapa purata keperluan vitamin C harian?
- Maka adakah keperluan untuk vitamin C ketika sakit meningkat?
- Mengapa vitamin C dapat membantu tubuh pulih lebih cepat ketika sakit?
- Adakah selamat untuk meningkatkan pengambilan vitamin C harian anda?
Keperluan pengambilan nutrien setiap hari masih perlu dijaga. Sistem kekebalan tubuh memerlukan nutrien untuk terus bekerja secara aktif untuk melindungi tubuh dari pelbagai penyakit. Salah satu nutrien yang diketahui dapat meningkatkan sistem imun adalah vitamin C. Namun, adakah keperluan vitamin C dalam badan meningkat ketika sakit? Lihat penjelasan berikut.
Berapa purata keperluan vitamin C harian?
Tubuh tidak dapat menghasilkan vitamin C jadi anda perlu memakan sumber makanan yang mengandungi nutrien ini. Fungsi vitamin C dalam badan termasuk:
- Mengekalkan fungsi sistem imun
- Penyerapan zat besi
- Kesihatan kulit
Berdasarkan RDA (Elaun Diet yang disyorkan, keperluan harian vitamin C dalam badan adalah 90 miligram untuk lelaki dan 75 miligram untuk wanita.
Maka adakah keperluan untuk vitamin C ketika sakit meningkat?
Dari jurnal yang diterbitkan pada tahun 2017, sejumlah kajian yang dilakukan terhadap pelbagai spesies haiwan mendapati bahawa vitamin C dapat membantu mencegah dan mengurangkan jangkitan yang disebabkan oleh bakteria atau virus.
Oleh kerana tidak hanya satu spesies haiwan yang menjadi objek penelitian, kemungkinan vitamin C juga dapat mempengaruhi risiko dan keparahan jangkitan pada manusia.
Dalam jurnal ini, Dr. Harri Hemila menganalisis dua kajian yang melihat hubungan antara dos vitamin C dan jangka masa penyakit atau lebih tepatnya waktu selesema.
Kedua-dua kajian menunjukkan bahawa terdapat hubungan penting antara dos vitamin C dan jangka masa seseorang sakit. Meningkatkan pengambilan vitamin C sebanyak 6-8 gram sehari sebenarnya dapat mempercepat proses pemulihan.
Oleh itu, tidak mustahil pengambilan vitamin C harian yang lebih tinggi akan membantu mempercepat penyembuhan ketika anda demam.
Mengapa vitamin C dapat membantu tubuh pulih lebih cepat ketika sakit?
Perlu diingat, vitamin C dapat membantu pemulihan ketika sakit tetapi tidak dapat mencegah penyakit.
Meningkatkan pengambilan vitamin C anda boleh memberi manfaat seperti mengurangkan gejala yang anda rasakan ketika anda sakit dan memendekkan pemulihan sehingga 8% pada orang dewasa dan 14% pada kanak-kanak secara purata. Tetapi anda perlu mendapatkan pengambilan vitamin C, misalnya dari makanan tambahan, secara berkala dan bukan hanya ketika anda sakit.
Apabila jangkitan berlaku di dalam badan, tahap vitamin C dalam sistem kekebalan tubuh menurun dengan cepat. Secara logiknya, keperluan untuk vitamin C dalam badan meningkat.
Sebaliknya, kekurangan vitamin C juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko jangkitan.
Atas sebab ini, meningkatkan pengambilan vitamin C semasa anda sakit kerana jangkitan adalah langkah yang tepat.
Adakah selamat untuk meningkatkan pengambilan vitamin C harian anda?
Secara amnya, vitamin C dari makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran pasti selamat untuk tubuh. Bagi kebanyakan orang, pengambilan vitamin C dari makanan tambahan dalam dos yang disyorkan oleh profesional perubatan atau doktor juga selamat.
Sekiranya anda mengambil inisiatif untuk meningkatkan pengambilan vitamin C harian anda dengan mengambil makanan tambahan, had tertinggi untuk dos vitamin C untuk orang dewasa ialah 2000 miligram. Sekiranya anda melebihi had ini, risiko masalah kesihatan akan meningkat, misalnya, seperti batu ginjal, mual, dan cirit-birit.
Anda perlu memenuhi keperluan vitamin C dalam badan setiap hari. Ini kerana semasa anda sakit, vitamin C dapat membantu melegakan simptom dan mempercepat pemulihan selagi anda secara berkala meningkatkan pengambilan vitamin C.
x
