Isi kandungan:
Pernahkah anda melihat seorang wanita hamil menjalankan maraton? Adakah anda fikir berlari ketika hamil adalah aktiviti berbahaya?
Berlari adalah sukan paling mudah yang boleh dilakukan oleh semua peringkat umur. Bagi mereka yang suka bersenam, mereka biasanya tidak mahu melewatkan aktiviti fizikal ini kerana mereka sudah terbiasa. Termasuk ketika anda hamil. Anda mesti ingin tahu, bolehkah wanita hamil berlari? Kami tahu bagaimana mencari jawapannya dalam artikel ini.
Adakah selamat untuk wanita hamil berjalan?
Menurut penyelidikan yang diterbitkan oleh University of Geneva, di Switzerland, aktiviti fizikal secara berkala terbukti membawa manfaat kepada ibu dan janin. Menurut atlet pelari Kelly Collins yang masih memilih untuk berlari ketika hamil, berlari tidak hanya bermanfaat dalam proses kelahiran atau kelahiran. Tetapi juga sepanjang tempoh kehamilan selama 9 bulan.
Berlari adalah selamat semasa mengandung sekiranya anda berada dalam keadaan sihat dan tidak termasuk dalam kategori kehamilan berisiko tinggi. Kerana keadaan setiap wanita berbeza, anda perlu bertanya kepada doktor terlebih dahulu jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu.
Wanita yang pernah berlari sebelum hamil boleh meneruskan aktiviti ini semasa hamil dengan kadar normal selagi anda selesa. Sekiranya anda tidak terbiasa berlari dan mahu berlari semasa hamil. Mulakan perlahan-lahan, pemanasan selama 5 hingga 10 minit dengan meregangkan dan berjalan. Kemudian mulakan perlahan-lahan selama 5 minit. Sejukkan dengan berjalan selama 5 hingga 10 minit.
Sekiranya anda berasa sihat, perlahan-lahan anda dapat meningkatkan kelajuan setiap minggu. Masa yang disyorkan oleh pakar obstetrik untuk mencuba wanita hamil adalah 20 hingga 30 minit. Jangan memaksakan diri ketika mula merasa letih, dengarkan badan anda, kerana hanya anda yang dapat merasakannya sendiri.
Petua selamat untuk berjalan ketika hamil
Berlari untuk wanita hamil dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular atau jantung, mengimbangkan berat badan, dan mengurangkan ketidakselesaan otot. Berlari juga dapat mengurangkan kekejangan otot, mengekalkan kestabilan emosi, dan mengurangkan risiko diabetes kehamilan (diabetes semasa kehamilan) dan hipertensi pada wanita hamil. Sekiranya anda sudah mengetahui faedahnya, sudah tentu anda ingin melakukan aktiviti fizikal yang mudah ini. Inilah petua sebelum anda berlari.
- Kekal hidrat. Minum seberapa banyak yang anda perlukan sebelum berlari. Anda tidak mahu menjadi lembab semasa berlari. Sangat digalakkan memilih air.
- Mengekalkan suhu badan. Usahakan agar suhu badan anda tetap sejuk, kerana wanita hamil cenderung mudah panas. Gunakan pakaian longgar yang terbuat dari bahan penyerap.
- Pilih kasut yang sesuai. Ini untuk keselesaan kaki dan pergelangan kaki. Gunakan yang boleh menyerap peluh pada kaki dan ukurannya sesuai untuk kaki anda.
- Gunakan coli khas. Pakai coli sukan untuk menyesuaikan ukuran payudara anda semasa kehamilan.
Berjalan ketika hamil adalah selamat selagi anda tidak mempunyai keadaan perubatan berbahaya tertentu. Dan jangan terlalu memaksakan diri jika anda merasa letih.
x
