Senarai pemakanan dan makanan selepas bersalin yang mesti dipenuhi

Setelah melahirkan, banyak wanita mengehadkan pengambilan makanan mereka agar dapat kembali sihat. Walau bagaimanapun, ini tidak digalakkan. Sebabnya, badan perlu memulihkan keadaannya dengan memakan makanan yang kaya dengan nutrien. Oleh itu, anda perlu menyusun makanan setelah melahirkan yang padat nutrien.

Untuk itu, saya akan mengkaji pelbagai perkara mengenai pemakanan setelah melahirkan. Tenanglah, peraturan makan ini tidak akan menjadikan badan anda lebih lebar.

Mengapa ibu harus bijak memilih pemakanan dan makanan selepas melahirkan?

Nutrien berguna untuk memulihkan tenaga, mengekalkan keseimbangan cairan dan elektrolit, dan memulihkan simpanan zat besi badan yang telah hilang semasa mengandung dan melahirkan anak.

Selain itu, makanan setelah melahirkan yang kaya dengan nutrien juga diperlukan untuk mengoptimumkan penyembuhan luka, mengawal perubahan hormon, dan mengurangkan risiko kemurungan postpartum.

Tidak kurang pentingnya, pemakanan memainkan peranan besar dalam menjaga kualiti dan pengeluaran susu ibu yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan anak kecil anda. Semasa menyusu, bayi menyerap nutrien yang diperlukan dari badan ibu. Sekiranya pengambilan nutrien tidak mencukupi, tubuh akan mengambilnya dari simpanan yang dimiliki ibu. Oleh itu, untuk mengoptimumkan kesihatan ibu dan bayi, sangat digalakkan mengambil pelbagai makanan dan minuman yang sihat.

Nutrien disyorkan selepas melahirkan anak

Berikut ini adalah pelbagai nutrien dan contoh makanan selepas bersalin yang harus dimakan, iaitu:

1. Karbohidrat

Karbohidrat digunakan untuk meningkatkan tenaga dan memperbaiki badan mood selepas kelahiran. Karbohidrat kompleks seperti bijirin, roti gandum, dan beras perang disyorkan berbanding karbohidrat sederhana dari gula-gula atau pastri manis.

2. Protein

Protein penting untuk mengoptimumkan pertumbuhan si kecil, mempercepat penyembuhan luka, dan mengekalkan jisim otot.

Sumber protein yang sihat termasuk putih telur, daging tanpa lemak, susu, kacang, tahu, dan tempe.

3. Lemak

Lemak berfungsi untuk mengekalkan suhu badan dan meningkatkan penyerapan vitamin A, D, E, dan K. Sumber lemak sihat termasuk minyak zaitun, minyak ikan, minyak canola, dan alpukat.

4. Omega-3

Asid lemak omega-3 digunakan sebagai sebatian anti-radang yang juga dapat meningkatkan imuniti dan berperanan dalam meningkatkan kecerdasan kanak-kanak. Sumber termasuk ikan bilis basah, ikan keli, sarden, tuna, salmon, dan minyak ikan.

5. Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral berguna dalam proses pemulihan tubuh, meningkatkan kualiti dan kuantiti susu ibu, menjaga sistem kekebalan tubuh, bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi, dan mempercepat penyembuhan luka.

Sumber vitamin dan mineral yang baik termasuk sayur-sayuran hijau, buah-buahan, telur, produk tenusu rendah lemak (susu, yogurt, keju), dan makanan tambahan.

6. Besi

Zat besi berfungsi meningkatkan pengeluaran sel darah merah dan mencegah anemia. Anda boleh mendapatkan zat besi dari daging lembu, ayam, ayam, bayam, dan sayur-sayuran hijau yang lain.

7. Kalsium

Kalsium membantu mengekalkan kepadatan tulang pada ibu yang menyusu dan juga menyokong pertumbuhan tulang si kecil anda. Sumber kalsium yang baik termasuk produk tenusu dan sayur-sayuran hijau gelap seperti brokoli dan bayam.

Apakah makanan atau minuman yang perlu dielakkan?

Minuman beralkohol.
Contohnya, makanan dan minuman sederhana tinggi gula minuman ringan, gula-gula, dan makanan ringan seperti pastri manis. Larangan ini mesti dipatuhi, terutama pada ibu yang melahirkan dengan pembedahan caesar dan mempunyai keadaan perubatan khas seperti diabetes.
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan coklat tidak perlu dielakkan sepenuhnya, tetapi minuman itu perlu dibatasi. Jadi, anda tidak perlu minum kopi lebih dari dua cawan sehari.

Adakah benar bahawa ibu yang menyusu harus makan banyak?

Pada prinsipnya, setiap wanita memerlukan pemakanan seimbang yang terdiri daripada karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, ibu yang menyusu memerlukan pemakanan tambahan sekitar 400 kkal sehari.

Ini tidak bermakna anda bebas untuk menambahkan nasi dan lauk sebanyak yang anda suka pada setiap hidangan. Apa yang perlu diberi perhatian oleh ibu menyusu adalah jenis dan keperluan pemakanan harian anda. Ya, jangan menambah nasi dan lauk sembarangan, tetapi perhatikan nutrien apa yang telah dipenuhi dan yang tidak.

Selain itu, ibu yang menyusui juga perlu mengetahui pelbagai sumber makanan dan minuman yang berkesan dalam meningkatkan pengeluaran susu, seperti:

Sayuran hijau seperti katuk dan bayam
Lobak
Kacang
Susu
Betik
Oatmeal (bubur gandum)
Nasi merah
Sup sup ayam, ikan, atau daging
Air mineral
Jus buah segar

Apakah peraturan pemakanan yang disyorkan setelah melahirkan?

Selain memperhatikan jenis makanan setelah melahirkan, anda juga perlu memahami pelbagai peraturan pemakanan yang disarankan agar pemakanan tetap dipenuhi tetapi tubuh tidak terus mengembang. Lihat peraturan di bawah.

Makan makanan kecil dan kerap agar badan anda sentiasa bertenaga sepanjang hari.
Makan dengan kerap.
Variasikan diet harian anda, tetapi jangan makan berlebihan.
Kekalkan keseimbangan cairan badan dengan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
Selain itu, tetap aktif sepanjang hari juga sangat disarankan sebagai usaha untuk mencegah badan mengembang ke samping.

Apa yang berlaku sekiranya anda tidak memperhatikan pengambilan nutrien setelah melahirkan?

Anda berisiko menghadapi pelbagai keadaan seperti:

Pemulihan tidak optimum.
Lelah dengan mudah dan sukar menumpukan perhatian.
Suasana buruk, lebih cenderung mengalami sindrom baby blues dan kemurungan postpartum.
Parut buruh yang tidak sembuh.
Kesukaran mengembalikan berat badan ke normal.
Kualiti susu yang dihasilkan tidak baik.
Sekiranya anda tidak ingin mengalami pelbagai keadaan yang telah disebutkan, tandanya ialah mulai sekarang anda perlu melihat nutrien dari makanan yang anda makan.

Perlu diingat, kebiasaan memakan makanan yang sihat dan padat nutrien tidak hanya wajib diamalkan setelah melahirkan. Kebiasaan ini perlu diterapkan setiap hari dalam usaha untuk memulakan gaya hidup yang lebih sihat. Ayuh, mulailah memberi perhatian kepada pengambilan nutrien untuk kesihatan ibu dan untuk perkembangan anak anda yang lebih baik.