Pilates adalah latihan yang serupa dengan yoga, tetapi dengan faedah yang berbeza

Walaupun pergerakannya kelihatan serupa, yoga dan pilates adalah dua perkara yang berbeza. Pilates adalah versi yoga yang lebih moden. Pilates pertama kali dikembangkan pada abad kedua puluh oleh seorang atlet veteran Jerman bernama Joseph Pilates, sebagai bentuk latihan fizikal yang memfokuskan pada pemulihan dan penguatan tubuh.

Apa yang anda lakukan semasa Pilates?

Prinsip Pilates adalah untuk menyatukan persefahaman antara tubuh dan jiwa agar mereka dapat bekerjasama untuk membantu anda dalam kehidupan seharian. Untuk mencapai keharmonian antara badan dan fikiran ini, Pilates melibatkan teknik pernafasan secara berkala, latihan keseimbangan dan postur, kepekatan konsentrasi, dan latihan untuk mengawal pergerakan dan kekuatan otot.

Latihan pilates melibatkan beberapa pergerakan perlahan tetapi fokus disertai dengan pernafasan dalam. Setiap pergerakan dirancang untuk mengalir dan fokus menggunakan otot yang baik dan tepat untuk memastikan tubuh anda sentiasa bergerak untuk meningkatkan koordinasi pergerakan, corak pernafasan dan kesedaran tubuh.

Sebenarnya, semasa pilates, anda digalakkan menghirup dan menghembuskan nafas secara mendalam dan menyeluruh seolah-olah membantu menyahtoksin badan. Pengambilan oksigen memainkan peranan penting dalam peredaran darah yang lancar yang membantu menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan.

Selain memulihkan badan setelah cedera atau menguatkan sendi yang lemah, Pilates meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot serta keseimbangan badan. Pilates juga telah digunakan selama bertahun-tahun untuk memperbaiki postur tubuh.

Faedah Pilates adalah …

Bagi anda yang ingin mencuba Pilates tetapi masih tidak yakin dengan faedahnya, lihat artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai banyak faedah Pilates untuk badan.

Namun, jika tujuan utama anda adalah pemulihan kecederaan, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu mengenai niat anda untuk mencuba rutin Pilates.

1. Menguatkan otot teras badan

Ramai orang berpendapat bahawa mengolah otot inti anda sama dengan membina abs enam pek. Jangan salah faham. Memperkukuhkan teras anda adalah salah satu faedah Pilates yang paling dicari.

Otot inti adalah rangkaian otot yang meregang dari otot dada bawah, perut, punggung, hingga otot di sekitar pelvis. Otot teras terlibat dalam hampir setiap pergerakan tubuh manusia.

Otot inti yang lemah atau tidak fleksibel boleh mengganggu fungsi gerakan dan jarak gerakan lengan dan kaki, dan boleh menguras pergerakan apa pun yang anda buat. Melatih otot teras anda dengan betul dapat meningkatkan kekuatannya. Memiliki otot inti yang kuat bermakna badan anda akan lebih stabil dan kuat.

2. Membetulkan postur

Seperti yang dijelaskan di atas, otot inti yang kuat (termasuk otot perut dan belakang) sangat penting untuk memudahkan anda melakukan tugas seharian, seperti membawa anak kecil dan membawa benda berat.

Pilates melatih otot-otot punggung bawah, pinggul, perut, dan pelvis anda, yang merupakan pusat graviti untuk badan anda, sehingga mereka dapat bekerja dengan harmoni. Pilates menyokong otot teras anda untuk menstabilkan koordinasi badan anda, sehingga anda dapat menjaga postur tubuh yang baik ketika duduk atau berdiri. Postur yang baik juga membuat anda tampak lebih tinggi, dan ramping, yang seterusnya meningkatkan keyakinan keseluruhan anda.

Lebih penting lagi, menstabilkan inti badan melalui pilates juga mengurangkan pemakaian tulang belakang. Pilates membolehkan anda mengambil lebih banyak oksigen semasa bernafas, yang memberi anda postur yang stabil dan baik, serta mengasah kemahiran motor halus anda. Kemahiran motor yang tajam menjadikan anda lebih responsif dan seimbang pada permukaan yang tidak stabil, seperti di jalan yang licin atau lereng curam.

3. Mencegah dan mengurangkan kesakitan akibat kecederaan

Duduk dan senaman yang berpanjangan melemahkan otot-otot di bahagian tengah anda. Setelah otot-otot teras anda lemah, bantal yang salah atau sedikit keseleo boleh menyebabkan anda menderita kesakitan yang berpanjangan - apatah lagi terdapat risiko kesakitan berulang yang sama.

Pilates memanjangkan dan menguatkan otot, meningkatkan keanjalan otot, dan meningkatkan pergerakan sendi. Tubuh dengan keseimbangan kekuatan dan fleksibiliti akan lebih kebal dan / atau akan sembuh lebih cepat dari kecederaan.

Itulah sebabnya mengapa banyak orang dengan sakit belakang yang kronik memilih untuk berlatih pilates, yang terbukti dapat mempercepat penyembuhan setelah empat minggu sesi latihan jika dibandingkan dengan mereka yang mengunjungi pakar sahaja, kata satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy . Lebih-lebih lagi, rasa sakit itu hilang sepenuhnya selama satu tahun selepas rutin pilates.

4. Menajamkan fokus

Pilates nampaknya sangat mudah dilakukan, tetapi sebenarnya memerlukan tahap kepekatan yang tinggi. Pilates berpusat pada menyelaraskan minda, badan, dan kawalan nafas sehingga anda dapat lebih fokus pada setiap gerakan yang anda buat sehingga anda tidak jatuh atau terluka di tengah-tengah pose.

Di samping itu, ketika para penyelidik China mengukur perubahan aktiviti otak wanita setelah 10 minggu pilates, mereka mendapati peningkatan fungsi kognitif otak berkaitan dengan aktiviti rangkaian saraf, prestasi memori, dan fungsi kognitif lain.

5. Meningkatkan kualiti seks

Dari satu segi, pilates melibatkan pergerakan yang serupa dengan latihan Kegel untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis. Otot pelvis yang lebih kuat dapat memberi anda orgasme yang lebih kuat.

Selain itu, faedah menguatkan otot pelvis Pilates tidak berakhir di tempat tidur sahaja. Sekiranya anda ingin hamil, otot lantai panggul yang kuat dapat memudahkan anda mendorong bayi semasa bersalin.